Dieto por Psoriaza Artrito: Kion Manĝi kaj Eviti

Enhavo

• Manĝaĵoj manĝeblaj kiam vi havas psoriazan artriton
• Kontraŭinflamaj omega-3
• Alt-antioksidantaj fruktoj kaj legomoj
• Altfibraj tutaj aknoj
• Limigeblaj nutraĵoj kiam vi havas psoriazan artriton
• Ruĝa viando
• Laktaĵfabriko
• Manĝaĵoj prilaboritaj
• Dietaj specoj konsiderindaj
• Keto-dieto
• Sengluten dieto
• Paleo-dieto
• Mediteranea dieto
• Malalta FODMAP-dieto
• Lika intesta dieto
• Pagano-dieto
• AIP-dieto
• DASH-dieto
• Kunportebla

Artrito rilatas al aro de kondiĉoj, kiuj estas karakterizitaj de artika doloro kaj inflamo. Estas multaj malsamaj specoj de artrito.

La plej oftaj tipoj inkluzivas:

• artrozo
• reŭmatoida artrito
• fibromialgio
• psoriata artrito

Psoriaza artrito estas speco de kronika artrito, kiu plej ofte okazas ĉe homoj kun haŭta psoriazo.

Kiel aliaj specoj de artrito, psoriata artrito influas la ĉefajn artikojn de la korpo. Ĉi tiuj artikoj povas inflama kaj dolora. Se ili restos netraktitaj dum longa tempo, ili povas difektiĝi.

Por homoj kun inflamaj kondiĉoj, manĝi iujn manĝaĵojn povas aŭ malpliigi inflamon aŭ kaŭzi eĉ pli da damaĝo.

sugestas, ke specifaj dietaj elektoj povas helpi redukti malsanecon en psoriata artrito.

Jen kelkaj sugestoj pri manĝeblaj manĝaĵoj, evitindaj manĝaĵoj, kaj diversaj dietoj provindaj por la mastrumado de via psoria artrito.

Manĝaĵoj manĝeblaj kiam vi havas psoriazan artriton

Kontraŭinflamaj omega-3

Por homoj kun psoriaza artrito, kontraŭinflamaj manĝaĵoj estas grava parto de eble malpliigi dolorajn ekflamojn.

Omega-3-grasaj acidoj estas speco de plurinsatura grasa acido (PUFA). Ili estis pro siaj kontraŭinflamaj ecoj.

Unu studo pri homoj kun psoriata artrito rigardis la uzon de omega-3 PUFA-suplementado dum 24-semajna periodo.

La rezultoj montris malpliigon de:

• malsana agado
• komuna tenereco
• komuna ruĝeco
• senrecepta kontraŭdoloriga uzo

Alfa-linolenika acido (ALA) estas speco de omega-3, kiu ĉefe estas plantbazita kaj konsiderata esenca. La korpo ne povas fari ĝin memstare.

ALA devas konvertiĝi al uzota EPA aŭ DHA. EPA kaj DHA estas du aliaj gravaj specoj de omega-3. Ambaŭ abundas en marmanĝaĵoj.

La konverta indico de ALA al EPA kaj DHA estas malalta, do gravas manĝi multajn marajn omega-3 kiel parton de kompleta dieto.

La plej bonaj nutraĵoj de omega-3 inkluzivas:

• grasaj fiŝoj, kiel salmo kaj tinuso
• algoj kaj algoj
• kanabaj semoj
• linoleo
• semoj de lino kaj chia
• juglandoj
• edamame

Alt-antioksidantaj fruktoj kaj legomoj

Ĉe homoj kun certaj malsanoj, kiel psoriaza artrito, kronika inflamo povas damaĝi la korpon.

Antioksidantoj estas komponaĵoj, kiuj reduktas la malutilan oksidan streson de kronika inflamo.

Studo de 2018 trovis, ke multaj homoj kun artrito havas malaltan antioksidan statuson. Manko de antioksidantoj estis ligita kun pliigita malsana agado kaj malsana daŭro.

Estas multaj naturaj antioksidantoj en nutraĵfontoj.

Plenigu vian aĉetkorbon per freŝaj fruktoj, legomoj, nuksoj kaj spicoj. Kaj ne necesas preterlasi la espreskafon - estas bonega fonto de antioksidantoj!

La plej bonaj nutraĵfontoj inkluzivas:

• malhelaj beroj
• malhelaj, foliaj verdoj
• nuksoj
• sekigitaj muelitaj spicoj
• nigra ĉokolado
• teo kaj kafo

Altfibraj tutaj aknoj

Obezeco estas por psoriazo, kio igas ĝin riska faktoro por psoriata artrito ankaŭ.

Unu el la plej oftaj kondiĉoj asociitaj kun obezeco estas insulina rezisto. Longperspektivaj sangosukeraj problemoj kaŭzas insulinreziston, plej ofte de nesana dieto.

Esploro sugestas, ke ekzistas inter obezeco, insulina rezisto kaj kronika inflamo. Por homoj kun psoriata artrito, pezo-administrado kaj sangosukera administrado estas decidaj.

Neprilaboritaj tutaj aknoj enhavas multajn fibrojn kaj nutraĵojn kaj estas digestitaj pli malrapide. Ĉi tio helpas eviti insulinajn pikilojn kaj teni sangan sukeron en sana nivelo.

Iuj el la plej bonaj nutraĵfontoj de tutaj aknoj estas:

• tuta tritiko
• maizo
• tuta aveno
• kvinoo
• bruna kaj sovaĝa rizo

Limigeblaj nutraĵoj kiam vi havas psoriazan artriton

Ruĝa viando

Dietoj kun multe da ruĝa viando kaj prilaboritaj viandproduktoj estis sugestitaj ludi rolon en plipeziĝo kaj inflamo.

En a, alta ingestaĵo de grasa ruĝa viando estis asociita kun pli alta korpa maso-indekso (BMI) en viroj kaj virinoj.

Kiel la esploristoj rimarkis, alta IMC estas asociita kun negativaj ŝanĝoj en la hormonoj, kiuj administras malsaton kaj insulinan sekrecion.

Nur manĝu ruĝan viandon foje kaj provu pliigi konsumon de:

• kokido
• grasaj aŭ maldikaj fiŝoj
• nuksoj
• faboj kaj guŝoj

Laktaĵfabriko

Manĝaĵo maltoleremoj kaj alergioj kaj povas kaŭzi malaltan gradon, kronika inflamo en la intesto.

A ankaŭ trovis, ke homoj, kiuj konsumis altan laktan dieton dum 4 semajnoj, havis pli altan insulinan reziston kaj fastajn insulinajn nivelojn.

Malgrasa laktaĵo laŭ modereco estas sana, se vi ne havas maltoleremon aŭ alergion.

Tamen, se vi zorgas pri la reago de via korpo al laktaĵoj, provu anstataŭe la jenon:

• migdal lakto
• sojlakto
• kokosa lakto
• kanablakto
• lina lakto
• plantbazitaj jahurtoj

Manĝaĵoj prilaboritaj

Procesitaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj havas multe da troa sukero, salo kaj graso. Ĉi tiuj specoj de manĝaĵoj suferas inflamajn kondiĉojn kiel:

• obezeco
• alta kolesterolo
• altaj niveloj de sango-sukero

Krome, multaj prilaboritaj manĝaĵoj estas kuiritaj per omega-6-riĉaj oleoj kiel:

• maizo
• sunfloro
• arakida oleo

Omega-6-grasaj acidoj montras a, do gravas konservi ilian konsumon je racia nivelo.

Kion manĝi anstataŭe:

• freŝaj fruktoj
• freŝaj legomoj
• tutaj aknoj
• neprilaboritaj malgrasaj viandoj

Dietaj specoj konsiderindaj

Iuj homoj reklamas iujn dietojn kiel utilajn por sanstatoj. Jen ni rigardas plurajn popularajn dietojn kaj kiel ili povas influi psoriazon kaj psoriaan artriton.

Rimarku, ke la aliro de ĉi tiuj dietoj multe varias - iuj eĉ donas konfliktan gvidon. Ankaŭ estas limigitaj pruvoj, ke ĉi tiuj dietoj efektive plibonigas psoriaan artriton.

Keto-dieto

La ligo inter la ketogena dieto, aŭ keta dieto, kaj psoriata artrito ankoraŭ evoluas. La malalta karbohidrata, alta grasa dieto povas helpi al iuj por perdi pezon, kio estas faktoro por redukti simptomojn.

Iuj indikas, ke ĉi tiu dieto povas havi kontraŭinflamajn efikojn. Tamen, aliaj esploroj montras miksitajn rezultojn pri la efiko de la dieto sur psoriazo.

Pli da studoj necesas por determini ĉu homoj kun psoriaza artrito povus profiti de la keta dieto.

Bonaj grasaj ebloj por inkluzivi en keta dieto celanta malplipeziĝon kaj malpli da inflamo inkluzivas:

• salmo
• tinuso
• avokadoj
• juglandoj
• chia semoj

Sengluten dieto

Sengluten dieto ne necesas por ĉiuj kun psoriaza artrito.

Tamen, unu el studoj sugestas, ke homoj, kiuj havas psoriazon, emas havi pli altan prevalencon de celia malsano (kvankam miksitaj pri tio).

Testado povas determini ĉu vi estas sentema al gluteno.

Por homoj kun sentemo al gluteno aŭ kun celia malsano, povas helpi redukti la severecon de psoriaj ekflamoj kaj plibonigi malsanan administradon.

Paleo-dieto

La paleo-dieto estas populara dieto, kiu emfazas elekti manĝaĵojn similajn al tio, kion manĝus niaj prapatroj.

Ĝi estas reen-al-baza (kiel antaŭhistoriaj bazoj) aliro al manĝado. La dieto rekomendas manĝi manĝaĵojn, kiel kutimis manĝi tiuj prapatroj de ĉasistoj-kolektistoj.

Ekzemploj de manĝaj elektoj inkluzivas:

• nuksoj
• fruktoj
• legomoj
• semoj

Se vi ja manĝas viandon, provu elekti maldikajn viandojn anstataŭ grasajn ruĝajn viandojn. Estas ligo inter ruĝa viando, inflamo kaj malsano. Estas ankaŭ rekomendinde, ke vi provu elekti viandon el liberaj bestoj kaj herboj.

Analizo de havebla esplorado en 2016 montras, ke en multaj klinikaj studoj, la paleo-dieto havis pozitivajn avantaĝojn.

Ĝi estis ofte asociita kun plibonigoj en IMC, sangopremo kaj sangaj lipidaj niveloj, precipe ene de la unuaj 6 monatoj post la dieto.

Esploristoj ne faris grandskalan studon pri la paleo-dieto kaj psoriata artrito.

Tamen, laŭ la Nacia Psoriazo-Fondaĵo, esploristoj indikis, ke iuj dietoj, inkluzive la paleo-dieton, havas la eblon malpliigi pezon. Ĉi tio siavice povas helpi plibonigi psoriasajn artritajn simptomojn.

Mediteranea dieto

La mediteranea dieto estas delonge nomata unu el la plej sanaj dietoj en la mondo. Ĉi tiu dieto havas multajn freŝajn fruktojn, legomojn, nuksojn, tutajn grajnojn kaj oleojn. Ruĝa viando, laktaĵoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj malofte estas manĝataj.

Studo de 2017 trovis, ke homoj kun osteoartrito, kiuj sekvis mediteranean dieton dum 16 semajnoj, spertis malplipeziĝon kaj reduktis inflamon.

Trans-sekca studo farita en 2016 raportis, ke tiuj, kiuj pli ligis al mediteranea stilo, ankaŭ profitis de malpliigita artrita doloro kaj malkapablo.

Malalta FODMAP-dieto

La malalta fermentigebla oligosakaridoj, disakaridoj, monosakaridoj kaj polioloj (FODMAP) estas unu, kiun kuracistoj ofte rekomendas en la kuracado de kolera intesta sindromo (IBS).

Kvankam ne ekzistas multaj specifaj esploroj pri la malalta FODMAP-dieto rilate al psoria artrito, ili indikis pozitivan ligon inter psoriata artrito kaj IBS.

La dieto implicas eviti aŭ limigi iujn karbonhidratojn en vasta gamo de manĝaĵoj, kiuj scias, ke ili kaŭzas gason, lakton kaj stomakan doloron.

Ekzemploj inkluzivas tritikon, guŝojn, diversajn fruktojn kaj legomojn, laktozon kaj sukerajn alkoholojn, kiel sorbitolo.

de homoj kun IBS, kiuj sekvis malaltan FODMAP-dieton, trovis, ke ili havas malpli da epizodoj de abdomena doloro kaj ŝvelado.

Lika intesta dieto

La koncepto de lika intesto pliiĝis en atento dum la pasintaj jaroj. La ideo estas, ke persono kun lika intesto pliigis intestan permeablon.

Teorie, ĉi tiu pliigita permeablo permesas bakteriojn kaj toksinojn pasi pli facile en vian sangocirkuladon.

Kvankam multaj ĉefaj kuracistoj ne rekonas likan intestan sindromon, iuj esploristoj identigis, ke likaj intestoj povas pliigi la riskojn por aŭtoimunaj kaj inflamaj malordoj.

Kvankam ne ekzistas oficiala "dika intesta dieto", iuj el la ĝeneralaj rekomendoj inkluzivas manĝadon:

• senglutenaj grajnoj
• kulturaj laktaĵoj (kiel kefir)
• ŝositaj semoj kiel chia semoj, linaj semoj kaj sunfloraj semoj
• sanaj grasoj kiel oliv-oleo, avokado, avokada oleo kaj kokosa oleo
• nuksoj
• fermentitaj legomoj
• trinkaĵoj kiel kombucha kaj kokosa lakto

Manĝaĵoj evitindaj per dika intesta dieto inkluzivas tiujn kun tritiko kaj aliaj grajnoj, kiuj havas glutenon, laktaĵojn kaj artefaritajn dolĉigilojn.

Pagano-dieto

D-ro John Pagano kreis la dieton Pagano por helpi siajn pacientojn redukti la efikon de psoriazo kaj ekzemo. Li verkis libron nomatan "Resaniga Psoriazo: La Natura Alternativo" priskribante siajn metodojn.

Dum la dieto estas orientita al psoriazo kaj ekzemo, ambaŭ estas inflamaj kondiĉoj tre similaj al psoriata artrito.

En nacia enketo pri dietaj kondutoj, tiuj, kiuj sekvis la dieton Pagano, raportis la plej favorajn haŭtajn respondojn.

Principoj de la dieto Pagano inkluzivas eviti manĝaĵojn kiel:

• ruĝa viando
• solanaj legomoj
• prilaboritaj manĝaĵoj
• cítricos

Anstataŭe, doktoro Pagano rekomendas manĝi multajn fruktojn kaj legomojn, kiuj laŭ li estas alkal-formantaj manĝaĵoj, kiuj helpas redukti inflamon en la korpo.

AIP-dieto

La dieto pri aŭtoimuna protokolo (AIP) estas formo de elimina dieto dizajnita por redukti inflamon en la korpo. Dum iuj homoj diras, ke ĝi estas kiel paleo-dieto, aliaj eble trovos ĝin pli restrikta.

Malgranda studo de 2017 pri homoj kun inflama intesta malsano (IBD) trovis, ke la dieto AIP helpis redukti stomakajn simptomojn.

La dieto inkluzivas longan liston de evitindaj manĝaĵoj, kiel:

• grajnoj
• laktaĵoj
• prilaboritaj manĝaĵoj
• rafinitaj sukeroj
• industri-faritaj semoleoj

La dieto plejparte implikas manĝi viandojn, fermentitajn manĝaĵojn kaj legomojn, kaj ĉar ĝi estas elimino-fokusita dieto, ĝi ne celas esti sekvata longtempe.

DASH-dieto

La Dietaj Aliroj al Ĉesigo de Hipertensio (DASH) estas dieto, kiun kuracistoj kutime rekomendas plibonigi koran sanon kaj limigi natrian konsumadon.

Tamen esploristoj studis la eblajn avantaĝojn de la dieto por helpi tiujn kun podagro, alia formo de artrito. Ili trovis, ke post la dieto reduktiĝis seruma urea acido, kiu povas kontribui al gutaj ekflamoj.

Ekzemploj de DASH-dietaj gvidlinioj inkluzivas manĝadon de ses al ok porcioj da tutaj aknoj tage dum ankaŭ manĝado de fruktoj, legomoj, malgrasaj viandoj kaj malmulte grasaj laktaĵoj. La dieto ankaŭ implikas manĝi malpli ol 2.300 miligramojn da natrio tage.

Ĉi tiu dieto tre diferencas de multaj kontraŭinflamaj dietoj, ĉar ĝi ne limigas tritikon aŭ laktaĵojn. Se vi ne respondis al tiuj dietoj kaj volas provi alian aliron, la dieto DASH eble helpos.

Kunportebla

Por homoj kun psoriata artrito, sana dieto povas helpi pri simptomoj.

Fruktoj kaj legomoj riĉaj je antioksidantoj kaj aliaj nutraĵ-densaj manĝaĵoj povas helpi malpliigi inflamon.

Elektu dietan ŝablonon, kiu malpliigas la riskon de plipeziĝo, insulinrezisto kaj aliaj kronikaj kondiĉoj.

Diskuti ĉi tiujn eblojn kun via kuracisto kaj peti konsilon de dietisto povas helpi vin fari unuajn paŝojn por administri vian psoriaan artriton.