6 naturaj manieroj mildigi piedan doloron

Enhavo

• 1. Faru skaldajn piedojn
• 2. Kuŝu kun la piedoj supren
• 3. Masaĝo kun esencaj oleoj
• 4. Faru kontrastan banon
• 5. Faru movadojn per la piedoj
• 6. Rulu pilkon sub vian piedon

Plej ofte doloro en la piedoj estas kaŭzita de portado de ŝuoj, kiuj ne subtenas la piedojn ĝuste, seka haŭto en ĉi tiu regiono kaj la apero de fendetoj kaj restado en la sama pozicio dum multaj horoj, kio malhelpas venan revenon, favorante ŝvelaĵon.

Tamen, kiam la doloro en la piedoj situas en certa regiono, ĝi estas konstanta, tre forta kaj aperas tuj kiam vi metas viajn piedojn sur la plankon kiam vi vekiĝas, gravas iri al la ortopedisto por ke li ordonu provoj, kiuj povas helpi trovi la kaŭzon de ĉi tiu doloro.

Vidu liston de la ĉefaj kaŭzoj de pieda doloro.

1. Faru skaldajn piedojn

La unua strategio por kontraŭbatali pieddoloron estas bruligi viajn piedojn per tre varma akvo, sed sufiĉe por ne bruligi vian haŭton, lasante viajn piedojn trempi dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 minutoj. Ĉi tiu strategio bonas por kiam vi pasigis la tutan tagon promenante, starante dum longa tempo aŭ se vi uzis malkomfortan aŭ streĉitan ŝuon, mildigante multan doloron en la kalkano kaj la plando de la piedo.

Por fari ĉi tiun piedan skalpon vi devas trempi viajn piedojn en bovlo aŭ sitelo, plene mergita dum ĉirkaŭ 20 minutoj kaj, se eble, vi ankaŭ povas aldoni kelkajn gutojn da esenca oleo en la akvo aŭ kelkaj eŭkaliptaj folioj, ekzemple.

2. Kuŝu kun la piedoj supren

Kuŝi sur la kanapo aŭ lito kaj meti altan kusenon sub la piedojn helpas plibonigi la revenon de sango al la koro kaj, tial, plibonigas limfan drenadon per malŝveligado de la piedoj kaj trankviligado de la doloro kaj pezo en la kruroj.

3. Masaĝo kun esencaj oleoj

La masaĝo kun esencaj oleoj, krom esti bonega maniero mildigi pieddoloron fine de la tago, ankaŭ helpas aktivigi specifajn refleksologiajn punktojn, kiuj malpezigas streĉiĝon tra la korpo, generante senton de bonfarto.

Vidu kompletan paŝon post paŝo kun fotoj pri kiel fari ĉi tiun masaĝon hejme.

4. Faru kontrastan banon

La kontrasta bano konsistas el meti viajn piedojn en sitelon kun varma akvo kaj poste meti ilin en alian kun malvarma akvo. Ĉi tiu subita ŝanĝo de temperaturo helpas aktivigi sangan cirkuladon kaj forigi troajn fluidojn de la kruroj kaj piedoj, kiu kutime estas la ĉefa respondeculo pri la ekdoloro.

Por fari la kontrastan banon, vi devas tiam meti viajn piedojn en la sitelon da varma akvo dum 3 minutoj kaj poste moviĝi al la sitelo kun glacia akvo, forirante por alia minuto.

5. Faru movadojn per la piedoj

Kiam la doloro en la piedoj aperas pli proksime al la maleola artiko, ekzemple, oni povas fari malgrandajn cirklajn movojn, tenante la piedon en la aero. Ĉi tiu ekzerco helpas malpezigi la pezon sur la piedo, sed ĝi ankaŭ permesas vin varmigi la artikon, helpante malpezigi iom da la doloro.

Unue vi povas ekmoviĝi laŭ la dekstruma direkto, sed poste vi devas ŝanĝi al la maldekstruma direkto, ripetante per unu piedo samtempe.

6. Rulu pilkon sub vian piedon

Ruligi tablon de ping pong, tenisan pilkon aŭ eĉ rulglobetojn sub la plandoj de viaj piedoj, helpas masaĝi kaj malstreĉi la muskolojn en la plandoj de viaj piedoj. Jen kiel fari ĝin en la video:

Fizioterapio ankaŭ tre utilas por kontraŭbatali pieddoloron kaj helpas centraligi la piedojn kaj adapti la tipon de paŝo, sed la kuracado devas esti individua ĉar ne ekzistas sekreta formulo taŭga por ĉiuj homoj kaj tial gravas preterpasi individua pritakso kaj komencu la kuracadon indikitan de la fizioterapiisto.