Glutamino: kio ĝi estas, por kio ĝi utilas kaj kiel preni ĝin
Enhavo
Glutamino estas aminoacido trovebla en muskoloj, sed ĝi ankaŭ povas esti produktita de aliaj aminoacidoj kaj tiam trovebla tra la korpo. Ĉi tiu aminoacido, inter aliaj funkcioj, respondecas antaŭenigi kaj subteni hipertrofion, plibonigi la rendimenton kaj resaniĝon de la atleto post korpa ekzercado.
Post intensa korpa ekzercado, glutaminaj niveloj kutime malpliiĝas, do suplemento de ĉi tiu aminoacido povas esti rekomendinda. Glutamina suplemento estas kutime farita de korpokulturaj sportistoj kun la celo konservi muskolojn kaj malhelpi infektojn, precipe dum la konkurenca periodo.
Glutamino troveblas en nutraĵaj suplementoj en la formo de libera aminoacido, kiu nomiĝas L-glutamino, aŭ en la formo de peptido, en kiu glutamino estas ligita al aliaj aminoacidoj, kun la glutamina peptido preskaŭ 70% pli sorbita ol L-glutamino. Krome, ĉi tiu aminoacido troveblas en diversaj manĝaĵoj, kiel ekzemple viando, fiŝo kaj ovoj. Vidu, kiuj manĝaĵoj havas multe da glutamino.
Por kio ĝi utilas
Krom antaŭenigi muskolan kreskon, malhelpi perdon de maldika maso, plibonigi rendimenton kaj agadon en trejnado kaj muskola reakiro, glutamino havas aliajn avantaĝojn, kiel ekzemple:
- Ĝi plibonigas la funkciadon de la intesto, ĉar ĝi estas nemalhavebla nutraĵo por ĝia riparo;
- Plibonigas memoron kaj koncentriĝon, ĉar ĝi estas esenca neŭrotransmitoro en la cerbo;
- Helpas trakti lakso, ekvilibrigante la produktadon de muko, kio rezultas en sanaj intestaj movadoj;
- Plibonigas metabolon kaj ĉelan senvenenigon;
- Limigas avidojn pri sukero kaj alkoholo;
- Helpas batali kanceron;
- Plibonigas la simptomojn de diabeto;
- Ekvilibrigas la acid-bazan ekvilibron dum statoj de acidozo;
- Antaŭenigas korpan senvenenigon de nitrogeno kaj amoniako;
- Ĝi helpas en la sintezo de nukleotidoj, ĉar ĝi estas nitrogena antaŭulo;
- Ĝi fortigas la imunsistemon reguligante la imunan respondon de IgA, kiu estas grava antikorpo en la atako de virusoj kaj bakterioj.
La glutamina suplemento ankaŭ rekomendas por homoj, kiuj resaniĝas post vundoj, brulvundoj, kancero-kuracado aŭ kirurgio, ĉar ĝi helpas rapidigi resanigon kaj malhelpi infektojn.
Kiel preni glutaminon
La rekomendinda ĉiutaga kvanto de L-glutamino aŭ Glutamina Peptido estas 10 ĝis 15 g por sportistoj, dividita en 2 aŭ 3 dozoj, kaj 20 ĝis 40 g por aliaj situacioj, kiujn ĉiam devas taksi la kuracisto. Glutamino povas esti konsumata antaŭ trejnado kun frukto aŭ antaŭ enlitiĝo.
Glutamino haveblas en kapsuloj kaj saketoj, kiel ekzemple L-glutamino de Prozis, Esenca Nutrado aŭ Probiotikoj, ekzemple, kaj troveblas en formo de pulvoro aŭ kapsulo kaj vendiĝas en apotekoj kaj nutraĵaj suplementaj butikoj, kun prezoj variantaj ĉirkaŭ R $ 40 ĝis R $ 280,00 depende de la kvanto da kapsuloj kaj la marko de la produkto.
La konsumo de pli ol 40 g da glutamino tage povas kaŭzi naŭzon kaj abdomenan doloron, gravas havi gvidon de nutristo por kontroli la bezonon uzi glutaminon en kapsuloj, ekzemple. Krome diabetuloj devas konsulti kuraciston por indiki la plej bonan manieron konsumi ĉi tiun aminoacidon.
Glutamino grasiĝas?
Se oni prenas la rekomendindajn kvantojn tage kaj laŭ la konsilo de la nutristo aŭ kuracisto, glutamino ne dikiĝas. Tamen, pro la stimulo de muskola amaso, perdiĝas pezo, kiu ŝuldiĝas al la muskoloj.
Tamen, se prenita sen indiko aŭ en troa kaj neregebla maniero, kaj sen esti akompanata de praktikado de regulaj ekzercoj, glutamino povas favori la amasiĝon de graso en la korpo.
Kiel pliigi muskolan mason
Por pliigi muskolan mason necesas adopti sanajn vivstilajn kutimojn. La praktikado de korpaj ekzercoj regule estas esenca, kaj oni rekomendas, ke la ekzercoj estu intense farataj, prefere ĝis atingado de muskola malsukceso kaj laŭ kadenca maniero, tio estas malrapide por senti la tutan muskolan movadon. Rigardu iujn konsiletojn por akiri muskolan mason pli rapide.
Ligita al praktikado de regulaj korpaj ekzercoj, estas esence adopti manĝkutimojn, kiuj ankaŭ taŭgas por la celo. Kutime la manĝaĵo por muskola amasgajno estas riĉa je proteinoj, kiel ekzemple viando, ovoj kaj guŝoj, ekzemple, gravega sekvi nutriston. Vidu, kiuj estas la 10 plej bonaj manĝaĵoj por akiri muskolan mason.
Rekomendita Al Vi
Infanaj Kreskaj Ŝprucoj kaj Disvolviĝo: Kion Atendi
