10 sintenoj por vivi longe kaj sana

Enhavo

• Kion fari por esti sana dum via tuta vivo
• 1. Faru ĉiujarajn kontrolojn
• 2. Manĝu sana
• 3. Praktiku fizikan agadon regule
• 4. Ne fumu
• 5. Trinku multan akvon
• 6. Ne elmetu vin al la suno sen protekto
• 7. Kontrolu streĉon
• 8. Uzu medikamentojn nur laŭ ordono de kuracisto
• 9. Evitu troajn ekzamenojn
• 10. Konsumu kontraŭoksidantojn

Por vivi pli longe kaj pli sane gravas plu moviĝi, praktikante iom da ĉiutaga fizika agado, manĝante sana kaj sen ekscesoj, same kiel farante medicinajn kontrolojn kaj prenante la medikamentojn indikitajn de la kuracisto.

Aliflanke, havi iujn sintenojn kiel fumado, manĝi tro multe da industriigitaj produktoj, eksponi vin al la suno sen protekto, kaj eĉ vivi kun multe da maltrankvilo kaj streĉo, povas plifortigi ĉi tiun maljuniĝon pli rapide kaj kun malpli da kvalito.

Tiel, kvankam genetiko gravas kaj la vivdaŭro de brazilanoj estas ĉirkaŭ 75-jara, eblas vivi pli da jaroj kaj sana maniero. Sed, por tio, necesas provi malpliigi la efikon de la natura eluziĝo de la organismo, kiu pliiĝas en iuj ĉiutagaj situacioj.

Kion fari por esti sana dum via tuta vivo

Maljuniĝo estas natura procezo, sed oni povas sekvi iujn konsilojn por eviti ĉi tiun procezon kaj redukti la korpan kontakton kun substancoj kaŭzantaj malsanojn, kaj tiel atingi vivon kun kvalito kaj sano. Por tio, necesas:

1. Faru ĉiujarajn kontrolojn

Sekvado per medicinaj konsultoj kaj laboratoriaj aŭ bildaj ekzamenoj, kutime faritaj post la aĝo de 30, povas indiki malsanojn kiel alta kolesterolo, diabeto, alta sangopremo, buloj en la brusto kaj pligrandigita prostato, ekzemple, kaj devas esti farataj ĉiujare. aŭ en la tempo difinita de la kuracisto.

Ĉi tiuj kontroloj gravas por detekti iujn ajn signojn de malsano kiel eble plej frue, kaj por trakti ilin antaŭ ol damaĝo fariĝas al la korpo.

2. Manĝu sana

Manĝi sana signifas preferi manĝi fruktojn kaj legomojn, krom eviti industriigitajn manĝaĵojn, ĉar ĝi enhavas chemicalemiajn aldonaĵojn, kiel trans grasojn, konservativojn, unudodian glutamaton, kaj ankaŭ gustojn, kolorojn kaj artefaritajn dolĉigilojn, kiuj, kiam konsumitaj, disvastiĝas tra la sangocirkulado kaj kaŭzas serion de eventoj, kiuj igas la korpon maljuniĝi. Rigardu konsiletojn por sana butikumado kaj evitado de san-damaĝaj manĝaĵoj.

Oni ankaŭ rekomendas preferi organikajn manĝaĵojn, ĉar tiuj, kiuj estas ofte vendataj en la merkatoj, povas esti riĉaj je pesticidoj, kiuj enhavas insekticidajn substancojn, sintezajn sterkojn kaj hormonojn, kiuj, kiam ili estas tro, povas esti toksaj kaj akceli maljuniĝon.

Krome gravas administri la kvanton da manĝaĵoj, ĉar manĝi malmulte estas maniero eviti la produktadon de substancoj kaj liberaj radikaloj, kiuj kaŭzas eluziĝon kaj maljuniĝon.

3. Praktiku fizikan agadon regule

Ekzercado, almenaŭ 3 fojojn semajne, dum 30 minutoj, sed ideale 5 fojojn semajne, plibonigas hormonan reguladon, sangocirkuladon kaj la eliminadon de toksinoj el la korpo, plibonigante la organojn kaj restante sanaj pli longe.

Krome, korpaj ekzercoj kaj ekvilibra dieto helpas konservi muskolan tonon, kiu malpliigas fragilecon kaj falas maljuniĝante, ĉar ĝi pliigas la kvanton de kalcio en ostoj kaj muskoloj, krom malhelpi la disvolviĝon de malsanoj kiel osteoporozo, diabeto, alta sangopremo kaj tiuj rilataj al imuneco.

Tamen, kiam ekzercado estas troa kaj ne respektas la fiziologiajn limojn de la korpo, kiel kurado de maratonoj kaj tre streĉaj sportoj, la korpo produktas pli da liberaj radikaloj pro troa penado, kiu akcelas maljuniĝon.

Do, la idealo estas fari fizikan agadon plaĉan kaj streĉantan la korpon, sed oni ne devas atingi la punkton de elĉerpiĝo aŭ tro multa eluziĝo. Ankaŭ gravas preni 1 aŭ 2 tagojn da ripozo por helpi viajn muskolojn resaniĝi. Lernu pli pri la avantaĝoj de fizika agado en maljuneco.

4. Ne fumu

Estas preskaŭ 5.000 substancoj en la konsisto de cigaredoj, el kiuj pli ol 50 pruviĝas esti kancerigaj, ĉar ili kaŭzas toksajn efikojn al la korpo kaj kaŭzas pli rapidan maljuniĝon, tial, por vivi pli longe kaj pli bone, gravas forigi ĉi tiun toksomanion.

Krom ne fumado, oni devas eviti ĉirkaŭaĵojn kun cigareda fumo, ĉar ili ankaŭ kaŭzas ĉi tiujn malbonajn efikojn sur la korpon, kiun oni nomas pasiva fumado.

Kiam fumantoj forlasas ĉi tiun kutimon, la malbonaj efikoj de cigaredoj iom post iom malpliiĝas sur la korpo ekde la unua tago, ĝis, post 15 ĝis 20 jaroj, la riskoj tute malaperas, do ĉesi fumi estas granda paŝo kontraŭ maljuniĝo kaj formiĝo de kancero.

5. Trinku multan akvon

Trinkakvo aŭ likvaĵoj kiel naturaj sukoj, teoj kaj kokosa akvo, helpas pliigi la filtradon de sango tra la renoj, akcelante la eliminon de malbonaj substancoj al la korpo, produktitaj per la digesto de manĝaĵoj aŭ medikamentoj, ekzemple.

Krome akvo tenas la korpajn ĉelojn hidratigitaj, kio plibonigas ilian funkciadon. Lernu la idealan kvanton da akvo por trinki ĉiutage.

6. Ne elmetu vin al la suno sen protekto

La sunaj radioj enhavas UV-radiadon, kiu, kiam ekscesas, kaŭzas haŭtajn lezojn kaj maljuniĝon, krom pliigi la riskon de kancero kaj malpliigi imunecon. Tial tre gravas uzi sunkremon kaj, dum sunaj tagoj, oni rekomendas porti ĉapelojn kaj sunokulvitrojn, krom eviti iri al la plaĝo kaj esti en la suno inter la 10a kaj la 16a horo. Lernu pli pri la damaĝoj de troa suno kaj kiel protekti vin.

7. Kontrolu streĉon

Troa streĉo kaj angoro pliigas la korpan produktadon de malbonaj hormonoj, kiel adrenalino kaj kortizolo, kiuj akcelas la rapidon de maljuniĝo kaj pliigas la ŝancojn disvolvi malsanojn kiel hipertensio, diabeto kaj kormalsano.

Por eviti ĉi tiun efikon, gravas konservi kutimojn, kiuj pliigas bonstaton, konservante pozitivecon kaj bonhumoron, krom fari agadojn, kiuj helpas la taŭgan funkciadon de la menso, kiel jogo, tai-chi, meditado, reiki kaj masaĝoj, kiuj prokrastas la maljuniĝon, ĉar ili helpas la cerbon agi pli bone, krom reguligi la produktadon de hormonoj, malpliigi kortizolon kaj adrenalinon, kaj pliigi serotoninon, oksitocinon kaj melatoninon, ekzemple.

Rigardu kiel la kuracado por angoro fariĝas.

8. Uzu medikamentojn nur laŭ ordono de kuracisto

Dum agado sur la korpo, drogoj kaŭzas serion de kromefikoj, kiuj influas la funkciadon de la korpo, kaj kiam uzataj nenecese aŭ tro, la malbonaj konsekvencoj povas superi la bonajn efikojn de la aktivaj ingrediencoj.

Aliflanke, kontraŭleĝaj drogoj, krom havi neniujn avantaĝojn, alportas nur malbonajn kaj kromefikojn al la korpo, kio faciligas la eluziĝon kaj la formadon de malsanoj.

Lernu pli pri la riskoj de medikamentoj sen kuracista konsilo.

9. Evitu troajn ekzamenojn

Ekzamenoj kiel Rentgenradioj kaj CT-skatoloj enhavas multan radiadon, do vi ne ĉiam iru al la kriz-ĉambro por peti rentgenon, aŭ fari ĉi tiun ekzamenon ofte kaj nenecese.

Ĉi tio estas ĉar, farante tion, la korpo kontaktiĝas kun granda kvanto de radiado, kiu kaŭzas damaĝon al la korpaj molekuloj kaj ĉeloj kaj akcelas maljuniĝon, krom pliigi la riskon de kancero.

10. Konsumu kontraŭoksidantojn

Antioksidantoj kiel C-vitamino, E-vitamino, likopeno, beta-karoteno, zinko, seleno, magnezio, kalcio kaj omega 3 malrapidigas maljuniĝon, ĉar ili agas malpliigante la agon de liberaj radikaloj en la korpo, kiuj estas toksaj substancoj, kiujn ni produktas. sekve de reagoj de la korpo, ĉefe pro manĝo, uzo de medikamentoj, konsumo de alkoholaj trinkaĵoj kaj kontakto kun poluado.

Antioksidantoj troveblas en legomoj kaj cerealoj kiel ekzemple brasiko, karotoj, tomatoj, brokolo, papajo kaj fragoj, ekzemple, kaj, prefere, estu tiel konsumataj. Tamen ili troveblas ankaŭ en formo de suplementoj aĉetitaj en apoteko, kaj ilian uzadon ĉiam gvidu kuracisto aŭ nutristo. Kontrolu la liston de antioksidaj manĝaĵoj.

Rigardu la sekvan filmeton, en kiu nutristino Tatiana Zanin kaj D-ro Drauzio Varella parolas malstreĉe pri temoj kiel obezeco, alkoholo kaj cigareduzado, kaj kion fari por havi sanan vivmanieron: