Ĉiutaga Kvarantena Rutino por Mastrumi Depresion kaj Kronikan Doloron

Enhavo

• Do kiel vi restu - aŭ almenaŭ klopodu esti stabila, kiam la vivo iom similas al horora filmo?
• Antaŭ ol komenci:
• Ĉiutagaj taskoj por administri depresion kaj angoron
• Provu ĵurnali
• Prenu iom da suno
• Movu vian korpon
• Skuu ĝin!
• Prenu. Vian. Meds.
• Konekti kun amikoj
• Vi probable bezonas duŝon
• Ĉiutagaj taskoj por administri kronikan doloron
• Doloro-mildigo! Akiru vian dolormildigon ĉi tie!
• Fizioterapio
• Ellasila punkto-masaĝo aŭ miaofaska liberigo
• Dormu sufiĉe (aŭ provu, ĉiuokaze)
• Faru liston de mildigo de doloro - kaj uzu ĝin!
• Bonusaj konsiletoj por memori

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Restu surtera kaj prenu ĝin tagon post tago.

Do, kiel fartas via printempo?

Nur ŝercas, mi scias, kiel estis por ni ĉiuj: timiga, senprecedenca, kaj tre, tre stranga. Solidareco, kara leganto.

Kiam mia gubernio postulis rifuĝejon la 17an de marto, mi rapide regresis en nesanajn eltenajn mekanismojn: tromanĝado, trodormado, plenigado de miaj sentoj en malseka, ŝima angulo de mia menso.

Antaŭvideble, ĉi tio kaŭzis artikan doloron, aĉan dormon kaj acidan stomakon.

Tiam mi konsciis, ho, do, jen kiel mi kondutas kiam mi estas deprimita - tio havas tute sencon.

La tuta homaro travivas kolektivan kaj daŭran malĝojon; la COVID-19-pandemio deprimas.

Se vi luktas kun mensa malsano, ĉi tiu krizo eble kaŭzis proprajn krizojn pri mensa sano. Kronikaj doloraj suferantoj ankaŭ povas sperti pli intensan doloron en streĉaj periodoj (mi certe!).

Sed ni ne povas disfali nun, miaj amikoj. Mi kutime ne estas "buck up, solider!" ia knabino, sed nun estas la tempo por ekpremi niajn dentojn kaj elteni ĝin, kvankam neeble tio ŝajnas.

Kun ĉiuj ekzamenantaj la saman aferon kaj tro impostan medicinan sistemon, estas malpli da helpo havebla al ni nun. Do estas nepre labori pri via sano ĉiutage.

Do kiel vi restu - aŭ almenaŭ klopodu esti stabila, kiam la vivo iom similas al horora filmo?

Mi tre ĝojas, ke vi demandis.

Planante kaj efektivigante ĉiutagan rutinon, pri kiu vi promesas labori ĉiutage.

Mi projektis specifan, realigeblan ĉiutagan rutinon por eltiri min el tiuj nesanaj eltenaj mekanismoj. Post 10 tagoj (plejparte) restanta ĉe ĉi tiu rutino, mi estas en multe pli fundamenta stato. Mi faras projektojn ĉirkaŭ la domo, kreas, sendas leterojn al amikoj, promenigas mian hundon.

La timo pendanta super mi la unuan semajnon malpliiĝis. Mi fartas bone. Mi kreditas la strukturon, kiun donis al mi ĉiutaga rutino.

Tiom multe estas necerta nun. Banu vin per iuj memzorgaj taskoj, kiujn vi povas provi ĉiutage.

Antaŭ ol komenci:

• Fosa perfektismo: Celu io super nenio! Vi ne bezonas esti perfekta kaj realigi ĉiun taskon ĉiutage. Via listo estas gvidlinio, ne mandato.
• Aro S.M.A.R.T. celoj: Specifa, Racia, Atinginda, Rilata, Ĝustatempa
• Restu respondeca: Skribu vian ĉiutagan rutinon kaj montru ĝin ie, kiun vi povas facile referenci. Vi eble eĉ ekuzos kompanan sistemon kaj kontrolu kun alia homo por aldonita respondeco!

Ĉiutagaj taskoj por administri depresion kaj angoron

Provu ĵurnali

Se mi havus Biblion, ĝi estus "La Artista Vojo" de Julia Cameron. Unu el la bazaj ŝtonoj de ĉi tiu 12-semajna kurso pri malkovro de via kreemo estas la Matenaj Paĝoj: tri manskribitaj, konsciaj ĉiutagaj paĝoj.

Mi verkis la Paĝojn dum jaroj.Mia vivo kaj menso estas ĉiam pli trankvilaj, kiam mi skribas ilin regule. Provu enkorpigi "cerban forĵetaĵon" ĉiutage por surpaperigi viajn pensojn, stresojn kaj longedaŭrajn angorojn.

Prenu iom da suno

Ĉiutaga sunbrilo estas unu el la plej efikaj iloj, kiujn mi trovis por administri mian depresion.

Esploro subtenas ĉi tion. Ĉar mi ne havas korton, mi promenas en mia kvartalo almenaŭ 20 minutojn tage. Foje mi simple sidas en la parko (ses futojn for de aliaj, natch) kaj feliĉe flaras la aeron kiel hundoj promenas.

Do ekstere! Trempu tiun vitaminon D. Rigardu ĉirkaŭ vi kaj memoru, ke estas mondo por reiri, kiam ĉi tio finiĝis.

Por-konsileto: Akiru 'Feliĉan' Lampon kaj ĝuu la serotonin-plibonigajn avantaĝojn de sunlumo hejme.

Movu vian korpon

Promenoj, migradoj, hejmaj maŝinoj, salona jogo! Ĉu vi ne povas marŝi ekstere pro vetero, alirebleco aŭ sekureco? Vi povas fari hejme multe sen ekipaĵo aŭ elspezo.

Hakoj, push-ups, jogo, saltado, burpeoj. Se vi havas tretmuelilon aŭ elipsan, mi estas ĵaluza. Iru al Google por trovi facilajn senpagajn ekzercojn hejme por ĉiuj niveloj kaj kapabloj, aŭ kontrolu la rimedojn sube!

Skuu ĝin!

• Eviti la Trejnsalonon Pro COVID-19? Kiel Ekzerci Hejme
• 30 Movoj Profiti Plej multe De Via Hejma Trejnado
• 7 Ekzercoj por Redukti Kronikan Doloron
• Plej bonaj Jogo-Programoj

Prenu. Vian. Meds.

Se vi ricevas preskribajn kuracilojn, gravas, ke vi restu ĉe viaj dozoj. Agordu memorigilojn en via telefono se necese.

Konekti kun amikoj

Alproksimiĝu al iu ĉiutage, ĉu ĝi estas teksto, telefona voko, videa babilejo, kune spektante Netflix, kune ludante aŭ verkante bonajn eksmodajn leterojn.

Vi probable bezonas duŝon

Ne forgesu bani vin regule!

Mi estis embarase malbona pri ĉi tio. Mia edzo ŝatas mian fetoron, kaj mi ne povas vidi iun krom li, do duŝado falis de mia radaro. Tio estas kruda kaj finfine ne bona por mi.

Eniru la duŝejon. Cetere, mi duŝis min matene.

Ĉiutagaj taskoj por administri kronikan doloron

Unue, ĉio supre. Ĉio en la depresia listo supre ankaŭ helpos kronikan doloron! Ĉio rilatas.

Doloro-mildigo! Akiru vian dolormildigon ĉi tie!

Ĉu vi bezonas kromajn rimedojn? Se vi serĉas iom da dolormildigo, mi verkis tutan gvidilon por mastrumi kronikan doloron, kaj mi recenzas iujn el miaj plej ŝatataj topikaj solvoj ĉi tie.

Fizioterapio

Mi scias, ni ĉiuj prokrastas nian PT kaj poste batas nin pri ĝi.

Memoru: Io estas pli bona ol nenio. Pafu iomete ĉiutage. Kiel ĉirkaŭ 5 minutoj? Ĉu eĉ 2 minutoj? Via korpo dankos vin. Ju pli vi faros vian PT, des pli facile estos disvolvi konsekvencan rutinon.

Se vi ne havis aliron al fizioterapio, rigardu mian sekvan rekomendon.

Ellasila punkto-masaĝo aŭ miaofaska liberigo

Mi estas granda fervorulo pri ellaspunkta masaĝo. Pro la nuna pandemio, mi ne povas ricevi miajn monatajn ellaspunktajn injektojn dum kelkaj monatoj. Do mi devis plenumi min mem.

Kaj ĝi iras bone! Mi pasigas almenaŭ 5 ĝis 10 minutojn tage ŝaŭma rulado aŭ lakrosa pilko ruliĝanta. Rigardu mian unuan kronikan doloran gvidilon por pliaj informoj pri miafaŝa liberigo.

Dormu sufiĉe (aŭ provu, ĉiuokaze)

Almenaŭ 8 horoj (kaj honeste, dum streĉa tempo, via korpo eble bezonos eĉ pli).

Provu konservi viajn dormajn kaj vekajn tempojn kiel eble plej konsekvencajn. Mi konstatas, ke tio estas malfacila! Nur faru vian eblon.

Faru liston de mildigo de doloro - kaj uzu ĝin!

Kiam vi fartas bone, faru liston de ĉiu kuracilo kaj eltenilo, kiun vi havas por via doloro. Ĉi tio povus esti de medikamento ĝis masaĝo, banoj al varmigaj kusenetoj aŭ ekzercado kaj via plej ŝatata televida programo.

Konservu ĉi tiun liston en via telefono aŭ afiŝu ĝin, kie vi povas facile referenci ĝin en tagoj de malbona doloro. Vi eĉ povus elekti unu aferon en ĉi tiu listo ĉiutage kiel parton de via rutino.

Bonusaj konsiletoj por memori

• Provu Bullet Journal: Mi ĵuras per ĉi tiu tipo de DIY-planisto. Ĝi estas senlime agordebla kaj povas esti tiel simpla aŭ komplika kiel vi deziras. Mi estas sindona Bullet Journaler dum 3 jaroj kaj mi neniam reiros.
  • Avantaĝa konsilo: Iu ajn krada kajero funkcias, ne necesas elspezi multon.
• Lernu kapablon: La ŝirm-surloka ordo donas al ni la donacon de tempo (kaj temas pri ĝi). Kion vi ĉiam volis lerni sed neniam havis tempon? Kudrado? Kodigo? Ilustraĵo? Nun estas la tempo por provi. Rigardu Youtube, Skillshare, kaj brit + co.

• Ash Fisher estas verkisto kaj komikulo vivanta kun hipermobile Ehlers-Danlos-sindromo. Kiam ŝi ne havas ŝanceliĝan tagon, ŝi marŝas kun sia korga, Vincent. Ŝi loĝas en Oakland. Lernu pli pri ŝi ĉe ŝi retejo.