Kiel ellitiĝi frue kaj pli bonhumore

Enhavo

• Antaŭ enlitiĝo
• 1. Faru meditadon dum 10 minutoj
• 2. Preparu la vestojn por la sekva mateno
• 3. Pensu pri io pozitiva
• 4. Planu matenmanĝon
• 5. Dormu 7 ĝis 8 horojn
• Vekiĝinte
• 6. Vekiĝu 15 minutojn frue
• 7. Levu kiam la alarmo ekflamas
• 8. Trinku 1 glason da akvo
• 9. Streĉu 5 minutojn aŭ ekzercu

Vekiĝi frue kaj bonhumore povas ŝajni tre malfacila tasko, precipe por tiuj, kiuj vidas matenojn kiel la fino de malstreĉa tempo kaj la komenco de la labortago. Tamen, kiam vi povas vekiĝi tiel, la tago ŝajnas pasi pli rapide kaj kun sento de pli granda facileco.

Do estas iuj simplaj konsiloj, kiuj povas plibonigi vian humoron frumatene, faciligante vekiĝi frue kaj prepari iun ajn por pli feliĉa kaj energia tago.

Antaŭ enlitiĝo

La mateno devas esti preta de la antaŭa nokto, ĉefe por pli malstreĉigi la menson kaj vekiĝi. Por ĉi tio:

1. Faru meditadon dum 10 minutoj

Meditado estas bonega metodo por malstreĉiĝi fine de la tago, krei internan pacon kaj prepari la menson por dormi. Por mediti vi devas flankenmeti almenaŭ 10 minutojn antaŭ enlitiĝo kaj fari ĝin en trankvila kaj komforta spaco, farante la ĉambron bonega eblo. Vidu paŝon post paŝo instrukciojn por fari meditadon.

Por tiuj, kiuj ne volas fari meditadon, alia solvo estas fari liston de la problemoj, kiuj kreas maltrankvilon, kaj konservi ĝin por esti solvita la sekvan tagon. Tiel la menso ne streĉiĝas, estas pli facile ekdormi kaj malstreĉiĝi nokte, permesante al vi pli bonan matenon.

2. Preparu la vestojn por la sekva mateno

Antaŭ ol dormi, memoru plani kaj disigi viajn vestojn por la sekva tago. Tiel, eblas havi pli da libera tempo la sekvan matenon kaj reduktas la streĉon de devi fari decidon ene de la unua horo post vekiĝo.

Krome, se gladi estas necesa, estas pli da tempo por ĉi tiu tasko la antaŭan nokton ol matene, kiam vi bezonas prepariĝi por forlasi la domon.

3. Pensu pri io pozitiva

Krom provi eviti pensi pri la problemoj, kiuj estigas streĉon kaj maltrankvilon, provu pensi pri io pozitiva por fari la sekvan tagon, ĉu ĝi preparas bongustan matenmanĝon, ĉu promenas fine de la tago kun amikoj, aŭ iras por kuri frumatene.

Tiel, la menso vekiĝas fervora por komenci tiujn agadojn, kiuj igas ĝin senti bonan, produktante pli bonan senton de bonstato kaj energio post vekiĝo.

4. Planu matenmanĝon

Matenmanĝo estas unu el la plej gravaj manĝoj de la tago, ĉar ĝi estas la manĝo, kiu nutras kaj preparas vian korpon por la unuaj horoj de laboro. Tamen ĉi tiu manĝo ofte estas pensata nur matene, kiam vi rapidas prepari kaj eliri la domon rapide, kio signifas, ke la manĝo estas anstataŭigita per rapida kaj malpli sana manĝeto, kiel lakto kun cerealoj aŭ biskvito kun kafo. , ekzemple.

Kiam vi pensas pri tio, kion vi manĝos antaŭ ol dormi, la nombro de decidoj, kiujn vi prenas matene, malpliiĝas kaj igas vian menson vekiĝi pensante pri tio, kion vi devas fari kaj la rekompenco de la manĝaĵo. Rigardu 5 sanajn matenmanĝajn elektojn.

5. Dormu 7 ĝis 8 horojn

Provi vekiĝi frumatene kaj volonte povas fariĝi ekstreme malfacila tasko, kiam vi ne dormas sufiĉe por malstreĉi vian korpon kaj restarigi energinivelojn. Do unu el la oraj reguloj estas dormi almenaŭ 7 horojn nokte, gravas kalkuli ĉi tiun tempon kun marĝeno de 15 ĝis 30 minutoj, por permesi vin endormiĝi.

Vekiĝinte

Por konservi la bonan humoron kreitan antaŭ enlitiĝo, sekvu la jenajn konsiletojn kiam vi vekiĝas:

6. Vekiĝu 15 minutojn frue

Ĉi tio eble ŝajnas malfacila konsilo, sed vekiĝi 15 ĝis 30 minutojn antaŭ via kutima tempo helpas trankviligi vian menson kaj eviti streson, ĉar ĝi permesas al vi pli da tempo por fari la agadojn, kiujn vi devas fari antaŭ ol foriri de hejmo. Do eblas konservi malstreĉiĝon kaj eviti kuradon.

Kun la tempo, vekiĝi pli frue fariĝas kutimo kaj, tial, ĝi fariĝas pli facila, precipe post konscio pri la avantaĝoj pri humoro kaj bonstato.

7. Levu kiam la alarmo ekflamas

Unu el la kutimoj, kiuj plej malpliigas la volon vekiĝi, estas prokrasti la vekhorloĝon. Ĉi tio estas ĉar prokrasti la alarmon ne nur kreas falsan esperon povi dormi pli longe, sed ankaŭ malpliigas la tempon, kiun vi havas matene, faciligante la aperon de streso.

Do metu la vekhorloĝon for de la lito kaj leviĝu por malŝalti ĝin. Dumvoje, ĝuu kaj malfermu la fenestron, ĉar la sunlumo helpas reguligi la internan horloĝon, preparante la menson por la komenco de la tago.

8. Trinku 1 glason da akvo

Trinki akvon matene pliigas vian metabolon, kiu ne nur helpas vin perdi pezon, sed ankaŭ elprenas vian korpon el la dorma procezo, faciligante la malfermon de viaj okuloj kaj batalante la emon reiri al lito kaj dormi.

9. Streĉu 5 minutojn aŭ ekzercu

Streĉiĝi matene aŭ iomete ekzerciĝi, kiel trotadi aŭ marŝi, helpas la korpon vekiĝi pli rapide, ĉar ĝi plibonigas sangan cirkuladon. Krome, ekzercado ankaŭ pliigas la produktadon de bonfartaj hormonoj, pliigante energion kaj bonfartajn nivelojn.

Konsilo por pliigi la deziron streĉi matene estas surmeti muzikon por ludi. Ĉi tiu muziko konserviĝas dum la tuta preparo por forlasi la domon, ĉar ĝi garantias pli bonan humoron. Jen kelkaj streĉaj ekzercoj farotaj matene.