Kiel aldoni kaloriojn al via dieto

Enhavo

• Kiel peziĝi rapide

Por aldoni kaloriojn al via dieto kaj surmetu sanon, sen recurrir al grasoj, kaj pliigi pezon aŭ plibonigi rendimenton en trejnado, la plej sana strategio estas recurrir al pli kaloriaj manĝaĵoj kaj fizika agado.

Iuj manĝaĵoj, kiuj povas pliigi pezon sen damaĝi vian sanon, estas ekzemple mielo, sekaj fruktoj, pulvora lakto kaj faboj. Do bona maniero plipeziĝi estas aldoni ĉi tiujn manĝaĵojn al viaj ĉiutagaj manĝoj.

Vidu kiel vi devas uzi ĉi tiujn manĝaĵojn en via dieto:

Kiel peziĝi rapide

Iuj bonaj konsiloj por dikiĝi rapide estas:

• Uzu mielon por dolĉigi lakton, pludoni panon aŭ manĝi kun fruktoj;
• Uzu ĵeleon aŭ arakidan buteron sur pano, kaĉo aŭ vitaminoj;
• Aldonu sekigitajn fruktojn kiel sekvinberojn, bananojn, abrikotojn, prunojn kaj konfitaĵojn, al la cerealoj kiel manĝeto kaj kiel desertoj;
• Aldonu pulvoran lakton al lakto kaj dolĉaĵoj enhavantaj lakton, kiel vitaminojn, kaĉon aŭ blankan saŭcon;
• Enmetu fabojn, lentojn, kikerojn kaj pizojn en supojn, salatojn, rizon aŭ torton;
• Aldonu acidan kremon al la terpomkaĉo aŭ eĉ al la frukta salato.

Se vi malfacilas teni aŭ plipeziĝi, simpla maniero peziĝi devas konsumi pli da kalorioj ol kutime. Provu uzi manĝaĵojn malpli volumenajn kaj pli riĉajn en kalorioj.