Manĝaĵo por batali Streson kaj Angoron

Enhavo

• 1. Manĝaĵoj riĉaj je Vitamino B
• 2. Triptofanaj riĉaj manĝaĵoj
• 3. Legomoj kaj fruktoj
• 4. Manĝaĵoj riĉaj je omega-3
• 5. Pasia folia teo
• Menuo por batali streson

Dieto por batali streson devas esti riĉa je nutraĵoj kun ecoj, kiuj helpas regi angoron kaj pliigi la senton de bonfarto, ekzemple arakidoj, bananoj, aveno kaj pasiofrukta folia teo, ekzemple.

Krom plibonigi humoron kaj redukti angoron, konsumi ĉi tiujn manĝaĵojn regule helpas protekti la korpon kontraŭ damaĝoj kaŭzitaj de streso, kiel kapdoloro, harperdo, obeza kaj antaŭtempa maljuniĝo. Tiel, la kontraŭstresa dieto devas inkluzivi la jenajn manĝaĵojn:

1. Manĝaĵoj riĉaj je Vitamino B

Vitamino B ĉeestas en manĝaĵoj kiel laktuko, avokado, arakidoj, nuksoj, juglandoj kaj tutaj aknoj, kiuj inkluzivas brunan panon, rizon kaj tutan tritikan paston, kaj avenon.

La vitaminoj B partoprenas en la produktado de energio en la korpo kaj helpas plibonigi la funkciadon de la nerva sistemo, helpante malstreĉiĝi.

2. Triptofanaj riĉaj manĝaĵoj

Riĉaj manĝaĵoj en triptofano helpas batali kontraŭ streso ĉar ili pliigas la produktadon de serotonino, hormono farita en la cerbo, kiu donas al vi senton de bonstato kaj helpas vin malstreĉiĝi. Triptofano troveblas en manĝaĵoj kiel bananoj, nigra ĉokolado, kakao, aveno, fromaĝo, arakidoj, kokido kaj ovoj. Vidu la plenan liston ĉi tie.

3. Legomoj kaj fruktoj

Legomoj kaj fruktoj estas riĉaj je vitaminoj, mineraloj kaj flavonoidoj, kiuj estas substancoj kun alta antioksidanta potenco kaj kiuj kontribuas al malpli alta sangopremo, helpante malstreĉiĝi kaj batali kontraŭ streso. La ĉefaj manĝaĵoj en ĉi tiu grupo, kiuj helpas eviti streson, estas pasiaj fruktoj, vikioj, oranĝaj, ĉerizaj kaj malhelverdaj legomoj, kiel ekzemple kale, spinaco kaj brokolo.

4. Manĝaĵoj riĉaj je omega-3

Omega-3 troveblas en manĝaĵoj kiel tinuso, salmo, sardinoj, linaj semoj kaj chia semoj, nuksoj kaj ovoflavo. Ĝi estas speco de bona graso, kiu helpas redukti inflamon en la korpo kaj regi nivelojn de kortizolo, la streĉa hormono.

Krome, ĝi partoprenas en la formado de neŭronoj kaj gravas por la transdono de nervaj impulsoj, helpante plibonigi memoron kaj malhelpi malsanojn kiel Alzheimer, Parkinson kaj kardiovaskulaj problemoj. Lernu ĉiujn avantaĝojn de omega-3.

5. Pasia folia teo

Pli ol la frukto mem, la pasiaj fruktaj folioj helpas malstreĉiĝi kaj batali streson, ĉar ili estas riĉaj je alkaloidoj kaj flavonoidoj, substancoj, kiuj helpas trankviligi la nervan sistemon kaj malstreĉi la muskolojn, krom funkcii kiel kontraŭdolorilo.

Trinki 1 tason da pasio-frukta teo nokte helpas plibonigi spiradon, trankviligi la korbatojn, preventi migraĵojn kaj batali sendormecon, kio favoras la malstreĉiĝon necesan por dormi bonan nokton. Vidu Kiel uzi frukton por dormi pli bone.

Gravas memori, ke por akiri la utilajn efikojn de redukto de streso kaj angoro, ĉi tiuj manĝaĵoj devas esti konsumataj regule en sana manĝa praktiko. Krome oni devas eviti la konsumadon de manĝaĵoj riĉaj en grasoj, sukero, frititaj manĝaĵoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj, kiel kolbaso, lardo, plenigitaj biskvitoj kaj haketita bova buljono.

Menuo por batali streson

La sekva tabelo montras ekzemplon de 3-taga kontraŭstresa dieta menuo.

Krom ŝanĝi vian dieton, regula fizika agado ankaŭ helpas redukti streson kaj pliigi la produktadon de hormonoj, kiuj donas al vi senton de bonfarto.

Por lerni kiel inkluzivi ĉi tiujn manĝaĵojn en vian dieton, spektu la jenan filmeton de nia nutristo: