Ĉu vi pensas pri manĝaĵo ĉiam?

Enhavo

• Kiel scii, ĉu vi havas dikajn pensojn

Homoj, kiuj ĉiam pensas pri manĝaĵoj senĉese aŭ buŝe akvumas, kiam ili spektas reklamvideon aŭ filmeton kun apetita manĝo, eble pli malfacilas malpeziĝi.

Por eviti ke tio okazu, la persono povas fari manĝotaglibron por atenti pri ĉio, kion li manĝos tage, ĉiam manĝu ĝustatempe, evitu manĝeti tage, metu ĉion, kion li manĝos en tiu manĝo, sur unu teleron kaj ne ripetu la manĝon, komparu la kvanton da manĝaĵoj sur via telero kun tiu de viaj amikoj kaj familio kaj rezistu manĝemon.

Sed se estas emocioj malantaŭ manĝaj avidoj, vi povas provi ekzercadon por kontraŭbatali streson, malĝojon kaj angoron.

Kiel scii, ĉu vi havas dikajn pensojn

Por identigi dikajn pensojn, vi devas esti konscia pri deziroj kaj sintenoj rilataj al manĝaĵo kaj, se necese, peti helpon de amikoj kaj familio. Iuj ekzemploj de ĉi tiuj pensoj estas:

• Ĉiam pensante pri manĝaĵoj kaj kion manĝi poste;
• Salivu kiam ajn vi spektas reklamvideon aŭ filmeton en la interreto, kiu implikas manĝaĵon;
• Manĝu eĉ kiam vi ne malsatas, nur ĉar la manĝaĵo ŝajnas nerezistebla;
• Pensi, ke manĝaĵo neniam sufiĉas kaj havi ĉiam multe pli ol necesan sur la tablo dum la manĝoj;
• Havi konstantajn avidojn por manĝi kaj fari ĉion eblan por plenumi ilin;
• Ĉiam, kiam vi promenos, pensu unue pri tio, kion vi povas manĝi en tiu loko;
• Elekti lokojn por promeni pro la manĝaĵoj troveblaj tie kaj ne la lokaj allogaĵoj;
• Manĝu kaj daŭre manĝu kiam ajn vi sentas malĝojon aŭ maltrankvilon;
• Pensu pri la sekva manĝeto aŭ manĝo, kiam vi eĉ ne finos kun tio, kion vi manĝas;
• Ne povi regi vin mem kiam vi iras memserva aŭ en ĉisado, manĝante laŭeble;
• Troigu ĝin dum la semajnfino nur ĉar la dieto komenciĝas lundon.

Bona konsilo estas aŭskulti kritikojn de familianoj aŭ amikoj, ĉar ili kutime kapablas identigi malgrandajn sintenojn, kiuj reflektas la pensojn de la dika menso.

Krom adopti ĉi tiujn strategiojn, gravas scii, ke fari erarojn estas normale kaj ke manĝi dolĉaĵojn aŭ iom da graso de tempo al tempo ne estas ekskuzo por tute forlasi la dieton, manĝi dolĉaĵojn dum la semajnfino estas malpli malutila ol iri multajn tagojn. sen manĝi neniun kaj poste manĝu multajn dolĉaĵojn aŭ aliajn grasojn dum kelkaj tagoj.

Krome, manĝi dieton aŭ malpezajn manĝaĵojn ne ĉiam estas bona eblo por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, scii kial kaj fari pli bonajn elektojn.