Kiel devas esti la migra dieto?
Enhavo
La migra dieto devas inkluzivi manĝaĵojn kiel fiŝoj, zingibroj kaj pasiaj fruktoj, ĉar ili estas manĝaĵoj kun kontraŭinflamaj kaj trankviligaj ecoj, kiuj helpas malebligi la aperon de kapdoloroj.
Por regi migrenojn kaj malpliigi la oftecon kun kiu ĝi aperas, gravas konservi regulan rutinon pri manĝaĵoj, fizika agado kaj ĉiuj agadoj de la tago, ĉar tiel la korpo establas bonan ritmon de funkciado.
Manĝaĵoj, kiujn oni devas manĝi
Dum krizoj, la manĝaĵoj inkluzivotaj en la dieto estas bananoj, lakto, fromaĝo, zingibro kaj pasiaj fruktoj kaj citronherbaj teoj, ĉar ili plibonigas cirkuladon, helpas malpliigi premon sur la kapo kaj estas antioksidantoj.
Por preventi migrenajn atakojn, la manĝeblaj manĝaĵoj estas ĉefe tiuj riĉaj je bonaj grasoj, kiel salmo, tinuso, sardinoj, kaŝtanoj, arakidoj, ekstra virga olivoleo kaj chia kaj linaj semoj. Ĉi tiuj bonaj grasoj enhavas omega-3 kaj estas kontraŭinflamaj, malhelpante doloron. Vidu pli pri manĝaĵoj, kiuj plibonigas migrenojn.
Evitindaj Manĝaĵoj
La manĝaĵoj, kiuj kaŭzas migrenajn atakojn, varias de persono al persono, gravas individue observi ĉu la konsumo de iuj manĝaĵoj kaŭzas la ekaperon de doloro.
Ĝenerale la manĝaĵoj, kiuj kutime ekigas migrenojn, estas alkoholaj trinkaĵoj, pipro, kafo, verdaj, nigraj kaj senbrilaj teoj kaj oranĝaj kaj citrusaj fruktoj.Vidu receptojn pri Hejma kuracilo por migreno.
Menuo por la migra krizo
La suba tabelo montras la ekzemplon de 3-taga menuo konsumota dum migrenaj atakoj:
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | 1 fritita banano kun oliv-oleo + 2 tranĉaĵoj de fromaĝo kaj 1 kirlita ovo | 1 glaso da lakto + 1 tranĉaĵo da kompleta pano kun tinuspato | Teo de pasiofrukto + fromaĝa sandviĉo |
| Matena manĝeto | 1 piro + 5 anacardoj | 1 banano + 20 arakidoj | 1 glaso da verda suko |
| Lunĉa vespermanĝo | Bakita salmo kun terpomoj kaj oliv-oleo | Tuta sardina pasto kaj tomata saŭco | bakita kokido kun legomoj + kukurbo-pureo |
| Posttagmeza manĝeto | Teo de citrona balzamo + 1 tranĉaĵo da pano kun semoj, kazeo kaj fromaĝo | Pasia frukto kaj zingibra teo + banana kaj cinama kuko | Banana smoothie + 1 kulero da arakida butero |
Dum la tuta tago ankaŭ gravas trinki multe da akvo kaj eviti alkoholon kaj stimulajn trinkaĵojn, kiel ekzemple kafo kaj guarano, ekzemple. Bona konsilo estas ankaŭ noti taglibron kun ĉio, kion vi manĝas, por rilatigi la manĝitajn manĝaĵojn kun la komenco de la krizo.
Populara
Kiel la Keto-Dieto Transformis la Korpon de Jen Widerstrom En 17 Tagoj