Kiel kuraci estreñimiento

Enhavo

• 1. Trinku 2 litrojn da akvo tage
• 2. Konsumu pli da fibro
• 3. Konsumu pli da grasoj
• 4. Faru fizikan aktivecon regule
• 5. Iru al la banĉambro tuj kiam vi emas
• 6. Konsumu probiotajn manĝaĵojn
• 7. Evitu uzi laksigilojn
• Natura recepto por estreñimiento

Por kuraci mallakson, iuj vivstilaj ŝanĝoj devas esti farataj, kiel manĝi pli da fibro-riĉaj manĝaĵoj, trinki multajn fluidojn, konsumi pli da manĝaĵoj riĉaj je bonaj grasoj kaj ekzerci regule.

Ĉi tiuj sintenoj pliigas la naturajn movadojn de la intesto kaj faciligas la formadon de la feka boluso, farante la paŝon de fekaĵoj rapide kaj efike.

Vidu teknikon instruitan de nia nutristiisto por faciligi la paŝadon de fekaĵoj:

1. Trinku 2 litrojn da akvo tage

Trinki multan akvon helpas hidratigi la taburetojn, precipe kiam ekzistas taŭga fibro en la dieto. Senakvigitaj taburetoj vojaĝas tra la intesto kun pli granda malfacileco, kiu povas kaŭzi vundojn kaj problemojn kiel hemoroidoj, polipoj kaj sangado.

2. Konsumu pli da fibro

La fibroj ĉeestas ĉefe en freŝaj fruktoj kaj kun haŭto kaj bagazo, en legomoj kaj semoj kiel chia, linsemo, sezamo kaj sunflora semo. Fibro estas speco de karbonhidrato imuna al digestado, servanta kiel nutraĵo por la intesta flaŭro, nomata prebiotikoj.

Tamen gravas memori, ke konsumado de fibro ĉiam devas esti akompanata de bona kvanto da akvo dum la tuta tago, ĉar troa fibro sen akvo povas plimalbonigi estreñiĝon. Vidu la plenan liston de fibro-riĉaj manĝaĵoj.

3. Konsumu pli da grasoj

Grasoj funkcias kiel lubrikaĵo en la intesto, faciligante la paŝon de fekaĵoj. Tiel oni devas pliigi la konsumon de manĝaĵoj riĉaj en grasoj kiel avokado, kokoso, kokosa oleo, olivoleo, nuksoj, kaŝtanoj, arakidoj kaj semoj kiel chia, lina semo kaj sezamo. Sciu la specojn de graso kaj kiujn manĝaĵojn preferi.

4. Faru fizikan aktivecon regule

Regula fizika agado helpas fortigi la abdomenajn muskolojn, kiuj premas la inteston kaj faciligas la paŝon de fekaĵoj. Krome, movi la korpon ankaŭ stimulas la movadon de la intesto mem, helpante kontraŭbatali estreñimiento. Tiel gravas praktiki korpajn ekzercojn almenaŭ 3 fojojn semajne.

5. Iru al la banĉambro tuj kiam vi emas

Gravas iri al la banĉambro tuj kiam vi sentas, ĉar malhelpi kaj forpeli la tabureton povas konduki al pli da estreñimiento. Ĉi tio estas ĉar la kontraŭvola konstriktoro, muskolo, kiu regas la paŝon de feko en la intesto, povas pigriĝi kaj fini malhelpi evakuadon. Vidu la ĉefajn kaŭzojn de estreñimiento.

6. Konsumu probiotajn manĝaĵojn

Probiotaj manĝaĵoj estas tiuj riĉaj je bakterioj bonaj por la intesto, kiel simpla jahurto, kombucha kaj kefiro. La bakterioj de la intesta flaŭro helpas prilabori la fibrojn de la nutrado kaj favoras la formadon de la feko, helpante kontraŭ estreñimiento. La idealo estas konsumi probiotikojn almenaŭ 3 fojojn semajne, kaj eble ankaŭ necesas uzi probiotajn pilolojn, kiujn povas preskribi kuracisto aŭ nutristo. Lernu pri aliaj avantaĝoj kaj aliaj probiotikaj manĝaĵoj.

7. Evitu uzi laksigilojn

La ofta uzo de laksigiloj povas plimalbonigi estreñimiento, ĉar la intesto koleriĝas kaj flamiĝas, malhelpante ĝian bonan funkciadon sen uzo de medikamento. Krome, laksigiloj ŝanĝas la intestan flaŭron, kio ankaŭ plimalbonigas mallakson kaj digestadon. Sciu aliajn riskojn de la kontinua uzo de laksigiloj.

Alia grava konsilo estas scii, ke la plej bona tempo por provi iri al la banĉambro estas post manĝoj, ĉar la intesto aktivas en digesto kaj ĉi tiu movado faciligas la paŝon de fekaĵoj.

Natura recepto por estreñimiento

Bona natura kuracilo por kuraci estreñimiento estas la sekva frukta vitamino:

Ingrediencoj:

• 1 glaso da simpla jogurto;
• 1 kulero de granola;
• 1 tranĉaĵo de papajo;
• 2 prunoj.

Prepara reĝimo: Bati ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj trinki poste, prefere matene.

Por infana mallakso, bona recepto estas fari oranĝan sukon vipitan per papajo kaj doni ĝin al la infano por trinki ĉiutage. Vidu aliajn ekzemplojn de hejmaj kuraciloj por estreñimiento.