Infana Obezeco

Enhavo

• Ne koncentriĝu pri peza perdo
• Provizu nutrajn manĝaĵojn
• Rigardu porcion
• Levu ilin
• Konservu ilin moviĝi
• Estu kreiva
• Forigu tentojn
• Limigu grasojn kaj dolĉaĵojn
• Malŝalti televidilon manĝante
• Instruu sanajn kutimojn
• HealthAhead Hint: Fokuso pri Sano

Vi probable aŭdis, ke infana obezeco kreskas. Laŭ la (CDC), dum la pasintaj 30 jaroj, la nombro de infanoj grasegaj preskaŭ duobliĝis. Ĉu vi iam timis, ke ĉi tiu tendenco povus influi viajn infanojn?

Agu por redukti la riskon de via infano per ĉi tiuj 10 simplaj paŝoj. Vi povas helpi viajn infanojn fariĝi pli aktivaj, manĝi pli sanan dieton kaj eble eĉ plibonigi sian memfidon praktikante ĉi tiujn strategiojn por preventi infanan obezecon.

Ne koncentriĝu pri peza perdo

Ĉar la korpoj de infanoj ankoraŭ disvolviĝas, la Novjorka Ŝtata Departemento pri Sano (NYSDH) ne rekomendas tradiciajn malplipeziĝajn strategiojn por junuloj. Dieto kun limigo de kalorioj eble malhelpos infanojn akiri la vitaminojn, mineralojn kaj energion, kiujn ili bezonas por taŭga kresko. Fokusu anstataŭ helpi vian infanon disvolvi sanajn manĝajn kondutojn. Ĉiam parolu kun via infankuracisto aŭ familia kuracisto antaŭ ol manĝi vian infanon.

Provizu nutrajn manĝaĵojn

Sanaj, ekvilibrigitaj, malmulte grasaj manĝoj ofertas la nutraĵon, kiun viaj infanoj bezonas kaj helpas ilin disvolvi inteligentajn manĝkutimojn. Instruu ilin pri la graveco manĝi ekvilibrajn manĝojn kun diversaj riĉaj nutraĵoj kiel tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj, laktaĵoj, guŝoj kaj maldikaj karnoj.

Rigardu porcion

Tromanĝado povas kontribui al obezeco, do certigu, ke viaj infanoj manĝas taŭgajn porciojn. Ekzemple, NYSDH konsilas, ke du ĝis tri uncoj da kuiritaj kokaĵoj, maldika viando aŭ fiŝo estas unu porcio. Tiel estas unu tranĉaĵo da pano, duono da taso da kuirita rizo aŭ pasto, kaj du uncoj da fromaĝo.

Levu ilin

La sugestas limigi la tempon de infanoj sur la sofo al ne pli ol du horoj ĉiutage. Infanoj jam bezonas tempon por hejmtasko kaj trankvila legado, do vi devas limigi sian tempon kun aliaj malnomadaj agadoj kiel videoludoj, televido kaj retumado.

Konservu ilin moviĝi

La konsilas, ke ĉiuj infanoj faru almenaŭ horon da fizika agado ĉiutage. Ĉi tio povas esti aerobia agado kiel kurado, muskola fortigo kiel gimnastiko, kaj osta fortigo kiel saltado de ŝnuro.

Estu kreiva

Iuj infanoj enuas facile kaj ne logos monotonajn ekzercajn formojn. Ne necesas zorgi, provu malsamajn agadformojn, kiuj stimulos kaj inspiros vian infanon, kiel ludi etikedon, danci, salti ŝnuron aŭ ludi futbalon.

Forigu tentojn

Se vi provizos la provizejon per rubmanĝaĵo, via infano pli verŝajne manĝos ĝin. Infanoj serĉas al gepatroj ekzemplojn pri kiel manĝi. Do estu sana rolmodelo, kaj forigu el la domo tentajn sed nesanajn eblojn kiel kaloriĉajn, sukerplenajn kaj salajn manĝetojn. Memoru, la kalorioj de sukeraj trinkaĵoj aldoniĝas, do provu redukti la kvanton da sodo kaj suko, kiujn vi aĉetas por via familio.

Limigu grasojn kaj dolĉaĵojn

Infanoj ne komprenos, ke manĝi tro multe da kalorioj el dolĉaĵoj kaj aliaj dolĉaĵoj kaj grasigi frandaĵojn povas konduki al obezeco krom se vi klarigas ĝin al ili. Lasu infanojn havi fojajn bonaĵojn, sed ne kutimiĝu.

Malŝalti televidilon manĝante

Infanoj eble tro manĝos se ili spektas televidon dum manĝado, laŭ spertuloj ĉe la Harvard School of Public Health (HSPH). Esploroj montris, ke ju pli multaj televidaj infanoj spektas, des pli ili probable gajnos kromajn funtojn. HSPH ankaŭ rimarkas, ke infanoj kun televidiloj en siaj dormĉambroj ankaŭ pli pezas ol infanoj kun televidaj ĉambroj.

Instruu sanajn kutimojn

Kiam infanoj ekscios pri kiel plani manĝojn, aĉeti malmulte grasajn manĝaĵojn kaj prepari nutrajn pladojn, ili disvolvos sanajn kutimojn, kiuj eble daŭros dumvive. Partoprenu infanojn en ĉi tiuj agadoj kaj kuraĝigu ilin partopreni pli konscii pri siaj manĝaĵoj.

HealthAhead Hint: Fokuso pri Sano

Laŭ la CDC, kiam infanoj estas grasegaj, ili havas pli grandan riskon por vasta nombro da sanstatoj. Ĉi tiuj problemoj inkluzivas astmon, kormalsanon, tipan diabeton kaj dormajn malordojn.

NYSDH raportas, ke praktiki sanan manĝadon, ekzerci regule kaj redukti la kvanton da tempo pasigita en malnomadaj agadoj estas la plej bonaj manieroj malhelpi obezecon. Komencu praktiki niajn 10 simplajn paŝojn, kaj vi eble bone iros por redukti la riskon de obesidad de via infano.