Kion Virinoj Devas Scii Pri Kreatinaj Suplementoj

Enhavo

• Creatino helpas batali osteoporozon.
• Kreatino plifortigas vin.
• Kreatino plibonigas cerban funkcion.
• Recenzo por

Se vi iam aĉetis proteinpulvoron, vi eble rimarkis iujn kreatinajn suplementojn sur proksima breto. Scivolema? Vi devus esti. Kreatino estas unu el la plej esploritaj suplementoj tie.

Vi eble memoras ĉi tion de mezlerneja biologio, sed jen refortigo: ATP estas malgranda molekulo, kiu funkcias kiel la ĉefa energifonto de via korpo, kaj la natura kreatino de via korpo helpas vian korpon fari ĝin pli. Pli da ATP = pli da energio. La teorio malantaŭ suplementado per kreatino estas, ke la pliigita kvanto en viaj muskoloj replenigos ATP pli rapide, do vi povas trejni kun pli altaj intensoj kaj kun pli alta volumo sen lacigi tiel rapide.

Ĉi tiu teorio montriĝis preskaŭ videbla. Sendepende de sekso, kreatino pruviĝis plibonigi forton, malgrasan korpan mason kaj plibonigi ekzercadon.

Malgraŭ tio, ke mi predikas la potencojn de kreatino al ĉiuj (inkluzive la sensuspektan homon sidantan apud mi en la aviadilo), mi ankoraŭ aŭdas la samajn mitojn, precipe de virinoj: "Kreatino estas nur por uloj." "Ĝi igos vin plipeziĝi." "Ĝi kaŭzos ŝveladon."

Neniu el tiuj mitoj estas vera. Unue, virinoj havas signife pli malaltajn nivelojn de testosterono (la hormono plej respondeca pri muskola kresko) ol viroj, kio malfaciligas al ni surmeti grandan kvanton de muskola maso. Protokolo pri suplementado de malalta dozo de kreatina (3 ĝis 5 gramoj ĉiutage) ankaŭ igos ajnan ŝvelaĵon aŭ GI-malforton malprobabla.

Sed sufiĉe pri kio ĝi ne volas faru. Jen tri mirindaj avantaĝoj de kreatino:

Creatino helpas batali osteoporozon.

Laŭ la Nacia Osteoporozo-Fondaĵo, unu el du virinoj pli ol 50-jaraĝaj spertos frakturon pro malalta osta minerala denseco (aŭ osteoporozo).

Forta trejnado estas ofte rekomendita kiel rimedo por pliigi ostan mineralan densecon kaj preventi osteoporozon. Studo publikigita en la Journal of Nutrition Health and Aging montris, ke aldoni kreatina suplemento al rezista trejnado efektive rezultigas pliigitan ostan mineralan enhavon kompare kun rezista trejnado nur.

Kiel ĉi tio funkcias? Rezista trejnado plus kreatina suplemento estis montrita en multaj studoj pliigi malgrasan mason (muskolo). Pli da muskolo pliigas la streĉon de viaj ostoj, kio donas la perfektan stimulon por ke ili plifortiĝu. Eĉ se vi estas en viaj 20-aj kaj 30-aj jaroj, neniam estas tro frue por komenci konstrui fortajn, sanajn ostojn por helpi malhelpi malaltan ostan mineralan densecon okazi sur la vojo.

Kreatino plifortigas vin.

Se vi volas aspekti kaj senti vin pli forta en la gimnazio, kreatino estas bonega loko por komenci. Emerĝanta indico en la Journal of Strength & Conditioning kaj la Revuo por Aplikata Fiziologio montris, ke suplementado kun kreatino povas plifortigi forton.

Kreatino plibonigas cerban funkcion.

Kreatino funkcias en la cerbo simile kiel ĝi funkcias en viaj muskoloj. Ambaŭ uzas kreinfosfaton (PCr) kiel energifonton. Kaj same kiel viaj muskoloj laciĝas post laborado, via cerbo povas laciĝi dum intensaj mensaj taskoj kiel kalkuli kalkultabelojn kaj organizi kunvenojn. Tiusence kreatino ne nur utilas por viaj trejnadoj, sed ankaŭ por via cerbo!

Esploro de Neŭroscienco-Esplorado montris, ke nur kvin tagoj da kreatina suplemento povas signife redukti mensan lacecon. Alia studo publikigita en Biologiaj Sciencoj trovis kreatinon por plibonigi kaj mallongperspektivan memoron kaj rezonkapablojn, sugestante ĝian uzon kiel cerbo kaj agado!

Por pliaj konsiloj pri nutrado kaj suplementoj, rigardu la programon Nourish + Bloom Life, senpage kun iu ajn aĉeto ĉe nourishandbloom.com.

Rivelo: SHAPE povas gajni parton de vendoj de produktoj aĉetitaj per ligoj en nia retejo kiel parto de niaj Filiaj Partnerecoj kun komercistoj.

Recenzo por