6 Brunaj receptoj por homoj kun diabeto

Enhavo

• Baku pli bonajn brunetojn
• 1. Sensukaj brunetoj
• 2. Unu-servanta gnomo
• 3. Brunaj nigraj faboj
• 4. Dolĉaj terpomoj
• 5. Arakida butero kirlas gnomojn
• 6. Kukurbokoloraj gnomoj
• Kunportebla

Baku pli bonajn brunetojn

Konsumi tro multe da sukero laŭ iuj estas la plej fina markilo por disvolvi tipan diabeton. Tamen, laŭ la Usona Asocio pri Diabeto (ADA), superpezi estas la pli signifa riska faktoro.

Sed vi ankoraŭ povas baki kukon kaj manĝi ĝin ankaŭ se vi havas diabeton.

Iuj ingrediencoj havas la povon transformi tradiciajn dolĉaĵojn en taŭgajn anstataŭaĵojn. Ne nur viaj dolĉaĵoj ankoraŭ bongustos, sed ili eble eĉ taŭgos por vi. Kaj porcio-kontrolo estas la dua parto de la ekvacio. A malmulte iom da bongustaĵo povas iri longan vojon.

1. Sensukaj brunetoj

Ĉi tiuj sen sukeraj brunetoj estas senglutenaj, sen laktaĵoj kaj dolĉigitaj per Swerve, natura dolĉigilo. La Centro por Scienco en la Publika Intereso raportas, ke malgrandaj kvantoj de eritritolo (trovita en la dolĉigilo) probable estas sekuraj. La recepto ankaŭ postulas avenan farunon riĉan en proteinoj.Vi povas produkti ĉi tiun ingrediencon malmultekoste hejme per pulsado de seka volvita aveno en via manĝaĵprilaborilo, likvigilo aŭ pura kafeja muelilo. Por ekstra proteino kaj fibro, provu aldoni viajn plej ŝatatajn nuksojn.

Akiru la recepton de Dolĉa Kiel Mielo.

2. Unu-servanta gnomo

Nedolĉigita pom-saŭco okupas la centron en ĉi tiu senglutena, sengrajna, malgrasa, vegana recepto. La ununura serva grandeco estas perfekta por porcio-kontrolo. Ĝi estas dolĉigita kun nur malgranda kvanto de acera siropo. Krome, vi povas fari ĉi tiun recepton en la mikroondoj, se vi bezonas rapidan manĝon.

Akiru la recepton de Southern In Law.

3. Brunaj nigraj faboj

Faboj estas unu el la plej bonaj 10 diabetaj supermanĝaĵoj de ADA, kaj ili okupas la ĉefan scenejon en ĉi tiu bongusta recepto. La plej bona parto estas, ke vi neniam supozus, ke ĉi tiu deserto enhavas multe da nigraj faboj. La rezulto estas fuŝa frandaĵo kun preskaŭ 4 gramoj da proteinoj kaj nur 12,3 netaj karbonhidratoj por porcio.

Akiru la recepton ĉe Sugar-Free Mom.

4. Dolĉaj terpomoj

Ĉi tiuj gnomoj helpas vin ripari vian ĉokoladon kaj provizi bonan nutraĵon de la batato kaj avokado. Batatoj estas ŝarĝitaj per vitaminoj kaj estas bonega fonto de fibro. Avokadoj estas fonto de kor-sanaj grasoj. La recepto estas dolĉigita per memfarita datpasto, kiu enhavas bonan miksaĵon de karbonhidratoj, fibro, vitaminoj kaj mineraloj.

Akiru la recepton de The Healthy Foodie.

5. Arakida butero kirlas gnomojn

Arakida butero donas al ĉi tiuj facilaj fari unu-bovlajn gnomojn iom da ekstra gusto kaj proteino por ekbruligi. Se vi ne havas migdalan manĝon manebla, provu mueli krudajn migdalojn en via manĝaĵprilaborilo ĝis ili fariĝos kiel faruno. Ĉi tiu estas alta grasa recepto, ĉar ĝi inkluzivas buteron, kokosan oleon, migdalojn kaj ovojn. Malgranda porcio estas tre rekomendinda. La risko de morto pro kormalsano inter diabetuloj duobliĝas kaj eĉ povas esti tiel alta kiel kvarobla, laŭ la Usona Kora Asocio (AHA). Modereco estas ŝlosilo.

Akiru la recepton ĉe Preheat al 350º.

6. Kukurbokoloraj gnomoj

Vi povas uzi kukurbon rekte de via ĝardeno por baki ĉi tiujn vegetalajn brunetojn. Kokosa faruno estas sur la bretoj ĉe plej multaj nutraĵvendejoj nuntempe. Ĝi estas riĉa je dieta fibro, plenplena de proteinoj kaj bonaj grasoj, kaj taŭga kun modereco por diabetuloj.

Akiru la recepton de Ĉokolita Kovrita Katie.

Kunportebla

Bakitaj varoj kiel ekzemple brownies povas esti parto de via dieto eĉ se vi havas diabeton. Por ke ĝi funkciu, vi nur bezonas teni la kalkulon. Ekzemplaj manĝoplanoj de la ADA instigas vin konservi vian karbonhidratan enhavon maksimume inter 45 kaj 60 gramoj entute. Ĉi tiuj manĝoj ankaŭ devas fokusiĝi ĉefe pri manĝaĵoj kun alta fibro kaj kompleksaj glaciaĵoj.

Se vi planas manĝi deserton, provu redukti karbonhidratojn en la resto de via manĝo. Alternative, se vi havas problemojn manĝi nur unu, konservu frandaĵojn por naskiĝtagoj, ferioj aŭ aliaj specialaj okazoj. Kion ajn vi faras, ĝuu!