1000 kalorioj dieto: ĉu ĝi vere funkcias?
Enhavo
La 1000-kaloria dieto konsistas el tre restrikta dieta plano, kiu helpas maldikiĝi en mallonga periodo kaj kiu devas esti efektivigita nur kun la gvidado de nutristo, ĉar, se ne zorge farita, ĝi povas kaŭzi fortan akordionan efikon. , en kiu la persono, baldaŭ poste, gajnas la tutan pezon perditan aŭ eĉ pli. Tiel, ĉi tiu dieto ne devas esti konsiderata kiel bona eblo perdi pezon.
La kvanto de pezo perdita kun la 1000-kaloria dieto varias de persono al persono, ĉar ĝi dependas de la metabolo de ĉiu persono, kaj ankaŭ de ilia nivelo de fizika agado. Ĝenerale ĉi tiu dieto povas esti indikita por homoj kun obezeco aŭ kiuj bezonas maldikiĝi rapide por regi ian kronikan malsanon, kiel ekzemple diabeto, ekzemple.
La sekva estas ekzempla menuo por tago de la 1000-kaloria dieto:
| Manĝoj | Menuo | Kalorioj |
| Matenmanĝo (7am) | 1 taso da nedolĉigita kafo + 1 tranĉaĵo tuta tritika pano (30g) + 1 tranĉaĵo blanka fromaĝo (30g) + 1 deserta kulero da butero (5g) | 200 kalorioj |
| Matena manĝeto (10am) | 1 granda pomo (120g) + 1 taso da nedolĉigita verda teo | 60 kalorioj |
| Tagmanĝo (13h) | 90g rostita kokido + ½ taso da bruna rizo kun 2 tasoj da laktuko, tomata kaj cepa salato, spicita per 1 desertokulero da oliv-oleo | 305 kalorioj |
| Posttagmeza manĝeto (16h) | 1 simpla jahurto + 1 kulero da aveno + 1 kulero (de deserto) de chia | 150 kalorioj |
| Vespermanĝo (19:00) | 90g da rostitaj fiŝoj + ½ taso da batato + 1 taso da brokolo kaj kuirita karoto + 1 desertokulero da oliv-oleo | 285 kalorioj |
| Entute | 1000 kalorioj |
Kiel fari la 1000 kalorian dieton
Por fari la 1000 kalorian dieton estas nepre konsulti nutriston, ĉar necesas fari kompletan nutran takson, ne nur por skizi la celojn de la dieto, sed ankaŭ por kompreni, ĉu la persono kapablas plenumi la dieton. Akirinte ĉiujn necesajn informojn, la nutristo povos krei planon pri peza perdo bone adaptita al ĉiuj bezonoj de la homo.
Por koni vian BMI kaj kompreni kiom multe vi bezonas malpeziĝi, enigu viajn datumojn en la kalkulilo:
Gravas, ke dum la 1000-kaloria dieto ankaŭ tenu taŭgan ingestaĵon de likvaĵoj, inter 1,5 ĝis 2 litroj da akvo tage, aŭ nedolĉan teon. Krome gravas manĝi ĉiujn 3 horojn, por eviti tro malsaton ĉe la sekva manĝo.
Kiel perdi pezon en sana maniero
Por perdi pezon en sana maniero, gravas manĝi varian kaj ekvilibran dieton. Por tio, iuj gravaj rekomendoj inkluzivas:
- Faru 3 ĉefajn manĝojn kaj 2 aŭ 3 manĝetojn, kun malgrandaj porcioj;
- Konsumu inter 3 kaj 5 porciojn da fruktoj kaj / aŭ legomoj ĉiutage;
- Redukti la konsumon de nutraĵoj riĉaj je sukero kiel industriigitaj sukoj, kuketoj, kukoj, dolĉaĵoj, inter aliaj;
- Preparu rostitajn manĝaĵojn, en la forno aŭ vaporo, evitante preparojn kun multe da graso;
- Evitu konsumadon de grasaj manĝaĵoj kiel kolbasoj, ruĝaj viandoj, flavaj fromaĝoj, saŭcoj, prilaboritaj manĝaĵoj, inter aliaj;
- Preferu la konsumon de senkremigita lakto kaj derivaĵoj.
Krome ankaŭ regula fizika agado devas esti plenumata, almenaŭ 3 fojojn semajne dum 30 ĝis 60 minutoj. Iuj ekzercoj indikitaj por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, inkluzivas naĝadon, dancadon, kuradon aŭ marŝadon. Vidu la 10 plej bonajn ekzercojn por malpeziĝi.
Rigardu aliajn gravajn konsiletojn por malpliigi malsaton kaj perdi pezon pli facile:
Interesa Hodiaŭ
Hejmaj kuraciloj kaj lertaĵoj por fortigi najlojn
