Kiel perdi ventron en 1 monato

Enhavo

• 1. Faru korpajn ekzercojn
• 3. Trinku verdan teon
• 4. Trinku poman cidran vinagron
• 5. Manĝu manĝaĵojn riĉajn en solvebla fibro
• 6. Manĝu pli da proteinoj
• 7. Manĝu fiŝojn
• 8. Forigu sukeron
• 9. Provu fari intermitan fastadon
• Kion ne manĝi
• Kion fari por ne plipeziĝi

Por malpeziĝi kaj perdi ventron en 1 monato, vi devas ekzerci almenaŭ 3 fojojn semajne kaj havi restriktan dieton, konsumante malpli da nutraĵoj riĉaj je sukero kaj graso, tiel ke la korpo uzas la amasigitan energion en la formo de graso.

Gravas noti la kialojn, kial vi volas perdi ventron, por fokusigi la finan celon, mezuri la cirkonferencon de la ventro, foti vian progreson kaj havi pesilon por pesi vin unufoje semajne, ĉar tiel vi povas akiri sencan evoluon kaj avantaĝojn de ekzercado kaj dieto.

La idealo estas konsulti kuraciston por fari sanan takson antaŭ ol komenci fizikajn agadojn, kion oni faru sub la gvido de fizika edukisto kaj dieto kun nutristo individue por atingi la celojn laŭ celita kaj sana maniero.

Iuj strategioj, kiuj povas helpi vin perdi pezon kaj perdi ventron en 1 monato, estas:

1. Faru korpajn ekzercojn

Bonega strategio por akceli la metabolon por perdi la ventron estas uzi kajenan pipron riĉan je kapsaicino, termogenan substancon, kiu funkcias per pliigo de metabolo kaj kaloria elspezo, kiu favoras la malplipeziĝon kaj ventran grason. Krome, kapsaicino el kajena pipro povas helpi malpliigi malsaton, helpante manĝi malpli dum la tuta tago.

Bona maniero uzi kajenan pipron estas aldoni pinĉon al litro da akvo kaj trinki ĝin tage, zorgante ne aldoni tro multe, ĉar la trinkaĵo povas fariĝi tro spica.

Alia eblo estas meti 1 kuleron (da kafo) da kajena pipro pulvoro en 1 litron da olivoleo kaj uzi ĝin por spici la salaton.

En la kazo de homoj kun problemoj kun pirozo aŭ gastrito, oni povas provi preni zingibran teon kun cinamo dum la tago, sen sukero, ĉar ĝi ankaŭ helpas bruligi grasojn.

Krome la persono devas trinki almenaŭ 2 litrojn da akvo tage, aldonante kelkajn gutojn da citrono por plibonigi la guston kaj eviti sukojn kaj industriigitajn teojn.

3. Trinku verdan teon

Verda teo povas helpi redukti abdomenan grason, ĉar ĝi havas kateechinojn, kafeinon kaj polifenolojn en sia komponaĵo, kiuj havas termogenajn ecojn, kio helpas plirapidigi metabolon, igante la korpon elspezi pli da energio, helpante perdi ventron.

La idealo estas trinki 3 ĝis 5 tasojn da verda teo tage por helpi vin perdi vian ventron. Vidu kiel prepari verdan teon por malpeziĝi.

4. Trinku poman cidran vinagron

Apple-cidra vinagro riĉas en antioksidaj kaj kontraŭinflamaj substancoj, kiuj helpas pliigi la forigon de graso kaj malhelpi ĝian amasiĝon, do ĝi povas helpi vin perdi ventron.

Por konsumi pomcidran vinagron, vi povas dilui 1 ĝis 2 kulerojn da pomcidra vinagro en glaso da akvo kaj trinki ĝin 20 minutojn antaŭ matenmanĝo, tagmanĝo aŭ vespermanĝo. Gravas ellavi vian buŝon aŭ trinki akvon post manĝado de pomcidra vinagro por eviti difekti viajn dentojn.

Vidu aliajn avantaĝojn de pomcidra vinagro kaj kiel konsumi ĝin.

5. Manĝu manĝaĵojn riĉajn en solvebla fibro

Solveblaj dietaj fibroj povas helpi vin perdi ventran grason kaj inkluzivi avenon, hordeon, linajn semojn, tritikan ĝermon, fabojn, bruselajn ŝosojn, kuiritajn brokolojn, avokadon, piron kaj pomon kun la ŝelo, oni rekomendas manĝi 1 porcion da fibro ĉiun 3 horojn, ekzemple.

Ĉi tiuj solveblaj fibroj pliigas la senton de sateco post manĝado, kio helpas manĝi malpli dum la tago, helpante kun malplipeziĝo kaj ventro. Krome, ĉi tiuj fibroj sorbas akvon de la dieto, batalante kontraŭ estreñimiento, reduktante abdomenan ŝvelaĵon kaj plibonigante intestan funkcion. Rigardu la plenan liston de manĝaĵoj kun alta fibro.

6. Manĝu pli da proteinoj

Manĝaĵoj riĉaj en proteinoj, kiel fiŝoj, maldika viando kaj faboj, estas idealaj por helpi perdi ventron kaj talion, ĉar ili pliigas la liberigon de la peptida hormono, kiu malpliigas apetiton kaj favoras satecon, krom pliigi metabolan rapidon kaj helpi reteni mason. maldika muskolo dum malplipeziĝo.

Iuj studoj montras, ke homoj, kiuj manĝas pli da proteinoj, havas malpli da abdomena graso ol tiuj, kiuj manĝas malriĉan proteinon.

Bonega sugesto por pliigi proteinan konsumadon estas inkluzivi parton de proteino kiel 2 malmole kuiritaj ovoj, 1 ladskatolon da tinuso en akvo aŭ 1 porcion da maldika viando kiel senhaŭta kokina brusto aŭ boligitaj aŭ rostitaj fiŝoj por tagmanĝo kaj vespermanĝo, kiel kaj ankaŭ por kompletigi per telero plena de salatoj, kiuj ĉiam povas esti diversaj.

7. Manĝu fiŝojn

Fiŝoj kiel salmo, haringo, sardinoj, skombroj kaj anĉovoj estas riĉaj en omega 3, kiu helpas redukti abdomenan grason kaj, tial, devas esti inkluzivita en la dieto por perdi ventron.

La idealo estas konsumi ĉi tiujn fiŝojn almenaŭ 2 ĝis 3 fojojn semajne, aŭ uzi omega 3-suplementon, kun la gvidado de kuracisto aŭ nutristo. Rigardu ĉiujn avantaĝojn de omega 3.

8. Forigu sukeron

Sukero post konsumado fariĝas energio, kiu estas stokita en formo de graso, ĉefe en la ventro. Krome sukero estas tre kaloria kaj tial forigi ĝin el manĝaĵoj helpas vin malpeziĝi kaj perdi ventron.

Bonega strategio estas ĉesi aldoni sukeron al manĝaĵoj, kafo, suko kaj lakto, sed ankaŭ gravas legi la etikedojn, ĉar sukero ĉeestas en multaj manĝaĵoj. Vidu kiel sukero povas esti kaŝita en manĝaĵoj.

La uzo de dolĉigiloj ankaŭ malinstigas, ĉar ili enhavas toksinojn, kiuj malhelpas pezan perdon. Tamen, se la persono ne kapablas rezisti dolĉaĵojn, ĝi povas provi Stevia, kiu estas natura dolĉigilo, aŭ uzi mielon, sed en malgrandaj kvantoj.

Rigardu la jenan filmeton por ekscii, kion alian vi povas fari por perdi ventron en 1 monato:

9. Provu fari intermitan fastadon

Intermita fastado estas dieta stilo, kiu permesas al la korpo uzi grasajn rezervojn kiel energifonton, kaj povas esti farita dum 12 ĝis 32 horoj sen manĝi.

Ĉi tiu speco de fasto povas helpi vin perdi vian ventron, krom redukti insulinan reziston, plibonigi tipan diabeton kaj inversigi prediabeton.

Tamen, por fari intermitan fastadon, oni devas konsulti kuraciston aŭ nutriston por gvidi la ĝustan manieron fari ĝin kaj se la persono ne havas sanan problemon, intermita fastado estas kontraŭindikata.

En nia podkasto nutristino Tatiana Zanin, klarigas la ĉefajn dubojn pri intermita fastado, kiaj estas ĝiaj avantaĝoj, kiel fari ĝin kaj kion manĝi post fastado:

Kion ne manĝi

Por perdi ventron rapide, krom ekvilibra dieto kaj korpa ekzercado, vi devas eviti:

• Manĝaĵoj kun multaj grasoj trans kiel ekzemple prilaboritaj kaj prilaboritaj manĝaĵoj, margarino, kukoj, plenigitaj kuketoj, mikroondaj pufmaizoj kaj tujaj nudeloj, ekzemple;
• Alkoholaj trinkaĵoj ĉar ili helpas amasigi grason en la ventro;
• Manĝaĵoj altaj en sukero kiel matenmanĝaj cerealaĵoj, kandelitaj fruktoj, granolo aŭ industriigitaj sukoj;
• Karbonhidratoj kiel pano, tritika faruno, terpomoj kaj batatoj.

Krome, dum kuirado, oni devas eviti uzi oleojn de kolzo, maizo aŭ sojo kaj anstataŭigi kokosan oleon, kiu estas pli sana kaj povas helpi redukti abdomenan grason.

Kion fari por ne plipeziĝi

Por ne plipeziĝi kaj ventriĝi, gravas daŭre praktiki fizikan agadon regule, konservi sanan dieton kaj anstataŭigi, kiam eble, industriigitajn kaj sukerriĉajn manĝaĵojn per naturaj manĝaĵoj.

Se la persono tre pezas, sekvu kuraciston, nutriston por sukcesi sanan malplipeziĝon kaj fizikan edukiston por gvidi la praktikadon de korpaj ekzercoj individue kaj eviti vundojn. En iuj kazoj, eble necesas uzi malpezajn drogojn rekomenditajn de endokrinologo.

Vidu ankaŭ kompletan programon por perdi ventron en 1 semajno.