Kion Dommastrino devas fari por maldikiĝi

Enhavo

• 1. Faru vian propran manĝaĵon
• 3. Ĉiam havu fruktojn kaj legomojn hejme
• 2. Ĉiam havu akvon aŭ teon proksime
• 3. Evitu aĉeti dolĉaĵojn kaj kuketojn
• 5. Manĝeti meze de la mateno kaj posttagmeze
• 6. Faru bongustajn desertojn nur en specialaj okazoj
• 7. Inkluzivi la familion en ŝanĝado de manĝkutimoj

Konservi la dieton kiel dommastrino povas ŝajni komplika ĉar ĉiam ekzistas la eblo manĝeti dum preparado de manĝoj kaj manĝado de dolĉaĵoj kaj frandaĵoj konservataj en la provizejo, sed labori hejme kaj organiziĝi por prepari viajn proprajn manĝojn povas esti bonega avantaĝo por tiuj, kiuj volas maldikiĝi kaj ĝisdatigi sanon.

Do, por eltiri la maksimumon de via rutino, jen 7 simplaj konsiloj, kiuj helpos plibonigi hejman planadon de manĝaĵoj kaj faciligi pezan perdon.

1. Faru vian propran manĝaĵon

Krei vian propran manĝaĵon helpas regi la kvaliton kaj kvanton de manĝoj, kaj ankaŭ helpi ŝpari monon. Ĝenerale, aĉetante manĝaĵojn for de hejmo, la preparoj havas pli da salo, malbonaj grasoj, frititaj manĝaĵoj kaj sukero, kio malhelpas la dieton.

Do preferu prepari viajn proprajn manĝojn, elektante freŝajn kaj laŭsezonajn fruktojn kaj legomojn, evitante uzi troajn fritojn kaj oleojn, kaj preferante spici la pladojn per aromaj herboj kiel ajlo, bazilio kaj pipro, anstataŭ kuboj da viando aŭ legomoj, kiuj ili estas riĉaj je salo, malbonaj grasoj kaj kemiaj aldonaĵoj.

3. Ĉiam havu fruktojn kaj legomojn hejme

Fruktoj kaj legomoj riĉas je vitaminoj, mineraloj kaj fibro, gravaj nutraĵoj por konservi la taŭgan funkciadon de la korpo kaj malhelpi malsaton kaj avidojn por dolĉaĵoj.

Fruktoj povas esti uzataj kiel manĝetoj inter ĉefaj manĝoj, kun aldono de semoj kiel chia aŭ linsemo, aŭ kun kaŝtanoj, kiuj estas riĉaj je bonaj grasoj kiel omega-3, kiuj helpas regi kolesterolon kaj sangopremon.

2. Ĉiam havu akvon aŭ teon proksime

Ĉiam havi akvon aŭ teojn proksime helpas konservi hidratigon kaj pliigi la senton de sateco, evitante manĝi dolĉaĵojn aŭ aliajn manĝaĵojn inter manĝoj. Ĉi tio estas ĉar ofte la sento de soifo ofte konfuziĝas kun malsato, kio kaŭzas nenecesan pliiĝon de kaloria konsumo.

Krome, preni teojn kiel verda teo, blanka teo kaj mate-teo helpas plirapidigi la metabolon kaj stimuli la bruladon de grasoj, kontribuante al peza kontrolo. Bona strategio estas aldoni cinamon kaj zingibron al teoj, ĉar ili havas termogenan efikon. Vidu pli da ekzemploj en 5 Teoj por malpeziĝi.

3. Evitu aĉeti dolĉaĵojn kaj kuketojn

Eviti hejmajn kaloriajn manĝaĵojn, kiel dolĉaĵojn, kuketojn kaj pecetojn, helpas eviti troan konsumon de sukero kaj graso eĉ kiam aperas la deziro. Kiam vi havas ĉi tiujn produktojn en la provizejo aŭ en la ŝranko, la ofteco de konsumado estas multe pli alta, kaj ne inkluzivi ilin en merkataj aĉetoj helpas regi la kaloriojn de la dieto kaj pliigi la kvaliton de manĝaĵoj ĝenerale.

Krome, ĉiam havi dolĉaĵojn hejme influas infanojn ŝati manĝaĵojn kun multe da sukero, kaj ilia troa konsumo povas malhelpi la taŭgan disvolviĝon de iliaj korpoj kaj pliigi la riskon de problemoj kiel troa pezo kaj alta kolesterolo.

5. Manĝeti meze de la mateno kaj posttagmeze

Manĝado inter ĉefaj manĝoj helpas malpliigi malsaton kaj la deziron manĝi, kaj ankaŭ malpliigas la kutimon gustumi manĝaĵojn dum tagmanĝo kaj vespermanĝo.

Por manĝetoj, preferu konsumi manĝaĵojn kiel naturajn jogurtojn skuitajn per fruktoj, sandviĉojn kun kompleta pano kun fromaĝo, fruktosalaton kun chia, linsemo aŭ aveno aŭ malgrandan tapiokon kun ovo kaj kafo, prefere sen sukero. Vidu ekzemplojn de Sanaj Posttagmezaj Manĝaĵoj.

6. Faru bongustajn desertojn nur en specialaj okazoj

Prepari bongustajn desertojn nur en specialaj okazoj kaj ne kiel rutino helpas malpliigi la konsumon de dolĉaĵoj kaj altkaloriaj manĝaĵoj, kiel bombonoj kaj acidaj kremoj. Krome, eviti dolĉaĵojn ĉiutage ankaŭ kutimigas la palaton al pli amaraj aŭ acidaj manĝaĵoj, helpante redukti sukeran dependecon kaj malhelpi malsanojn ligitajn al ĝia troa konsumo, kiel alta kolesterolo, diabeto kaj tropezo.

Por uzi ĝin kiel rutinon, la idealo estas konsumi nur 1 frukton por deserto, ĉar ili malpliigas la deziron de dolĉaĵoj kaj estas riĉaj je fibroj, kiuj pliigas satecon, krom havi vitaminon C, nutraĵon, kiu pliigas la sorbadon de fero en la intesto, helpante malhelpi problemojn kiel anemio.

7. Inkluzivi la familion en ŝanĝado de manĝkutimoj

Prepari pli sanajn manĝojn por la tuta familio faciligas sekvi la dieton kaj igas ĉiujn eniri la procezon ŝanĝi manĝkutimojn. Inkluzive de preparoj kun salatoj, fruktoj, oliv-oleo, semoj, jogurtoj, fromaĝoj kaj tutaj grenaj panoj en la hejma rutino igos la tutan familion lerni ŝati ĉi tiujn manĝaĵojn kaj inkluzivi ilin en sian normalan rutinon, igante ĉiujn senti la sanajn avantaĝojn.

Plibonigi vian dieton devas ne nur esti devo por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, sed io necesa por ĉiuj kaj en ĉiuj aĝoj, ĉar nur tiel eblas konservi la taŭgan funkciadon de la organismo, preventi malsanojn kaj regi pli bonan pezon. .

Krom ĉi tiuj konsiloj por fari hejme, ankaŭ gravas preni la tempon fari iom da fizika agado kaj prizorgi la haŭton, ungojn kaj harojn. Memfido kaj sento de bonfarto instigas vin maldikiĝi kaj konservi sanajn vivstilajn kutimojn.

Vidu aliajn 5 simplajn konsiletojn por malpeziĝi kaj perdi ventron.