Ĉu Vi Devas Fari HIIT por Taŭgi?

Enhavo

• Kial Iuj Homoj Malamas HIIT
• La Verdikto
• Kion Fari Se Vi Malamas HIIT
• Recenzo por

Mi estas dece kapabla homo. Mi forte trejnas kvar al kvin fojojn semajne kaj biciklas ĉie. Dum ripozaj tagoj, mi kongruos kun longa promenado aŭ kunpremo en joga klaso. Unu afero *ne* en mia semajna trejna radaro? Altintensa intervala trejnado (alinome HIIT), kiu resume estas tempoj de mallonga, alta intenseca ekzercado intermetita kun mallongaj periodoj de aktiva resaniĝo, laŭ la Usona Konsilio pri Ekzercado.

La avantaĝoj de HIIT estas konataj, de bruligi pli da graso ol regula kardio ĝis pliigi vian metabolon - por ne mencii, ke la tempo investo estas signife pli mallonga ol ekvilibra kardio, kiu postulas ie ajn de 30 ĝis 60 minutoj. (Rilata: Ĉu Vi Devus Interŝanĝi HIIT-Trejnadon por LISS-trejnadoj?)

Mi efektive estis HIIT-drogulo, sed ĉar mi ĉesis fari ĝin, mi trovis, ke mi ĝuas miajn trejnadojn multe pli ol antaŭe. (Pli pri tio ĉi sube!)

Kaj dum mi senti sufiĉe taŭga, mia disiĝo kun baztrejnejo mirigis min: Ĉu vi devas fari HIIT por esti taŭga ?! Finfine, HIIT estas elmontrita kiel unu el la plej grandaj taŭgaj tendencoj dum kelkaj jaroj kaj kalkulado, kaj HIIT ŝajnas esti la plej amata pri trejnado de taŭgaj profesiuloj ĉie. Sed ĉu ĝi estas deviga? Jen kion spertaj trejnistoj devas diri.

Kial Iuj Homoj Malamas HIIT

Se vi mem malamas HIIT, vi eble demandos vin, ĉu tio, kiel vi sentas pri viaj intertempaj trejnadoj, estas normala. (Kapoj supren: Ĝi estas!)

Por mi, ne ŝati HIIT havas kelkajn malsamajn komponantojn. Unue, mi malamas tiun tute ŝvitplenan, tute ne spiri senton, kiu emas okazi post HIIT-sesio. Mi multe preferas la malrapidan, konstantan bruladon de trotado, biciklado aŭ peza halterleva kunsido. Due, HIIT revigligas mian apetiton, igante ĝin senti pli malfacila resti en la vojo kun miaj nutraj celoj. Ŝajne, ĉi tio estas danke al la postbruliga efiko, alinome pliigita troa post-ekzerca oksigena konsumo, kiun HIIT provokas, kiu estas perceptata kiel avantaĝo sed povas malsatigi AF.

Alia kialo, ke homoj emas malŝati HIIT estas, ke ili asocias ĝin kun super agresemaj trejnaj movoj, kiel burpeoj, skatolaj saltoj, sprintoj kaj pli.

Sed ĝi ne devas esti tiel. "Vi povas krei vian propran HIIT-trejnadon kun plej multaj el viaj plej ŝatataj korpopezaj movoj; temas nur pri tio, kiel vi stakigas ilin kaj la takton, laŭ kiu vi faras ilin," klarigas Charlee Atkins, CSCS, fondinto de Le Sweat. "Mi pensas, ke ni timas la" brulvundon "sentitan dum HIIT, sed HIIT estas desegnita por enkorpigi ripozajn periodojn, kvankam mallongajn, ili estas tie por doni al via korpo sekundon por salti, por komenci mem moviĝi denove."

La Verdikto

Do ĉu necesas HIIT por esti kapabla? Mallonga respondo: Ne. Longa respondo: Depende de viaj celoj, ĝi povus faciligi vian vivon * multe *.

"Altintensa intervala trejnado ne estas necesa parto de kompleta trejnada programo," diras Meaghan Massenat, CSCS, posedanto de Fitness by Design. Vi devas fari * iun * formon de kardio por teni vian koron sana, sed ĝi ne devas esti HIIT. (BTW, vi ne devas fari kardio por perdi pezon - sed estas kapto.)

Do kiam eble vi volas konsideri HIIT? "Dum vi ne devas fari HIIT por esti taŭga, vi nepre devas konsideri fari ĝin parto de via rutina trejnado se vi volas malpeziĝi, pasigi malpli da tempo ekzercante aŭ konkurenci en evento, kiu postulas vin labori ĉe pli alta intenseco ol vi kutimas ", diras Massenat.

Dirite, se vi ne ĝuas fari HIIT, ne multe utilas devigi vin. Malgraŭ ĝia populareco kaj avantaĝoj, se iu ne povas esti konsekvenca kun HIIT, tiam ĝi ne estos realisma elekto por longtempa sukceso, diras Ben Brown, CSCS, fondinto de BSL Nutrition. "La vero estas, ke la plej bona formo de ekzerco estas tiu, kiun iu vere ĝuas fari. Periodo."

Kion Fari Se Vi Malamas HIIT

Restu ene de via preferata trejnado. "Se vi volas piedbatan trejnadon sed timas HIIT, tiam fokusiĝu pri tio, kion faras via korfrekvenco," Atkins konsilas. "La celo de HIIT estas altigi la korfrekvencon kaj konservi ĝin tie. Se vi estas jogulo, provu aldoni kelkajn push-ups antaŭ ol iri en ĉiun chaturangan. Se vi estas biciklanto, provu kontraŭstari reziston por kelkajn kromajn sekundojn tra via monteta grimpado, aŭ, se vi estas kuristo, ĵetu kelkajn spurtojn kiam vi sentas, ke via korfrekvenco malaltiĝas, aŭ kiam vi kuras tuj. "

Se vi estas pezlevisto, Massenat rekomendas ŝanĝi la rapidon de via rutino por akiri korfrekvencon aŭ miksi rapidan kardio inter aroj. (FYI, jen kiel uzi korfrekvencajn zonojn por trejni por maksimumaj ekzercaj avantaĝoj.)

Provu klason. "Se la intenseco kaj penado de HIIT timigas vin, tiam unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari, estas aliĝi al grupa trejna HIIT-trejnado," notas Massenat. "La kamaradeco, kiun vi ricevos de tiu grupo, motivos vin daŭrigi ĝis ĝi finiĝos kaj, finfine, vi sentos vin mirinda kaj plenumita, kaj vi eble eĉ amuziĝos!"

Koncentriĝu taŭga por aliaj manieroj. "Vi povas aŭ iri plenan aerobikon aliĝante al kurklubo aŭ prenante paŝadan klason aŭ plonĝi en veran forttrejnadon trovante fortan trejniston," diras Atkins. "Se neniu el vi tiklas vian imagon, provu bonegan jogan fluon."

Recenzo por