7 Manĝaĵoj Por Helpi Vian Acidan Refluon

Enhavo

• Manĝaĵoj, kiuj povas helpi redukti viajn simptomojn
• 1. Legomoj
• 2. Zingibro
• 3. Avenkaĉo
• 4. Nesocitraj fruktoj
• 5. Maldikaj karnoj kaj marmanĝaĵoj
• 6. Ovoblankoj
• 7. Sanaj grasoj
• Trovante viajn ellasilojn
• Oftaj ellasiloj por homoj kun refluo
• Altgrasaj manĝaĵoj
• Tomatoj kaj cítricos
• Ĉokolado
• Ajlo, cepoj kaj spicaj manĝaĵoj
• Kafeino
• Mento
• Aliaj ebloj
• Fari vivstilajn ŝanĝojn
• Kion diras la esplorado
• Kio estas la perspektivo por GERD?

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Dieto kaj nutrado por GERD

Acida refluo okazas kiam estas acida refluo de la stomako en la ezofagon. Ĉi tio ofte okazas, sed povas kaŭzi komplikaĵojn aŭ ĝenajn simptomojn, kiel pirozon.

Unu kialo por tio okazas estas, ke la malsupra ezofaga konstriktoro (LES) malfortiĝas aŭ difektiĝas. Kutime la LES fermiĝas por eviti ke manĝaĵoj en la stomako supreniru en la ezofagon.

La manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, influas la kvanton de acido, kiun produktas via stomako. Manĝi la ĝustajn specojn de manĝaĵo estas ŝlosilo por kontroli acidan refluon aŭ gastroesofagan refluan malsanon (GERD), severan kronikan formon de acida refluo.

Manĝaĵoj, kiuj povas helpi redukti viajn simptomojn

Refluaj simptomoj povas rezulti el stomaka acido tuŝanta la ezofagon kaj kaŭzante koleron kaj doloron.Se vi havas tro da acido, vi povas enkorpigi ĉi tiujn specifajn manĝaĵojn en vian dieton por administri simptomojn de acida refluo.

Neniu el ĉi tiuj manĝaĵoj resanigos vian staton, kaj via decido uzi ĉi tiujn specifajn manĝaĵojn por mildigi viajn simptomojn devas baziĝi sur viaj propraj spertoj kun ili.

1. Legomoj

Legomoj nature malriĉas en graso kaj sukero, kaj ili helpas redukti stomakan acidon. Bonaj ebloj inkluzivas verdajn fabojn, brokolon, asparagon, florbrasikon, foliajn legomojn, terpomojn kaj kukumojn.

2. Zingibro

Zingibro havas naturajn kontraŭinflamajn ecojn, kaj ĝi estas natura kuracado por pirozo kaj aliaj gastro-intestaj problemoj. Vi povas aldoni raspitan aŭ tranĉaĵigitan zingibran radikon al receptoj aŭ glataĵoj aŭ trinki zingibran teon por mildigi simptomojn.

3. Avenkaĉo

Avenkaĉo estas la plej ŝatata matenmanĝo, tuta akno, kaj bonega fonto de fibro. Dieto alta en fibro estis ligita kun pli malalta risko de acida refluo. Aliaj fibraj elektoj inkluzivas plengrajnajn panojn kaj plengrajnan rizon.

4. Nesocitraj fruktoj

Noncitrus-fruktoj, inkluzive de melonoj, bananoj, pomoj kaj piroj, malpli probable ekfluas simptomojn de refluo ol acidaj fruktoj.

5. Maldikaj karnoj kaj marmanĝaĵoj

Magraj viandoj, kiel kokido, meleagro, fiŝoj kaj marmanĝaĵoj, estas malmulte grasaj kaj reduktas simptomojn de acida refluo. Provu ilin kradrostitajn, rostitajn, bakitajn aŭ poĉitajn.

6. Ovoblankoj

Ovoblankoj estas bona eblo. Tamen restu for de ovoflavoj, kiuj havas multe da grasoj kaj povas kaŭzi refluajn simptomojn.

7. Sanaj grasoj

Fontoj de sanaj grasoj inkluzivas avokadojn, juglandojn, linajn semojn, oliv-oleon, sezaman oleon kaj sunfloran oleon. Reduktu vian konsumon de saturitaj grasoj kaj trans-grasoj kaj anstataŭigu ilin per ĉi tiuj pli sanaj nesaturitaj grasoj.

Trovante viajn ellasilojn

Pirozo estas ofta simptomo de acida refluo kaj GERD. Vi povas disvolvi brulan sensacion en via stomako aŭ brusto post manĝi plenan manĝon aŭ iujn manĝaĵojn. GERD ankaŭ povas kaŭzi vomadon aŭ vomadon kiam acido moviĝas en vian ezofagon.

Aliaj simptomoj inkluzivas:

• seka tuso
• gorĝdoloron
• ŝvelado
• ruktado aŭ singultoj
• malfacila glutado
• bulo en la gorĝo

Multaj homoj kun GERD trovas, ke iuj manĝaĵoj deĉenigas siajn simptomojn. Neniu dieto povas malhelpi ĉiujn simptomojn de GERD, kaj manĝaĵoj estas malsamaj por ĉiuj.

Por identigi viajn individuajn ellasilojn, konservu manĝotaglibron kaj spuru la jenon:

• kiajn manĝaĵojn vi manĝas
• kian horon de la tago vi manĝas
• kiajn simptomojn vi spertas

Konservu la taglibron dum almenaŭ semajno. Estas utile spuri viajn manĝaĵojn por pli longa periodo, se via dieto varias. Vi povas uzi la taglibron por identigi specifajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kiuj influas vian GERD.

Ankaŭ la dietaj kaj nutraj konsiloj ĉi tie estas deirpunkto por plani viajn manĝojn. Uzu ĉi tiun gvidilon kune kun via manĝa ĵurnalo kaj rekomendoj de via kuracisto. La celo estas minimumigi kaj regi viajn simptomojn.

Oftaj ellasiloj por homoj kun refluo

Kvankam kuracistoj diskutas, kiuj manĝaĵoj efektive kaŭzas refluajn simptomojn, iuj manĝaĵoj kaŭzis problemojn por multaj homoj. Por kontroli viajn simptomojn, vi povus komenci forigante la jenajn manĝaĵojn de via dieto.

Altgrasaj manĝaĵoj

Frititaj kaj grasaj manĝaĵoj povas kaŭzi malstreĉiĝon de la LES, permesante pli da stomaka acido malantaŭeniri en la ezofagon. Ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ prokrastas malplenigon de stomako.

Manĝi multe da grasaj manĝaĵoj kaŭzas vin pli granda risko de refluaj simptomoj, do redukti vian tutan ĉiutagan grasan konsumadon povas helpi.

La jenaj manĝaĵoj havas altan grasan enhavon. Evitu ĉi tiujn aŭ manĝu ilin ŝpareme:

• francaj fritoj kaj cepringoj
• plengrasaj laktaĵoj, kiel butero, tuta lakto, regula fromaĝo kaj acidkremo
• grasaj aŭ frititaj tranĉaĵoj de bovaĵo, porkaĵo aŭ ŝafido
• larda graso, ŝinka graso kaj porkograso
• desertoj aŭ manĝetoj, kiel glaciaĵo kaj terpomaj pecetoj
• kremaj saŭcoj, saŭcoj kaj kremaj salatoj
• oleaj kaj grasaj manĝaĵoj

Tomatoj kaj cítricos

Fruktoj kaj legomoj gravas en sana dieto. Sed iuj fruktoj povas kaŭzi aŭ plimalbonigi GERD-simptomojn, precipe tre acidajn fruktojn. Se vi havas oftan acidan refluon, vi devas redukti aŭ forigi vian ingestaĵon de jenaj manĝaĵoj:

• oranĝoj
• pomelo
• citronoj
• kalkoj
• ananaso
• tomatoj
• tomata saŭco aŭ manĝaĵoj, kiuj uzas ĝin, kiel pico kaj kapsiketo
• salso

Ĉokolado

Ĉokolado enhavas ingrediencon nomatan metilksantino. Oni montris malstreĉi la glatan muskolon en la LES kaj pliigi refluon.

Ajlo, cepoj kaj spicaj manĝaĵoj

Spicaj kaj akraj manĝaĵoj, kiel cepoj kaj ajloj, deĉenigas pirozajn simptomojn ĉe multaj homoj.

Ĉi tiuj manĝaĵoj ne ekfluos ĉe ĉiuj. Sed se vi manĝas multajn cepojn aŭ ajlojn, nepre spuru viajn manĝojn zorge en via taglibro. Iuj el ĉi tiuj manĝaĵoj, kune kun spicaj manĝaĵoj, povas ĝeni vin pli ol aliaj manĝaĵoj.

Kafeino

Homoj kun acida refluo povas rimarki, ke iliaj simptomoj agas post sia matena kafo. Ĉi tio estas ĉar kafeino estas konata ellasilo de acida refluo.

Mento

Mento kaj produktoj kun menta gusto, kiel maĉgumo kaj spiraj mentoj, ankaŭ povas deĉenigi acidajn refluajn simptomojn.

Aliaj ebloj

Kvankam la supraj listoj inkluzivas oftajn ellasilojn, vi eble havas unikajn maltoleremojn al aliaj manĝaĵoj. Vi eble pripensos forigi la jenajn manĝaĵojn dum tri aŭ kvar semajnoj por vidi ĉu simptomoj pliboniĝas: laktaĵoj, farunaj produktoj kiel pano kaj biskvitoj kaj lactosa proteino

Fari vivstilajn ŝanĝojn

Krom kontroli refluajn simptomojn per dieto kaj nutrado, vi povas administri simptomojn per vivstilaj ŝanĝoj. Provu ĉi tiujn konsiletojn:

• Prenu kontraŭacidojn kaj aliajn medikamentojn, kiuj reduktas acidan produktadon. (Troa uzo povas kaŭzi negativajn kromefikojn.) Aĉetu kontraŭacidojn ĉi tie.
• Subtenu sanan pezon.
• Maĉgumo, kiu ne havas pipromenton aŭ mentan menton.
• Evitu alkoholon.
• Ĉesu fumi.
• Ne tromanĝu, kaj manĝu malrapide.
• Restu vertikala almenaŭ du horojn post manĝado.
• Evitu streĉajn vestaĵojn.
• Ne manĝu dum tri aŭ kvar horoj antaŭ enlitiĝo.
• Levu la kapon de via lito kvar ĝis ses colojn por redukti refluajn simptomojn dum dormado.

Kion diras la esplorado

Neniu dieto pruviĝis malhelpi GERD. Tamen iuj manĝaĵoj povas mildigi simptomojn ĉe iuj homoj.

Esploroj montras, ke pliigita fibro-konsumado, specife en formo de fruktoj kaj legomoj, povas protekti kontraŭ GERD. Sed sciencistoj ankoraŭ ne certas, kiel fibro malhelpas GERD-simptomojn.

Pliigi vian dietan fibron estas ĝenerale bona ideo. Krom helpi kun GERD-simptomoj, fibro ankaŭ reduktas la riskon de:

• alta kolesterolo
• nekontrolita sangosukero
• hemoroidoj kaj aliaj intestaj problemoj

Parolu kun via kuracisto se vi havas demandojn pri tio, ĉu iuj manĝaĵoj devas esti parto de via dieto. Manĝaĵoj, kiuj helpas plibonigi acidan refluon por unu persono, povas esti problemaj por iu alia.

Kunlabori kun via kuracisto povas helpi vin disvolvi dieton por kontroli aŭ malpliigi viajn simptomojn.

Kio estas la perspektivo por GERD?

Homoj kun GERD kutime povas administri siajn simptomojn per vivstilaj ŝanĝoj kaj senpreskribaj medikamentoj.

Parolu kun via kuracisto se vivstiloj ŝanĝiĝas kaj medikamentoj ne plibonigas simptomojn. Via kuracisto povas rekomendi preskribajn medikamentojn, aŭ en ekstremaj kazoj, kirurgion.