Kio estas Tranĉado, kion manĝi kaj kiel fari ĝin
Enhavo
Tranĉado estas procezo, kiu celas perdi grason sen havi grandan perdon de muskola maso, tiel ke eblas havi pli grandan difinon de muskoloj. Tiel, per tranĉado eblas perdi troan pezan akiron per transformo al muskola maso.
Malgraŭ esti uzita ĉefe de korpokulturaj sportistoj, tranĉado povas esti farita ankaŭ de homoj, kiuj volas sekiĝi kaj tiel akiri pli grandan muskolan difinon. Por tio gravas, ke la dieta plano estas rekomendita de sporta nutristo laŭ la nutraj bezonoj kaj celoj de la persono kaj ke la trejnado efektivigu sub la gvido de profesia fizika edukado.
Grosado kaj tranĉado estas strategioj uzataj ĉefe de korpokulturistoj kun la celo garantii pli grandan kvanton da muskola maso, malpli da korpa graso kaj pli grandan muskolan difinon. Dum ŝvelado estas farita en la ekster-sezono, t.e., en tempoj kiam ekzistas neniuj konkuradoj, tranĉado estas farita en la prepara fazo de la konkurado. Lernu pli pri amasigado kaj komprenu kiel ĝi fariĝas.
Tranĉado kutime rilatas al ŝvelado, kiu respondas al la antaŭa etapo de la difino de la korpo, kiu celas pliigi pezon.
Kiel fari
La tranĉado devas esti farita sub la gvido de profesia fizika edukado, kiu indikas la plej bonan trejnan strategion, volumon kaj intensecon, kaj la manĝaĵon sekvu laŭ la rekomendoj de la sporta nutristo, kiu devas indiki manĝan planon laŭ la nutra plano. bezonoj de la persono, celo kaj speco de trejnado farita.
Tranĉado komenciĝas post la ŝvela periodo kaj ĝia ĉefa celo estas la perdo de grasaj kaj muskolaj difinoj kaj necesas por tio fari pli limigitan dieton, kun malpli da kvanto da karbonhidratoj konsumitaj kaj pliigo de la kvanto de proteinoj. Karbonhidratoj estas la ĉefa energifonto por la korpo, tamen en tranĉado gravas, ke la energio devenu de la amasigita graso, do gravas havi nutran orientiĝon, por ke estu sufiĉe da energio por plenumi la trejnadon kaj favori la bruladon de graso, krom por malhelpi la perdon de muskola maso.
Krome la trejnado devas esti konforma al la dieto. Gravas, ke en la trejnplano estas tagoj, dum kiuj aerobia trejnado okazas de modera ĝis alta intenseco, kaj gravas, ke en tiu tago kreskas la konsumo de karbonhidratoj, ĉar tiel eblas havi energio por plenumi la trejnadon ĝuste kaj intense, favorante la rezultojn de la tranĉado.
Por kuraĝigi grasbruladon, oni rekomendas, ke estu 2 ĝis 3 tagoj da aeroba trejnado de moderaj ĝis altaj intensaj kaj pezaj trejnaj ekzercoj, en kiuj la muskolaj grupoj estas izolitaj, por eviti la perdon de muskola maso.
La tranĉa tempo povas varii laŭ la dika procento, kiom multe la persono volas aŭ bezonas perdi kaj la intenseco de la trejnado farita.
Kiel estas la tranĉa dieto
Nutrado dum la tranĉa fazo devas esti farita sub la gvido de nutristo, ĉar eblas determini la plej bonan dietan planon laŭ la objektiva kaj trejnada intenseco de la persono.
En ĉi tiu procezo, la rekomendo estas malpliigi la konsumon de karbonhidratoj kaj pliigi la konsumadon de proteinoj, ĉar la celo estas malpliigi la procenton de graso kaj subteni muskolan mason. Tiel, oni rekomendas ne konsumi sukeron, rafinitan farunon, dolĉaĵojn, panon, avenon, rizon aŭ paston kaj doni preferon al maldikaj viandoj, kiel kokido kaj meleagro, fiŝoj, ovoj, semoj kaj fromaĝo, ekzemple. Rigardu, kiel aspektas dibo kun malmultaj karbonhidratoj.
Krome gravas trinki multe da akvo kaj eviti tro longe sen manĝi. Kutime la indiko estas, ke 3 ĉefaj manĝoj kaj 2 manĝetoj estas faritaj. En iuj kazoj la nutristo ankaŭ povas rekomendi la uzon de suplementoj kun aminoacidoj, por eviti la perdon de muskola maso, kaj la uzon de termogena, tamen la uzo de termogena devas esti bone orientita por ke la resalta efiko ne okazu, kio respondas al la plipeziĝo kiam vi ĉesas uzi ĝin.
Jen kelkaj pliaj konsiloj pri dibo kun malmultaj karbonhidratoj:
Rekomendita Por Vi
Kiel Efektivigi 5 Variadojn de la Gluta Ponta Ekzercado
