D-Asparta Acido: Ĉu Ĝi Akcelas Testosteronon?

Enhavo

• Kio Estas D-Asparta Acido?
• Efikoj sur Testosterono
• Ĝi Ne Plibonigas Respondon al Ekzercado
• D-asparta acido povas pliigi fekundecon
• Ĉu Estas Rekomendita Dozo?
• Kromefikoj kaj Sekureco
• La Funda Linio

Testosterono estas konata hormono, kiu respondecas pri muskola konstruado kaj libido.

Pro tio, homoj de ĉiuj aĝoj serĉas naturajn manierojn pliigi ĉi tiun hormonon.

Unu populara metodo estas preni dietajn suplementojn, kiuj pretendas plibonigi testosteronon. Ĉi tiuj produktoj ofte enhavas la aminoacidan D-aspartan acidon.

Ĉi tiu artikolo klarigas, kio estas D-asparta acido kaj ĉu ĝi pliigas testosteronon.

Kio Estas D-Asparta Acido?

Aminoacidoj estas molekuloj, kiuj havas plurajn funkciojn en la korpo. Ili estas la konstruaj blokoj de ĉiuj specoj de proteinoj, same kiel iuj hormonoj kaj neŭrotransmitoroj.

Preskaŭ ĉiu aminoacido povas okazi en du malsamaj formoj. Ekzemple, asparta acido troveblas kiel L-asparta acido aŭ D-asparta acido. La formoj havas la saman kemian formulon, sed iliaj molekulaj strukturoj estas spegulaj bildoj unu de la alia ().

Pro tio, la L- kaj D- formoj de aminoacido estas ofte konsiderataj "maldekstramanaj" aŭ "dekstramanaj."

L-asparta acido estas produktita en naturo, inkluzive en via korpo, kaj uzata por konstrui proteinojn. Tamen D-asparta acido ne kutimas konstrui proteinojn. Anstataŭe ĝi ludas rolon en produktado kaj liberigo de hormonoj en la korpo (,,).

D-asparta acido povas pliigi la liberigon de hormono en la cerbo, kiu finfine rezultigos testosterona produktado ().

Ĝi ankaŭ ludas rolon en kreskanta testosterona produktado kaj liberigo en la testikoj (,).

Ĉi tiuj funkcioj estas la kialo, kial D-asparta acido estas populara en testosterona plialtiga suplementoj ().

Asparta acido estas aminoacido troviĝanta en du formoj. D-asparta acido estas la formo implikita en testosterona produktado kaj liberigo en la korpo. Pro tio, ĝi ofte troviĝas en testosterona-plibonigaj suplementoj.

Efikoj sur Testosterono

Esplorado pri la efikoj de D-asparta acido sur testosterona niveloj donis miksajn rezultojn. Iuj studoj montris, ke D-asparta acido povas pliigi testosteronon, dum aliaj studoj ne.

Unu studo ĉe sanaj viroj en aĝo de 27-37 ekzamenis la efikojn de manĝado de suplementoj de D-asparta acido dum 12 tagoj ().

Ĝi trovis, ke 20 el la 23 viroj, kiuj prenis D-aspartan acidon, havis pli altajn testosteronajn nivelojn fine de la studo, kun averaĝa kresko de 42%.

Tri tagojn post kiam ili ĉesis manĝi la suplementon, iliaj testosterona niveloj estis ankoraŭ 22% pli altaj, averaĝe, ol komence de la studo.

Alia studo ĉe obezaj kaj grasaj viroj prenantaj D-aspartan acidon dum 28 tagoj raportis miksitajn rezultojn. Iuj viroj ne kreskis testosteronon. Tamen tiuj kun pli malalta testosterono komence de la studo spertis pliiĝojn superantajn 20% (7).

Alia studo ekzamenis la efikojn de prenado de ĉi tiuj suplementoj dum pli ol monato. La esploristoj trovis, kiam viroj en la aĝo de 27-43 jaroj manĝis suplementojn de D-asparta acido dum 90 tagoj, ili spertis 30-60% pliigon de testosterono (8).

Ĉi tiuj studoj ne specife uzis fizike aktivan loĝantaron. Tamen tri aliaj studoj ekzamenis la efikojn de D-asparta acido ĉe aktivaj viroj.

Oni ne trovis kreskon de testosterono en junaj plenkreskaj viroj, kiuj faris pezan trejnadon kaj prenis D-aspartan acidon dum 28 tagoj ().

Krome, alia studo trovis, ke du semajnoj prenante altdozan suplementon de 6 gramoj tage efektive malpliigis testosteronon en junaj viroj pezpezaj ().

Tamen tri-monata sekva studo uzanta 6 gramojn tage montris neniun ŝanĝon de testosterono ().

Simila esplorado ĉe virinoj nuntempe ne haveblas, eble ĉar iuj el la efikoj de D-asparta acido estas specifaj por la testikoj ().

D-asparta acido povas pliigi testosteronon en neaktivaj viroj aŭ tiuj kun malalta testosterono. Tamen, ĝi ne pruvis plibonigi testosteronon en viroj, kiuj pezas.

Ĝi Ne Plibonigas Respondon al Ekzercado

Pluraj studoj ekzamenis ĉu D-asparta acido plibonigas la respondon al ekzercado, precipe halteran trejnadon.

Iuj pensas, ke ĝi povas pliigi muskolajn aŭ fortajn gajnojn pro pliigitaj testosterona niveloj.

Tamen studoj montris, ke viroj plenumantaj pezan trejnadon spertis neniun pliiĝon de testosterono, forto aŭ muskola maso, kiam ili prenis suplementojn de D-asparta acido (,,).

Unu studo trovis, ke kiam viroj prenis D-aspartan acidon kaj pezon trejnis dum 28 tagoj, ili spertis 2,9-funtan (1,3-kg) pliiĝon de maldika maso. Tamen tiuj en la grupo kun placebo spertis similan kreskon de 3 funtoj (1,4 kg) ().

Krome, ambaŭ grupoj spertis similajn pliiĝojn de muskola forto. Tiel, la D-asparta acido ne funkciis pli bone ol la placebo en ĉi tiu studo.

Pli longa, tri-monata studo ankaŭ trovis, ke viroj, kiuj ekzercis, spertis la saman pliiĝon de muskola maso kaj forto, sendepende de tio, ĉu ili prenis D-aspartan acidon aŭ placebon ().

Ambaŭ ĉi tiuj studoj konkludis, ke D-asparta acido ne efikas por pliigi muskolan mason aŭ forton kiam kombinita kun haltera trejnado.

Neniu informo nuntempe disponeblas pri kombinado de ĉi tiuj suplementoj kun aliaj formoj de ekzercado, kiel kurado aŭ altintensa intervala trejnado (HIIT).

D-asparta acido ne ŝajnas plibonigi muskolajn aŭ fortajn gajnojn kiam kombinita kun haltera trejnado. Neniu informo nuntempe disponeblas pri la efikoj de uzado de D-asparta acido kun aliaj formoj de ekzercado.

D-asparta acido povas pliigi fekundecon

Kvankam limigita esplorado disponeblas, D-asparta acido montras promeson kiel ilon por helpi virojn, kiuj spertas malfekundecon.

Unu studo ĉe 60 viroj kun fekundecaj problemoj trovis, ke manĝi suplementojn de D-asparta acido dum tri monatoj multe pliigis la nombron de spermo, kiun ili produktis (8).

Krome, la motileco de ilia spermo, aŭ ĝia kapablo moviĝi, pliboniĝis.

Ĉi tiuj plibonigoj en sperma kvanto kaj kvalito ŝajne rezultis. La imposto de gravedecoj ĉe la kompanianoj de la viroj prenantaj D-aspartan acidon pliiĝis dum la studo. Fakte 27% de la partneroj gravediĝis dum la studo.

Kvankam multe de la esploroj pri D-asparta acido temigis virojn pro ĝiaj supozataj efikoj al testosterono, ĝi ankaŭ povas ludi rolon en ovulado ĉe virinoj ().

Kvankam necesas pli da esplorado, D-asparta acido povas plibonigi la kvanton kaj kvaliton de spermo en viroj kun malfekundeco.

Ĉu Estas Rekomendita Dozo?

Plej multaj studoj ekzamenantaj la efikojn de D-asparta acido sur testosterono uzis dozojn de 2,6-3 gramoj tage (,, 7, 8,).

Kiel diskutite pli frue, esplorado montris miksitajn rezultojn pri ĝiaj efikoj sur testosterono.

Dozoj de ĉirkaŭ 3 gramoj tage montriĝis efikaj ĉe iuj junaj kaj mezaĝaj viroj, kiuj probable estis fizike neaktivaj (, 7, 8).

Tamen ĉi tiu sama dozo ne montriĝis efika ĉe aktivaj junuloj (,).

Pli altaj dozoj de 6 gramoj tage estis uzataj en du studoj sen promesaj rezultoj.

Dum unu mallonga studo montris malpliigon de testosterono kun ĉi tiu dozo, la pli longa studo montris neniujn ŝanĝojn (,).

La studo, kiu raportis utilajn efikojn de D-asparta acido sur spermo-kvanton kaj kvaliton, uzis dozon de 2,6 gramoj tage dum 90 tagoj (8).

Tipa dozo de D-asparta acido estas 3 gramoj tage. Tamen studoj uzantaj ĉi tiun kvanton produktis miksitajn rezultojn. Surbaze de la disponebla esplorado, pli altaj dozoj de 6 gramoj tage ne ŝajnas esti efikaj.

Kromefikoj kaj Sekureco

En unu studo ekzamenanta la efikojn de prenado de 2,6 gramoj da D-asparta acido ĉiutage dum 90 tagoj, esploristoj faris profundan sangotestadon por ekzameni ĉu iuj kontraŭaj kromefikoj okazis (8).

Ili ne trovis zorgojn pri sekureco kaj konkludis, ke ĉi tiu suplemento estas sekure konsumebla dum almenaŭ 90 tagoj.

Aliflanke, alia studo trovis, ke du el 10 viroj prenantaj D-aspartan acidon raportis koleron, kapdolorojn kaj nervozecon. Tamen ĉi tiuj efikoj ankaŭ estis raportitaj de unu viro en la placebo-grupo ().

Plej multaj studoj uzantaj suplementojn de D-asparta acido ne raportis, ĉu kromefikoj okazis.

Pro ĉi tio, eblas, ke necesas pli da esplorado por konfirmi ĝian sekurecon.

Limigitaj informoj haveblas pri iuj eblaj kromefikoj de D-asparta acido. Unu studo montris neniujn sekurecajn zorgojn bazitajn sur sanga analizo post 90 tagoj de uzado de la suplemento, sed alia studo raportis iujn subjektivajn kromefikojn.

La Funda Linio

Multaj homoj serĉas naturan manieron akceli testosteronon.

Iuj esploroj montris, ke 3 gramoj da D-asparta acido tage povas pliigi testosteronon en junaj kaj mezaĝaj viroj.

Tamen, aliaj esploroj ĉe aktivaj viroj ne montris pliiĝojn de testosterono, muskola maso aŭ forto.

Estas iuj pruvoj, ke D-asparta acido povas profitigi spermokvanton kaj kvaliton en viroj, kiuj spertas fekundecajn problemojn.

Kvankam eble estas sekure konsumi ĝis 90 tagoj, limigitaj sekurecaj informoj haveblas.

Ĝenerale necesas pli da esplorado antaŭ ol D-asparta acido povas esti forte rekomendita por plialtigi testosteronon.