La Plej Bonaj Diabet-Amikaj Dietoj Por Helpi Vin Malpeziĝi
Enhavo
- Kion vi manĝu?
- Redukteblaj nutraĵoj
- La dieta aliro al ĉesigo de hipertensio (DASH) plano
- La mediteranea dieto
- La paleolitika (paleo) dieto
- La sengluten dieto
- Vegetaraj kaj veganaj dietoj
- La kunportado
Enkonduko
Konservi sanan pezon gravas por ĉiuj, sed se vi havas diabeton, troa pezo povas malfaciligi la kontrolon de viaj sangaj sukeraj niveloj kaj pliigi vian riskon por iuj komplikaĵoj. Perdi pezon povas esti ekstreme malfacila por homoj kun diabeto.
Manĝi sane dum vi provas malpliigi pezon estas grava por ĉiuj, sed se vi havas diabeton, elekti malĝustan dieton povus damaĝi vian sanon. Maldikiĝaj piloloj kaj malsataj dietoj devas esti evititaj, sed ekzistas multaj popularaj dietoj, kiuj povas esti utilaj.
Kion vi manĝu?
Se vi havas diabeton, vi devas fokusiĝi pri manĝado de magra proteino, alta fibro, malpli prilaboritaj karbonhidratoj, fruktoj kaj legomoj, malmulte grasaj laktaĵoj kaj sanaj vegetaĵaj grasoj kiel avokado, nuksoj, oleo de canola aŭ olivoleo. Vi ankaŭ devas administri vian karbonhidratan konsumadon. Petu vian kuraciston aŭ dietiston doni al vi celan karbonhidratan numeron por manĝoj kaj manĝetoj. Ĝenerale virinoj devas celi ĉirkaŭ 45 gramojn da karbonhidratoj po manĝo, dum viroj celas 60. Ideale ĉi tiuj devenus de kompleksaj karbonhidratoj, fruktoj kaj legomoj.
La Usona Asocio pri Diabeto ofertas ampleksan liston de la plej bonaj manĝaĵoj por diabetuloj. Iliaj rekomendoj inkluzivas:
| Proteino | Fruktoj kaj legomoj | Laktaĵfabriko | Grajnoj |
| faboj | beroj | malalta aŭ sengrasa lakto | tutaj aknoj, kiel bruna rizo kaj tut-tritika pasto |
| nuksoj | dolĉaj terpomoj | malalta aŭ sengrasa jahurto | |
| kortobirdoj | ne-starkiaj legomoj kiel asparago, brokolo, brasiko, kale, kaj gombo | ||
| ovoj | |||
| oleaj fiŝoj kiel salmo, skombro, tinuso kaj sardinoj |
Resti hidratigita ankaŭ gravas kiam temas pri ĝenerala sano. Elektu nekaloriajn eblojn kiel akvon kaj teon kiam ajn eblas.
Redukteblaj nutraĵoj
Por homoj kun diabeto, ekzistas iuj manĝaĵoj, kiuj devas esti limigitaj. Ĉi tiuj manĝaĵoj povas kaŭzi pikilojn en la sango-sukero aŭ enhavi nesanajn grasojn.
Ili inkluzivas:
- prilaboritaj grajnoj, kiel blanka rizo aŭ blanka pasto
- fruktoj kun aldonitaj dolĉigiloj, inkluzive de pomsaŭco, konfitaĵo, kaj iuj konservitaj fruktoj
- plengrasa laktaĵfabriko
- frititaj manĝaĵoj aŭ manĝaĵoj kun multaj grasoj trans aŭ saturitaj grasoj
- manĝaĵoj faritaj kun rafinita faruno
- iu ajn manĝaĵo kun alta glicemia ŝarĝo
La dieta aliro al ĉesigo de hipertensio (DASH) plano
La plano DASH estis origine kreita por helpi trakti aŭ malhelpi hipertension (hipertensio), sed ĝi ankaŭ povas redukti la riskon de aliaj malsanoj, inkluzive diabeton. Ĝi eble havas la aldonan avantaĝon helpi vin perdi pezon. Homoj, kiuj sekvas la planon DASH, estas kuraĝigitaj redukti porciojn kaj manĝi manĝaĵojn riĉajn je sangopremaj nutraĵoj, kiel kalio, kalcio kaj magnezio.
La manĝoplano DASH inkluzivas:
- malgrasa proteino: fiŝoj, kortobirdoj
- plant-bazitaj manĝaĵoj: legomoj, fruktoj, faboj, nuksoj, semoj
- laktaĵoj: sengrasaj aŭ malmulte grasaj laktaĵoj
- grajnoj: tutaj grajnoj
- sanaj grasoj: vegetalaj oleoj
Homoj kun diabeto laŭ ĉi tiu plano devas redukti sian natrian konsumadon al 1 500 miligramoj tage. La plano ankaŭ limigas dolĉaĵojn, sukerajn trinkaĵojn kaj ruĝajn viandojn.
La mediteranea dieto
La mediteranea dieto estas inspirita de tradiciaj manĝaĵoj de la Mediteraneo. Ĉi tiu dieto estas riĉa en oleika acido, grasa acido, kiu nature troviĝas en grasaj kaj oleaj bestaj kaj vegetalaj. Landoj konataj pro manĝado laŭ ĉi tiu dieta ŝablono inkluzivas Grekion, Italion kaj Marokon.
Mediteranea-dieto eble sukcesos malaltigi rapidajn glukozajn nivelojn, redukti korpan pezon kaj redukti la riskon de metabola malordo, laŭ studo en Diabetes Spectrum.
Manĝaĵoj manĝitaj per ĉi tiu dieto inkluzivas:
- Proteino: kortobirdoj, salmoj kaj aliaj grasaj fiŝoj, ovoj
- Planto-bazitaj manĝaĵoj: fruktoj, legomoj kiel artiŝokoj kaj kukumoj, faboj, nuksoj, semoj
- Sanaj grasoj: olivoleo, nuksoj kiel migdaloj
Ruĝa viando povas esti konsumita unufoje monate. Vino povas esti konsumata kun modereco, ĉar ĝi povas plifortigi koran sanon. Memoru neniam trinki malplenan stomakon, se vi manĝas medikamentojn, kiuj altigas la nivelon de insulino en la korpo.
La paleolitika (paleo) dieto
La paleo-dieto centras sur la kredo, ke moderna agrikulturo kulpas pri kronika malsano. Partianoj de la paleo-dieto manĝas nur tion, kion niaj praaj prapatroj estus povintaj ĉasi kaj kolekti.
Manĝaĵoj manĝitaj dum la paleo-dieto inkluzivas:
- Proteino: viando, kokaĵo, fiŝo
- Planto-bazitaj manĝaĵoj: nestarkiaj legomoj, fruktoj, semoj, nuksoj (krom arakidoj)
- Sanaj grasoj: oleo de olivo, oleo de aguacate, oleo de kokoso, oleo de lino, oleo de juglando
La paleo-dieto povas esti bona eblo por diabetuloj, se la persono ne havas renan malsanon. Laŭ tri-monata studo en la, paleo-dieto povas plibonigi glikemian kontrolon baldaŭ post homoj kun tipo 2-diabeto.
La sengluten dieto
Senglutenaj dietoj fariĝis laŭmodaj, sed por homoj kun celia malsano, forigi glutenon el la dieto necesas por eviti damaĝon al la dupunkto kaj korpo. Celia malsano estas aŭtoimuna malordo, kiu kaŭzas vian imunsistemon ataki vian inteston kaj nervan sistemon. Ĝi ankaŭ antaŭenigas korpan larĝan inflamon, kiu povus konduki al kronika malsano.
Gluteno estas proteino trovebla en tritiko, sekalo, hordeo kaj ĉiuj manĝaĵoj el ĉi tiuj grajnoj. Laŭ la Usona Asocio pri Diabeto, 10 procentoj de tiuj kun tipo 1-diabeto ankaŭ havas celian malsanon.
Petu vian kuraciston pri sangokontrolo pri celia malsano. Eĉ se ĝi revenos negativa, vi povus tamen esti netolerema al gluteno. Parolu kun via kuracisto pri ĉu senglutena dieto taŭgas por vi.
Dum ĉiu kun diabeto povas fari senglutenan dieton, ĝi povas aldoni nenecesajn limigojn por tiuj sen celia malsano. Ankaŭ gravas memori, ke sen gluteno ne samsignifas kiel malalta karbonhidrato. Estas multe da prilaboritaj, alte sukeraj, senglutenaj manĝaĵoj. Kutime ne necesas kompliki manĝoplanadon per forigo de gluteno, krom se vi bezonas.
Vegetaraj kaj veganaj dietoj
Iuj homoj kun diabeto fokusas manĝi vegetarajn aŭ veganajn dietojn. Vegetaraj dietoj kutime rilatas al dietoj, kie oni ne manĝas viandon, sed bestoproduktoj kiel lakto, ovoj aŭ butero povas esti konsumataj. Veganoj ne manĝos viandon aŭ iun ajn alian specon de besta produkto, inkluzive mielon, lakton aŭ gelatenon.
Manĝaĵoj sanaj por vegetaranoj kaj veganoj kun diabeto inkluzivas:
- faboj
- sojfabo
- malhelaj, foliaj legomoj
- nuksoj
- guŝoj
- fruktoj
- tutaj aknoj
Dum vegetaraj kaj veganaj dietoj povas esti sanaj dietoj sekveblaj, tiuj, kiuj sekvas ilin, eble mankas esencaj nutraĵoj, se ili ne zorgas.
Iuj nutraĵoj, kiujn vegetaranoj aŭ veganoj eble bezonas akiri per suplementoj, inkluzivas:
- Kalcio. Trovita plejparte en bestaj produktoj kiel laktaĵoj, kalcio estas grava nutraĵo, kiu kontribuas al la sano de ostoj kaj dentoj. Brokolo kaj kale povas helpi provizi necesan kalcion, sed suplementoj eble bezonos en vegana dieto.
- Jodo. Postulita por metaboligi manĝaĵojn en energion, jodo troviĝas ĉefe en marmanĝaĵoj. Sen ĉi tiuj bestaj produktoj en iliaj dietoj, vegetaranoj kaj veganoj eble havos problemojn akiri sufiĉe da la necesa jodo. Suplementoj povas esti utilaj.
- B-12: Ĉar nur bestaj produktoj havas vitaminon B-12, suplemento eble necesos por tiuj, kiuj sekvas striktan vegetaran dieton.
- Zinko: La ĉefa fonto de zinko venas de bestaj produktoj kun alta proteino, kaj suplemento povas esti konsilita por tiuj kun vegetara dieto.
La kunportado
Krom elekti la ĝustan dieton, regula ekzercado estas kerna por la sano de diabetuloj. Ekzercado povas helpi malaltigi vian sangan sukeron kaj A1C-nivelojn, kio povas helpi vin eviti komplikaĵojn.
Eĉ se vi vidas plibonigon kun regula ekzercado, ne ŝanĝu vian preskribitan insulinan reĝimon sen konsulti vian kuraciston. Provu antaŭ, dum kaj post ekzercado, se vi uzas insulinon kaj aldonas aŭ ŝanĝas vian ekzercan programon. Ĉi tio estas vera eĉ se vi pensas, ke la insulino kaŭzas vin plipeziĝi. Ŝanĝi vian insulinan planon povus havi danĝeran efikon al viaj sangaj sukeraj niveloj. Ĉi tiuj ŝanĝoj povus kaŭzi vivminacajn komplikaĵojn.
Se vi zorgas pri via pezo, parolu kun kuracisto aŭ nutristo. Ili povas helpi vin trovi la dieton taŭgan por viaj specifaj nutraj bezonoj kaj celoj pri peza perdo. Ili ankaŭ helpos malhelpi komplikaĵojn de dietoj kaj piloloj, kiuj povas interagi kun preskribaj medikamentoj.
Rekomendita Al Vi
Jogaj Stiloj Malkoditaj