10 Bongustaj Diabetaj-Amikaj Glataĵoj

Enhavo

• 1. Supermanĝaĵo-glataĵo
• 2. Malsupra-karba fresa frapeto
• 3. Bero-eksploda smoothie
• 4. Persika glataĵo
• 5. La verda glataĵo de Joann
• 6. La verdeta verda smoothie
• 7. Snickers-smoothie
• 8. Glaciaĵo de ĉia semo, kokoso kaj spinaco
• 9.Diabeta avena faruno-matenmanĝo
• 10. Bero bongusta nuksa batitaĵo

Superrigardo

Havi diabeton ne signifas, ke vi bezonas nei al vi ĉiujn manĝaĵojn, kiujn vi amas, sed vi volas fari pli sanajn manĝaĵojn. Unu bona elekto estas manĝi multajn fruktojn kaj legomojn, kiuj multe nutras sed malpezas en kalorioj.

Iuj fruktoj kaj legomoj estas pli bonaj por administri vian diabeton ol aliaj. Serĉu produktaĵojn, kiuj havas malmulte da glicemia indekso kaj ŝarĝo, kio signifas, ke ĝi ne pikos vian sangan sukeron.

Ankaŭ gravas akiri multajn kalciajn kaj probiotikajn riĉajn laktajn manĝaĵojn por fortigi viajn ostojn kaj provizi bonajn intestajn bakteriojn. Bonaj fontoj estas malgrasa lakto, kefiro kaj greka jahurto.

Ĉi tiuj manĝaĵoj estas esencaj por ia diabeta dieto, tamen vi ne bezonas manĝi ilin per forko aŭ eĉ kulero. Vi povas paki multan nutraĵon en unu glataĵon kaj ricevi bongustan frandaĵon. Dum vi restos kun sanaj ingrediencoj kaj ne aldonos aldonajn dolĉigilojn, vi povas ĝui ĉi tiujn frandaĵojn regule.

Memoru, kiam vi miksas fruktojn en viajn glataĵojn, por kalkuli ilin kiel parton de via ĉiutaga fruktokompenso, por ke vi ne troigu ĝin per karbonhidratoj. Eĉ natura sukero povas altigi vian sangan sukeron, se vi manĝas tro multe da ĝi.

Jen 10 diabetaj amikaj glataĵoj por komenci vin.

1. Supermanĝaĵo-glataĵo

Ĉi tiu glataĵo havas ĉion - antioksidajn riĉajn berojn, sanan grason de la avokado, legomoj kaj proteinoj. Nur atentu aĉetante beran jogurton, ke vi elektu markon malriĉan en sukero, kiel Siggi aŭ stevia-dolĉigita. Aŭ elektu por nedolĉigita jahurto.

Ĉi tiu recepto havas 404 kaloriojn, do uzu ĝin kiel manĝanstataŭaĵon anstataŭ manĝeton.

Rigardu la recepton.

2. Malsupra-karba fresa frapeto

La kreinto de ĉi tiu glataĵo havas diabeton kaj malkovris ĉi tiun recepton post iom zorgema eksperimentado.

Ne nur ĝi bongustas, sed ankaŭ ĝi ne detruos vian sangan sukeron. La sojlakto kaj greka jahurto igas ĝin glata kaj krema sen aldoni multe da kroma sukero. Vi eĉ povas pli bati la fibron per kulero da chia-semoj.

Rigardu la recepton.

3. Bero-eksploda smoothie

La berbazo de ĉi tiu glataĵo igas ĝin dolĉa, tamen ĝi ankoraŭ malmultas pri la glicemia indekso. Se viaj beroj estas akraj, la kokosa lakto kaj mango aldonos iom da natura dolĉeco. Vi ankaŭ ricevos sanan dozon de omega-3-grasaj acidoj de la lino.

Ĉi tiu recepto faras du glataĵojn.

Rigardu la recepton.

4. Persika glataĵo

Ĉi tiu persika glataĵo perfektigas la posttagmezan refreŝigon. Estas simple fari kun nur kvin ingrediencoj. Krome, ĝi estas ŝarĝita per kalcio kaj estas sufiĉe malpeza, ke ĝi ne pezigos vin.

Aldonu 1 kuleron da chia-semoj kaj konservu la ŝelon sur la persiko por pli da fibro. Pli da fibro helpas ĉi tiun glataĵon, ĉar ĉi tiu recepto postulas 4 uncojn da dolĉigita jahurto, kiu povas kreskigi vian sangan sukeron.

Rigardu la recepton.

5. La verda glataĵo de Joann

Ĉi tiu glataĵo kaŝeniras en verda legomo, spinaco, sed kamuflas ĝin kun freŝaj beroj kaj ĉokolada pulvoro. Elektu stevian aŭ eritritol-dolĉigitan proteinpulvoron por eviti artefaritajn dolĉigilojn. Chia semoj kaj kukurbaj semoj aldonas riĉan teksturon, fibron kaj omega-3-grasajn acidojn.

Rigardu la recepton.

6. La verdeta verda smoothie

Se vi havas problemojn por plenumi viajn ĉiutagajn verdajn postulojn, sed ĉu vi ne multe ŝatas salatojn, kial ne trinki viajn legomojn? Ĉi tio alprenas la ĉiam pli popularan verdan glataĵon, kiu uzas nutraĵ-densan kalejon aŭ spinacojn ekvilibrigitajn kun akra pomo kaj piro. Limeosuko kaj mento kompletigas la miksaĵon, aldonante guston kaj freŝecon.

Preterlasu la agavan nektaron, kiu povas havi negativajn efikojn al via metabolo.

Rigardu la recepton.

7. Snickers-smoothie

Ĉu vi avidas la ĉokoladan arakidan guston de via plej ŝatata sukeraĵejo, sed ne volas sendi vian sangosukeron alten? Akiru la samajn gustojn sen la pikilo per vipado de ĉi tiu inspirita dolĉaĵoj. Por malpli artefarita dolĉigilo, interŝanĝu la 1 kuleron da sukera senkaramela siropo kontraŭ 1 kulereto da karamela eltiraĵo.

Ĉi tiu glataĵo havas multajn proteinojn kaj kalcion.

Rigardu la recepton.

8. Glaciaĵo de ĉia semo, kokoso kaj spinaco

Ĉi tiu riĉa kaj krema glataĵo enhavas nur 5 gramojn da karbonhidratoj. Por teni la karbonhidratojn malaltigitaj, uzu nedolĉigitan malpezan kokosan lakton. Por aldonita dolĉeco, la aŭtoro rekomendas aldoni kelkajn streketojn de pulvora Stevia.

Rigardu la recepton.

9.Diabeta avena faruno-matenmanĝo

Kio pli bona maniero komenci vian tagon ol kun iuj abundaj, densaj fibraj tutaj aknoj, plus kalio kaj vitamino C? La nekuirita aveno ankaŭ provizas rezisteman amelon, kiu estas bonega fonto de brulaĵo por intestaj bakterioj kaj ladskatoloj.

Ĉi tiu matenmanĝa glataĵo enhavas multajn nutraĵojn en unu glaso. Jen kelkaj konsiloj por plibonigi ĉi tiun glataĵon por via sanga sukero:

• Elektu pli malgrandajn bananojn kaj ne forgesu aldoni tiujn karbonhidratojn al via ĉiutaga kalkulo, por ke vi ne transiru vian donadon.
• Ŝanĝu ĉi tiun recepton en kvar porciojn anstataŭ du.
• Uzu nedolĉigitan migdalon aŭ grenlakton anstataŭ sengrasa lakto por pli redukti la karbonhidratojn.

Rigardu la recepton.

10. Bero bongusta nuksa batitaĵo

Nuksoj estas grava ero de iu sana manĝoplano, kaj ĉi tiu recepto kombinas iujn el la plej nutraj specoj, migdaloj kaj juglandoj. Krome, vi ricevas legomojn de la kale, kalcio de la lakto kaj antioksidantoj de la fragoj. Ĉio ĉi por nur 45 gramoj da karbonhidrato!

Rigardu la recepton.