Kiel manĝi dieton riĉan je kalcio por certigi fortajn ostojn

Enhavo

• Dieto-menuo kun riĉa kalcio

La kalci-riĉa dieto gravas por certigi fortajn kaj sanajn ostojn malhelpantajn malsanojn, kiel osteoporozo kaj osteopenio, precipe ĉe virinoj kun familia historio de la malsano. Kalcio ankaŭ helpas plibonigi la kapablon de muskoloj kuntiriĝi kaj utilas por plibonigi la vivokvaliton de la individuo.

Por sekvi dieton riĉan je kalcio, ekzemple manĝaĵoj kiel lakto kaj laktaĵoj kiel ekzemple fromaĝo, jahurto kaj butero devas esti manĝataj ĉiutage.

Iuj konsiloj por manĝi riĉan dieton en kalcio estas:

1. Trinku lakton por matenmanĝo aŭ antaŭ enlitiĝo;
2. Prenu 1 jogurton tage;
3. Metu tranĉaĵon mina fromaĝo sur panon aŭ rostpanon;
4. Aldonu raspitan fromaĝon al pasto kaj blankan fromaĝon al salatoj;
5. Aldonu iom da kremo en la supoj kaj saŭcoj;
6. Manĝu kalcio-riĉajn fruktojn kiel mango, oranĝo, kivio, piro, vinbero, prunelo kaj rubuso;
7. Regule manĝu malhelverdajn legomojn kiel spinaco kaj brokolo, ĉar ili ankaŭ estas bonaj fontoj de kalcio.

Por pli da ekzemploj de kalci-riĉaj manĝaĵoj vidu: Kalci-riĉaj manĝaĵoj.

Por ekscii, kion vi ne manĝu por certigi bonan kvanton da kalcio, vidu:

Dieto-menuo kun riĉa kalcio

Ĉi tiu ekzemplo de dieta riĉa kalcio-menuo estas simpla eblo por ĉiuj, kiuj volas pliigi kalcion en sia dieto.

• Matenmanĝo - 1 franca pano kun fromaĝo Minas kaj glaso da lakto.
• Tagmanĝo - tohuo kuirita kun rizo kaj spinaco kuirita kun raspita fromaĝo. Por deserto, vinberoj.
• Tagmanĝo - natura jahurto kun granola, rubusoj kaj por akompani mangon kaj oranĝan sukon.
• Vespermanĝo - rostitaj sardinoj kun bakitaj terpomoj kaj brokolo spicita per oliv-oleo. Piro por deserto.

Konsumi kalcion per plantaj manĝaĵoj estas tre grava strategio por homoj, kiuj estas netoleremaj al lakta sukero, laktozo, aŭ simple ne ŝatas la guston de lakto kaj ĝiaj derivaĵoj. Tamen ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ havas oksalatojn aŭ fitatojn, kiuj malhelpas la sorbadon de fero kaj do gravas variigi la dietajn fontojn de kalcio. Por lerni pli pri kiel pliigi kalcion-sorbadon vidu: 4 konsiloj por plibonigi kalcion-sorbadon.

Vidu ankaŭ:

• Kalci-riĉaj manĝaĵoj sen lakto
• Osteoporosis Manĝaĵo
• Aldono de kalcio kaj vitamino D