7 strategioj por malpliigi la emon manĝi dolĉaĵojn

Enhavo

• 1. Manĝu simplan jahurton ĉiutage
• 2. Konsumu tutajn manĝaĵojn
• 3. Reduktu vian konsumon de sukero kaj simplaj karbonhidratoj
• 4. Konsumu verdan banan biomason
• 5. Konsumu avenon
• 6. Manĝu semojn kaj nuksojn
• 7. Preni probiotikojn en kapsuloj

Tre efika maniero malpliigi la emon manĝi dolĉaĵojn estas plibonigi la sanon de la intesta flaŭro, manĝi naturan jogurton, trinki nedolĉan teon kaj multe da akvo ekzemple, tiel ke la cerbo ĉesas ricevi stimulojn por manĝi tre dolĉajn kaj riĉajn karbonhidratajn manĝaĵojn. , tiel rompante ciklon de malbonaj manĝokutimoj, kiujn kutime malfacilas rezisti kaj rompi.

Aliflanke, la dieto riĉa en fibro, fruktoj kaj probiotikoj kapablas ŝanĝi la bakteriojn, kiuj loĝas en la intesto, kaŭzante ilin liberigi substancojn, kiuj malpliigas la emon manĝi pli da dolĉaĵoj, tiel kontrolante malsaton kaj satecon kaj ankaŭ helpante en malplipeziĝo.

Do jen 7 konsiloj pri kiel havi sanan intestan flaŭron por forigi vian dolĉan dependecon:

1. Manĝu simplan jahurton ĉiutage

Naturaj jahurtoj konsistas nur el lakto kaj lakta feĉo, kiuj estas bonaj bakterioj por la intesto. Tiel, preni unu el ĉi tiuj jahurtoj ĉiutage pliigas la kvanton de bonaj bakterioj, kiuj atingas la inteston, formante ĉiam pli sanan flaŭron.

Krome, natura jahurto ne enhavas sukeron aŭ artefaritajn aldonaĵojn aŭ kolorojn, kio plue favoras intestan sanon. Por variigi la dieton, bonaj ebloj estas bati la naturan jogurton kun freŝaj fruktoj por aldoni guston aŭ dolĉigi ĝin per iom da mielo. Vidu kiel produkti memfaritan naturan jahurton en facila kaj praktika maniero.

2. Konsumu tutajn manĝaĵojn

Tutaj manĝaĵoj riĉas en fibro, nutraĵoj, kiuj servas kiel manĝaĵo por bonaj intestaj bakterioj. Tiel, havi dieton riĉan en fibro helpas pliigi la kvanton de ĉi tiuj bakterioj, ĉar ili estos bone nutritaj kaj multiĝos pli rapide.

Bona konsilo estas interŝanĝi la komunajn rizon kaj pastojn kontraŭ la tuta versio, ĉar ili havas malpli simplajn karbonhidratojn en sia komponaĵo. Ĉiam, kiam ni manĝas simplajn karbonhidratojn, kiel ekzemple ĉeestantaj en pano, kuko, rizo kaj pasto, la intestaj bakterioj, kiuj digestas la karbonhidraton, kreskas en kvanto, kaj komencas peti pli kaj pli da dolĉaĵoj por la korpo, ĉar ĝi estas tio, kio nutros ilin kaj tenu ilin vivaj.

3. Reduktu vian konsumon de sukero kaj simplaj karbonhidratoj

Redukti la konsumon de sukero kaj simplaj karbonhidratoj, kiel blanka pano, plenigitaj kuketoj, pastoj, kukoj kaj manĝetoj, kaŭzas malbonajn bakteriojn en la intesto malpli manĝigitaj, kaŭzante malpliiĝon de ili en kvanto.

Rezulte, la deziro manĝi dolĉaĵojn malpliiĝas, ĉar ĉi tiuj malbonaj bakterioj ne plu liberigos substancojn, kiuj pliigas la avidon por dolĉaĵoj. Krome bonaj bakterioj pli probable reproduktiĝas kaj postvivas en la intesto, plibonigante ĝeneralan sanon.

4. Konsumu verdan banan biomason

Verda banana biomaso estas manĝaĵo riĉa je imuna amelo, speco de fibro, kiu servas kiel manĝaĵo por bonaj intestaj bakterioj. Krome, la fibroj pliigas la senton de sateco kaj malpliigas malsaton, kaj la avidoj por dolĉaĵoj restas multe pli longaj.

Biomaso povas esti uzata en receptoj kiel kukoj, brigadeiro, stroganoff kaj por densigi buljonojn kaj supojn. Lernu kiel produkti verdan bananan biomason hejme.

5. Konsumu avenon

Aveno estas riĉa je inulino, speco de fibro, kiu stimulas la reproduktadon de utilaj intestaj bakterioj kaj reduktas patogenojn, krom alporti avantaĝojn kiel malaltigi kolesterolon kaj trigliceridojn, malhelpi kolon-kanceron kaj pliigi la sorbadon de mineraloj en la intesto.

Krom aveno, inulino troveblas ankaŭ en manĝaĵoj kiel cepoj, ajloj, tomatoj, bananoj, hordeo, tritiko kaj mielo. Vidu ĉiujn viajn avantaĝojn ĉi tie.

6. Manĝu semojn kaj nuksojn

Semoj kiel chia, lino, sezamo kaj sunfloro estas riĉaj je magnezio, mineralo, kiu stimulas la produktadon de serotonino, hormono, kiu donas la senton de bonstato kaj plibonigas humoron. Rezulte, la deziro manĝi dolĉaĵojn malpliiĝas.

Kaŝtanoj kaj aliaj oleo-fruktoj, kiel migdaloj, aveloj kaj juglandoj, krom riĉaj je magnezio, ankaŭ havas zinkon, selenon kaj omega-3, esencajn nutraĵojn por redukti streĉon kaj angoron, kaj la avidoj por dolĉaĵoj ankaŭ restas kontrolitaj.

7. Preni probiotikojn en kapsuloj

Probiotikoj estas bonaj bakterioj por la intesto kaj, krom naturaj manĝaĵoj kiel jahurto, kefiro kaj kombucha, ili ankaŭ troveblas en formo de kapsuloj aŭ pulvoro, kaj povas esti uzataj kiel suplementoj en la dieto.

Prenante ĉi tiujn suplementojn, la bakterioj atingas la inteston kaj reproduktiĝas, konstruante sanan intestan flaŭron. Iuj ekzemploj de probiotikoj trovitaj en apotekoj kaj nutraj butikoj estas Floratil, PB8 kaj Prolive, kaj ekzistas ankaŭ probiotikoj produktitaj en kunmetantaj apotekoj, produktitaj laŭ la gvidado de la kuracisto aŭ nutristo.

Rigardu ĉi tiujn kaj aliajn konsiletojn en la sekva filmeto:

Gravas memori, ke krom manĝaĵo necesas ankaŭ fari regulan fizikan agadon por plibonigi hormonan produktadon kaj redukti angoron, kio kontribuas al malpliigo de la deziro manĝi dolĉaĵojn.