5 konsiloj por malstreĉiĝi post naski kaj produkti pli da lakto

Enhavo

• 1. Dormu bone
• 2. Disigi taskojn
• 3. Zorgu pri vi mem
• 4. Manĝu bone
• 5. Limigi vizitojn

Por malstreĉiĝi post la akuŝo por produkti pli da patrina lakto, gravas trinki multajn fluidojn kiel akvon, kokosan akvon kaj ripozi, por ke la korpo havu la necesan energion, kiun postulas produktado de lakto.

Normale, lakto estas faligita de la tria ĝis la kvina tago post naskiĝo, kio estas kiam la patrino kaj bebo estas maldungitaj de la hospitalo. Malgraŭ la agitado de hejmenvenado, gravas preni la tempon por malstreĉiĝi por certigi bonan laktan produktadon ekde ĉi tiu dato. La konsiloj por povi ripozi hejme estas:

1. Dormu bone

Oni konsilas, ke la patrino provas ripozi aŭ dormi dum periodoj, kiam la bebo ankaŭ dormas por regajni energion. Trinki varman trinkaĵon kiel kamomilo aŭ valeriana teo aŭ trinki varman lakton estas bonega maniero trankviliĝi, kontraŭstarante streĉon kaj angoron.

Krome, dum ĉi tiu ripozoperiodo, malŝaltu vian hejman telefonon kaj poŝtelefonon por povi tute malkonekti. Retronombrado de 60 ĝis nulo, kun via kapo turnita supren, kondukas al pli granda koncentriĝo en tasko, kondukante al pli granda kontrolo de spirado kaj korbatoj, kaj ankaŭ estas bona helpo por malstreĉiĝi.

2. Disigi taskojn

Implikante la patron al beba prizorgo kiam ajn eblas, helpas esti pli trankvila kaj trankvila, la patro povas ŝanĝi la vindotukon aŭ bani. Se vi ne havas servistinon, pripensu telefoni al familiano kiel patrino, fratino aŭ bopatrino por helpi pri hejmaj taskoj, kiel lavotaĵo, butikumado kaj kuirado.

3. Zorgu pri vi mem

Bani varman akvon estas bona, ĉar varma akvo malstreĉas viajn muskolojn, malpezigante streĉiĝon. Post la duŝejo, vidu ĉu iu povas masaĝi vian dorson, kolon kaj krurojn, aŭ fari ĝin mem. Vidu kiel fari ĝin: Malstreĉa mem-masaĝo.

Ankaŭ provu iri al la frizisto, legi libron aŭ revuon aŭ spekti filmon, por ke vi malstreĉu vian menson kaj trovu bonstaton.

4. Manĝu bone

Krome manĝi manĝaĵojn riĉajn je vitaminoj kaj seleno kiel oranĝoj kaj brazilaj nuksoj estas maniero kontraŭbatali angoron kaj streĉon helpante vin malstreĉiĝi. Legu pli ĉe: Manĝaĵoj kontraŭ Angoro.

Por povi produkti bonan kvanton da lakto, vi devas trinki ĉirkaŭ 3 litrojn da akvo, fruktosuko aŭ teo kaj elekti sanan dieton por produkti bonkvalitan patrinan lakton, kiu povas plenumi ĉiujn bezonojn de la bebo.

5. Limigi vizitojn

Gravas agordi semajnotagon kaj tempon por vizitoj, por ke la ĉirkaŭaĵo estu trankvila por la patrino kaj bebo, ĉar konstantaj vizitoj povas lacigi.

Ĝenerale, ĉi tiu fazo estas tre postulema kaj, tial, estas normale, ke virinoj sentas sin lacaj, dormemaj kaj sen forto. Tamen, sekvante ĉi tiujn konsiletojn, vi povas renovigi viajn energiojn por povi prizorgi la bebon kaj povi mamnutri ĝuste.