Viaj dormkutimoj povas grave influi vian seksvivon - kaj inverse

Enhavo

• La Ligo Inter Seksaj Hormonoj kaj Dormo
• 1. Prenu Malvarman Pilolon
• 2. Rompi Ŝviton
• 3. Restu en Agordo kun Via Korpo
• 4. Majstro Matena Sekso
• 5. Fariĝu Ŝminko-Seksa Profesiulo
• Recenzo por

Ju pli bona estas via dormeto, des pli varmas via volupta vivo. Ĝi estas tiel simpla, scienca spektaklo.

Estas logike, ke vi pli emas, kiam vi ne estas elĉerpita kaj malagrabla (aldonu tion al la listo de aferoj, kiuj povus mortigi vian libidon), sed ne ĉiuj estas same trafitaj. Virinoj havas 40-procenton pli altan riskon de sendormeco ol viroj, esploroj montras, kaj tiu dorma breĉo influas vian libidon, ĉar vi malpli emas, se vi lacas.

Fakte studo publikigita en la Ĵurnalo de Seksa Medicino trovis, ke kiam virinoj malpli dormis, ili raportis pli malaltajn nivelojn de seksa deziro kaj estis malpli verŝajne seksumi. La virinoj, kiuj regule pli fermis la okulojn, raportis pli bonan ekscitiĝon. Unu kialo: Kiam virinoj malpli dormas kaj estas pli lacaj, ili estas malpli verŝajne

senti pozitivajn emociojn kiel feliĉon, kiuj forte rilatas al deziro, diras studaŭtoro David Kalmbach, Ph.D., esploristo ĉe la Henry Ford Health System en Detrojto. Sed viaj seksaj hormonoj ankaŭ ludas grandegan rolon.

La Ligo Inter Seksaj Hormonoj kaj Dormo

Viaj seksaj hormonoj rolas pri tio, kiom laca vi sentas vin: "Evidentoj sugestas, ke estrogenoj helpas nin konservi normalajn dormmanierojn ligante al riceviloj en la cerbo, kiuj regas dormon," diras Jessica Mong, Ph.D., farmakologia profesoro ĉe la Universitato. de Marilanda Lernejo de Medicino. Kaj kiam progesterono estas pli alta, vi povas senti vin pli dormema.

Fluktuoj en estrogenoj kaj progesterono estas ligitaj al dorma kvalito. Grandaj hormonaj ŝanĝoj dum la vivo de virino, kiel pubereco, gravedeco kaj menopaŭzo, kaŭzas la plej malbonan dormon, diras Mong. Sed ĝi povas okazi ankaŭ dum via monata ciklo, ĉar niveloj de ĉi tiuj hormonoj kreskas kaj malpliiĝas. Ĝuste antaŭ via periodo kaj kiam ĝi komenciĝas, niveloj de ambaŭ estas pli malaltaj, kaj vi eble trovos pli malfacile endormiĝi. Fakte, 30 procentoj de virinoj havas problemojn dormi dum siaj periodoj, laŭ la Nacia Dorma Fondaĵo. Post ovulado, estrogenoj kaj progesterono pliiĝas, kaj ĉi tiu estas la tempo de la monato, kiam vi verŝajne sentos pli dormon, diras Katherine Hatcher, Ph.D., postdoktoriĝa esploristo ĉe Albany Medical College en Novjorko.

Malantaŭe, bonkvalita ripozo efektive plifortigas la agon de iuj seksaj hormonoj, kiel androgenoj kaj estrogenoj, kiuj kaŭzas ekscitiĝon. Tio eble helpos klarigi kial esploristoj de la Medicina Fakultato de la Universitato de Miĉigano trovis, ke dormi sufiĉe povas kaŭzi ke vi avidas sekson pli kaj eĉ povas fari ĝin tre bona sekso. Ne estas magia nombro da horoj da ripozo por celi, diras Kalmbach (la aŭtoro de la studo), sed vi scias, ke vi bezonas pli, se vi sentas vin malgaja en la plej multaj tagoj.

Do kiel vi gajnas pli da dormo, por ke vi povu havi pli bonan sekson kaj poenti sekson por plibonigi viajn zzz-ojn? Krom registri sufiĉe da horoj, provu ĉi tiujn konsiletojn por akceli ambaŭ specojn de lito:

1. Prenu Malvarman Pilolon

Dum vi ne povas kontroli la naturajn fluktuojn de viaj hormonoj, ekzistas manieroj por minimumigi ilian negativan efikon al via dormado kaj plibonigi vian seksan vivon, komencante trovi manierojn redukti streson. Streso povas malaltigi vian libidon, kaj altaj niveloj de la streshormona kortizolo subpremas estrogenon kaj progesteronon, kiuj povas plimalbonigi dormajn problemojn, diras Hatcher. Praktikoj kiel meditado povas helpi vin malstreĉiĝi kaj pli fermi la okulojn, aldonas Mong.

2. Rompi Ŝviton

Studoj montras, ke regula ekzercado helpas vin dormeti pli laŭte, diras Mong. Ĉi tio estas precipe grava ĉe la komenco kaj fino de via ciklo kiam estrogeno ne kapablas konservi dormon ĝuste, ŝi diras. (Vidu: La Grava Dormo-Ekzerca Ligo)

3. Restu en Agordo kun Via Korpo

Spuru vian ciklon (provu period-spuran programon), dormajn problemojn kaj ĉion, kio vekas vin, kiel PMS aŭ angoro. Tio povas helpi vian ginekologiiston adapti dormajn intervenojn por vi, kiel preni melatoninon (nature aperanta hormono, kiu dormigas vin kaj ankaŭ haveblas en suplementa formo) aŭ spiri laboron antaŭ enlitiĝo, diras Hatcher.

4. Majstro Matena Sekso

Malfrue nokte (11 p.m.) estas la plej ofta tempo kiam paroj okupas sin - kaj ĝi ne estas ideala. "Viaj niveloj de melatonino estas tiam altaj, kaj viaj niveloj de energiproduktantaj hormonoj kiel testosterono estas malaltaj," diras Michael Breus, Ph.D., dormkuracisto en Manhattan Beach, Kalifornio. "Tio estas ĝuste kontraŭa al tio, kion vi bezonas por vapora sekso." La solvo? Havu sekson unue, kiam melatonino estas malalta kaj testosterono estas alta - la perfekta kombo por artfajraĵo. (Rilate: Mi Provis 30-Tagan Seksan Defion Revivigi La Enuigan Seksan Vivon De Mia Geedzeco)

5. Fariĝu Ŝminko-Seksa Profesiulo

Homoj, kiuj estas pli feliĉaj kun siaj seksaj vivoj, raportas malpli da dormaj perturboj ol aliaj, laŭ studo en la ĵurnalo. Sano. La kialo: Ĉia intimeco, inkluzive sekson, reduktas streĉon, kio signifas, ke vi povas dormi pli facile, raportas la aŭtoroj de la studo. Konflikto estas speciale malutila por dormi, do se vi povas, amu sekson post batalo. Eĉ se necesas kelkaj minutoj por malvarmiĝi unue, ĝi valoras la penon: Ĝi povas esti ekstreme pasia, kaj vi vekiĝos sentante vin pli refreŝigita. (Unu studo trovis, ke argumentoj sen dormo estas tutaj sakstratoj - kaj efektive difektas vian sanon. Do premu paŭzon dum la malfacila parolado, okupiĝu kaj anstataŭe dormu.)

Recenzo por