Kiel regi la emon manĝi ĉe tagiĝo

Enhavo

• Konsiloj por regi la emon manĝi ĉe tagiĝo
• Kiel scii, ĉu ĝi estas la Nokta Manĝa Sindromo

Por kontroli la emon manĝi ĉe tagiĝo, vi devas provi manĝi regule tage por eviti malsaton dum la nokto, havi difinitajn horojn por vekiĝi kaj kuŝiĝi por ke la korpo havu taŭgan ritmon, kaj uzi te techniquesnikojn por preventi sendormecon, tiaj. kiel prenu teojn, kiuj helpas vin dormi.

La persono, kiu kutime ŝanĝis manĝotempojn, manĝante ĉefe nokte kaj tagiĝe, povas havi la Noktan Manĝan Sindromon. Ĉi tiu sindromo ankaŭ nomiĝas Nokta Manĝanta Sindromo kaj estas ligita al pli grandaj ŝancoj havi problemojn kiel obesidad kaj diabeto.

Konsiloj por regi la emon manĝi ĉe tagiĝo

Iuj konsiloj por kontroli la emon manĝi ĉe tagiĝo estas:

• Faru etan manĝeton antaŭ enlitiĝo, kiel malmultegrasa jogurto kaj 3-4 kuketoj sen plenigi;
• Prenu teojn, kiuj trankviligas kaj faciligas dormon, kiel teo de kamomilo aŭ citrona balzamo;
• Prenu malpezajn manĝetojn kiel fruktojn kaj simplajn kuketojn al lito, por manĝi, se vi vekiĝos volonte;
• Faru fizikan aktivadon frumatene, por lacigi la korpon kaj faciligi dormon;
• Prenu pasian fruktan sukon dum la vespermanĝo.

Se vi laboras nokte, sciu, kion manĝi: Labori nokte pliigas la pezon.

Rigardu pli da konsiloj en la sekva filmeto:

Kiel scii, ĉu ĝi estas la Nokta Manĝa Sindromo

Homoj kun Nokta Manĝa Sindromo havas simptomojn kiel:

• Malfacileco manĝi matene;
• Manĝu pli ol duonon de la kalorioj de la tago post la 19a horo, kun pli alta konsumado inter la 22a horo kaj la 6a;
• Vekiĝi almenaŭ unufoje nokte por manĝi;
• Malfacileco dormi kaj dormi;
• Alta nivelo de streĉo;
• Deprimo.

Homoj kun ĉi tiu sindromo ankaŭ emas manĝi pli da kalorioj ol sanaj homoj, do la risko de obezeco estas pli alta.

La diagnozo de Nokta Manĝa Sindromo malfacilas fari, ĉar oni devas observi la konduton de la individuo kaj ne ekzistas specifa testo por la diagnozo. Ĉi tiuj individuoj, kiam taksataj, kutime raportas, ke ili ne povas dormi sen manĝi kaj konscias pri tio, kion ili manĝas.

Ankoraŭ ne ekzistas specifa kuracado por Nokta Manĝa Sindromo, sed ĝenerale la individuo devas konduti psikoterapion por plibonigi la kutimon vekiĝi nokte por manĝi, kaj iuj medikamentoj povas esti uzataj por plibonigi sendormecon kaj humoron, malpliigante la simptomojn de depresio.

Vidu pli da informoj pri kiel plibonigi sendormecon:

• Dek konsiletoj por bona nokta dormo
• Kiel plani bonan noktan dormon
• Sciu, kion manĝi antaŭ enlitiĝo