Abdoma diastazo: kio ĝi estas, kiel identigi ĝin kaj kion fari

Enhavo

• Kiel scii, ĉu mi havas abdomenan diastazon
• Kiel fini postpartan diastazon
• 1. Klinikaj Pilates-ekzercoj
• 2. Fizioterapio
• 3. Kirurgio
• Kion fari por malmoligi vian ventron
• Tempo de kuracado
• Diastazaj komplikaĵoj

Abdoma diastazo estas la forigo de abdomenaj muskoloj kaj konektiva histo, kiu kutime okazas dum gravedeco, estante la ĉefa kaŭzo de abdomena flakeco kaj malantaŭa doloro en la postnaska periodo.

Ĉi tiu distanco povas atingi 10 cm for kaj ŝuldiĝas al la malforto de la abdomena muskolo, kiu estas tre streĉita pro la kresko de la ventro dum gravedeco. Tamen diastazo povas okazi ankaŭ ekster gravedeco, precipe ĉe homoj, kiuj levas tre pezajn objektojn en malĝusta sinteno.

La kuracado por korekti abdomenan diastazon povas esti farita per ekzercado, fizioterapio aŭ, en la lasta kazo, per kirurgio, precipe kiam la distanco estas pli granda ol 5 cm kaj la ekzercoj ne efikis por korekti la situacion.

Kiel scii, ĉu mi havas abdomenan diastazon

Eblas suspekti, ke vi havas diastazon post akuŝo, kiam vi sentas la regionon sub la umbiliko tre mola kaj flava aŭ observas ŝvelon en la abdomeno, kiam vi pezas, kaŭras aŭ tusas, ekzemple.

Por certigi, ke ĝi estas abdomena diastazo, vi devas:

• Kuŝu sur vian dorson kaj premu viajn montrajn kaj mezajn fingrojn ĉirkaŭ 2 cm super kaj sub via umbiliko, kaj tiam;
• Kontraktu la abdomenon, kvazaŭ plenumante abdomenan ekzercadon.

Lin normala estas, ke kiam la abdomeno kuntiriĝas, la fingroj saltas iom supren, sed en kazo de diastazo la fingroj ne moviĝas, eĉ eblas meti 3 aŭ 4 fingrojn unu apud la alia, sen ke ili moviĝu kun la abdomena kuntiriĝo.

Iuj situacioj, kiuj favoras la disvolviĝon de abdomena diastazo, havas pli ol unu gravedecon, havas ĝemelan gravedecon, naskas bebon pli ol 4 kg aŭ aĝas pli ol 35 jarojn. Kiam ne rilatas al gravedeco, diastazo kutime okazas pro malforto en la abdomenaj muskoloj.

Kiel fini postpartan diastazon

La kuracaj ebloj por resanigi abdomenan diastazon kaj rehavigi malmolan stomakon estas:

1. Klinikaj Pilates-ekzercoj

La ekzercoj tre helpas en la kuracado, sed ili devas esti farataj sub la superrigardo de la fizioterapiisto aŭ persona trejnisto ĉar nebone efektivigita povas kaŭzi pliiĝon en intra-abdomena premo, kaj pliigi la disiĝon de la rektoj, plimalbonigante la diastazon aŭ kaŭzante la aspekton de hernio.

Iuj rekomenditaj ekzercoj por korekti diastazon mi montras en ĉi tiu filmeto:

Ĉi tiuj ekzercoj estas la plej taŭgaj, ĉar ili kuntiras la transversan abdomenon kaj la malsuprajn fibrojn de la rekta abdominis, fortigante ilin, sen troa premo sur la rekta abdominis.

2. Fizioterapio

En fizioterapio oni povas uzi ekipaĵojn kiel FES, kiu antaŭenigas muskolan kuntiriĝon. Ĉi tiu aparato povas esti farita dum 15 ĝis 20 minutoj kaj tre efikas por plifortigi la rektan abdomenon.

3. Kirurgio

Kirurgio estas la lasta rimedo por korekti diastazon, sed ĝi estas tre simpla kaj konsistas el kudrado de la muskoloj.Kvankam la kirurgio povas esti farita nur por ĉi tiu celo, la kuracisto povas ankaŭ sugesti liposukton aŭ abdominoplastion por forigi troan grason, kudrante la muskolon por fini.

Vidu kiel estas farita la kirurgio por abdomena diastazo.

Kion fari por malmoligi vian ventron

Dum kuracado por korekti abdomenan diastazon, ĝi ankaŭ rekomendas:

• Konservu bonan staradon kaj sidan pozon;
• Konservu kuntiriĝon de la transversa abdomina muskolo dum la tuta tago, ĉi tiu ekzerco nomiĝas hipopresiva abdomena ekzerco, en kiu necesas nur provi alporti la umbilikon al la malantaŭo, ŝrumpante la ventron ĉefe sidante, sed vi devas konservi ĉi tiun kuntiriĝon dum la tuta tempo. la tago. Lernu pli bone kiel fari la hipopresajn sidiĝojn;
• Evitu laŭeble fleksi la korpon antaŭen, kvazaŭ fari tradician abdomenon, ĉar ĝi plimalbonigas la diastazon;
• Kiam ajn vi bezonas kliniĝi por preni ion de la planko, fleksu viajn krurojn, kaŭrante vian korpon kaj ne klinu vian korpon antaŭen;
• Ŝanĝu la vindotukon de la bebo nur sur altan surfacon kiel vindotukon, aŭ se vi bezonas ŝanĝi vin en lito, restu sur viaj genuoj sur la planko por ne klini vian korpon antaŭen;
• Uzu la postnaskan stegon dum la plej granda parto de la tago kaj eĉ dormi, sed ne forgesu teni vian stomakon enen por plifortigi la transversan abdomenon dum la tago.

Krome ĝi gravas ne plenumu tradiciajn abdomenajn ekzercojn, nek la oblikva abdomena por ne plimalbonigi la diastazon.

Tempo de kuracado

La kuracado povas varii laŭ la grandeco de la diastazo, ĉar ju pli granda estas la interspaco, des pli malfacile estos antaŭenigi la kuniĝon de la fibroj nur kun ekzercoj aŭ fizioterapio. Tamen, en diastazo de malpli ol 5 cm, se la kuracado estas farita ĉiutage, post ĉirkaŭ 2 ĝis 3 monatoj eblos observi malpliigon de diastazo.

Kiam la diastazo atingas 2 cm, oni povas uzi izotonajn ekzercojn, de tie la evoluo progresas pli rapide.

Diastazaj komplikaĵoj

La ĉefa komplikaĵo de abdomena diastazo estas la apero de malantaŭa doloro en la suba dorso. Ĉi tiu doloro okazas ĉar la abdomenaj muskoloj agas kiel natura krampo, kiu protektas la spinon dum marŝado, sidado kaj ekzercado. Kiam ĉi tiu muskolo estas tre malforta, la spino estas troŝarĝita kaj ekzistas pli granda risko disvolvi hernitajn diskojn, ekzemple. Sekve, gravas efektivigi la kuracadon, antaŭenigante la kuniĝon kaj fortigon de la abdomenaj fibroj.