Listo de negativaj kaloriaj manĝaĵoj

Enhavo

• Kiel uzi negativajn kaloriojn manĝaĵojn en via dieto
• Diferenco inter termogenaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj kun negativaj kalorioj

Manĝaĵoj kun negativaj kalorioj estas tiuj, kiujn la korpo konsumas pli da kalorioj dum maĉado kaj digesto ol la ĉeestantaj kalorioj en ĉi tiuj manĝaĵoj, kaŭzante negativan kalorian ekvilibron, kiu favoras malplipeziĝon kaj malplipeziĝon.

Jen la kompleta listo de manĝaĵoj kun negativaj kalorioj:

• Legomoj: asparago, brokolo, florbrasiko, brasiko, laktuko, cepo, spinaco, rapo, kukumo, ruĝa pipro, kukurbo, cikorio, celerio kaj melongeno;
• Legomoj: kraditaj krudaj karotoj, verdaj faboj kaj kukurboj;
• Fruktoj: ananaso, pomelo, citrono, gujavo, papajo, papajo, abrikoto, mirtelo, persiko, melono, frago, mango, mandarino, akvomelono, mandarino, frambo, rubuso.

Ĉi tiuj manĝaĵoj havas kiel ĉefajn karakterizaĵojn altan fibran kaj akvan enhavon, kaj malaltan karbonhidratan enhavon, kio malriĉigas ilin en kalorioj.

Tamen gravas memori, ke la simpla konsumo de ĉi tiuj manĝaĵoj ne sufiĉas por malpeziĝi, ĉar la tutaj kalorioj konsumitaj dum la tuta tago diferencas, kaj devas esti malpli ol la kalorioj elspezitaj por fari ĉiujn agadojn de la tago.

Kiel uzi negativajn kaloriojn manĝaĵojn en via dieto

En la dieto por malpeziĝi, manĝaĵoj kun negativaj kalorioj povas esti inkluzivitaj tiel ke manĝoj havas pli da fibro kaj malpli da kalorioj, kio pliigas la senton de sateco kaj favoras malplipeziĝon.

Tiel, oni preferu konsumi malmultkaloriajn fruktojn en manĝaĵoj kaj desertoj, dum legomoj devas esti enmetitaj en lunĉajn kaj vespermanĝajn salatojn. Krome, skvaŝo kaj melongeno, ekzemple, povas esti uzataj por fari tre malmultkaloriajn pladojn, kiel melongenaj lasagoj kaj kukurbaj spagetoj.

Ankaŭ gravas memori, ke la dieto ne estu farita nur kun negativaj kaloriaj manĝaĵoj, ĉar por ke la metabolo funkciu bone kaj favoru pezan perdon, necesas ankaŭ variigi la dieton kaj konsumi proteinajn fontojn, kiel viandon kaj kokidon, kaj bonaj grasoj kiel kaŝtanoj, semoj kaj oliv-oleo.

Diferenco inter termogenaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj kun negativaj kalorioj

Termogenaj manĝaĵoj, kiel pipro, verda teo kaj kafo, estas tiuj, kiuj efikas por pliigi metabolon dum kelkaj horoj, igante la korpon elspezi iom pli da energio ol kutime. Negativaj kaloriaj manĝaĵoj, aliflanke, helpas en la dieto, ĉar ili havas malmultajn kaloriojn, igante la digestan procezon elspezi pli ol ĉi tiuj manĝaĵoj devas proponi al la korpo. Vidu la liston de termogenaj manĝaĵoj.

Rigardu la suban filmeton kaj lernu kiel prepari kukurbajn spagetojn, kaj ankaŭ aliajn konsilojn de nia nutristo por perdi lokan grason.