Pozicio por feki ĝuste
Enhavo
- Kio estas la ĝusta pozicio
- Kiel resti en ĉi tiu pozicio
- La sekva video montras detale, kia estas la taŭga pozicio por faciligi la paŝon de fekaĵoj:
- Ĉar pozicio gravas por fari kokoson
- Pli da trukoj por fini la blokitan inteston
- Manĝaĵo por kuraci estreñimiento
- Vidu la recepton pri pruna teo por estreñimiento.
Por fari kokoson ĝuste, vi devas sidi sur la necesejo kun viaj genuoj super la koksa linio, ĉar tio malstreĉas la puborektan muskolon, faciligante la fekon trairi la inteston.
Tial, ĉi tiu pozicio estas ideala por tiuj, kiuj suferas estreñimiento, kiu karakterizas per sekaj, malmolaj kaj malfacile elimineblaj taburetoj. Mallakso povas kaŭzi ŝveladon, abdomenan doloron kaj hemoroidojn, kaj kutime kaŭzas dieton malriĉan je fibro kaj akvo kaj manko de fizika agado.
Rigardu iujn manĝaĵojn, kiujn oni aldonu al la dieto por batali kontraŭ la kaptita intesto.
Kio estas la ĝusta pozicio
La ĝusta pozicio por fari kokoson estas sidi sur la necesejo kun viaj genuoj levitaj, super via koksa linio, kvazaŭ vi sidus sur la planko kun viaj pafarkoj. Resti en ĉi tiu pozicio permesas malstreĉi la puborektan muskolon kaj liberigi la trairon de la intesto, faciligante la eliron de la feko.
Kiel resti en ĉi tiu pozicio
Por povi resti en ĉi tiu pozicio en la banĉambro, vi povas uzi piedapogilon kiel malgranda tabureto, ŝuokesto, sitelo aŭ renversita korbo.
La sekva video montras detale, kia estas la taŭga pozicio por faciligi la paŝon de fekaĵoj:
Ĉar pozicio gravas por fari kokoson
La pozicio por fari kokoson gravas, ĉar ĝi povas faciligi aŭ malhelpi la paŝon de fekaĵoj. Sidante sur la necesejo kvazaŭ vi estus sur seĝo, kun viaj genuoj ĉe la sama alteco kiel viaj koksoj, la pubekta muskolo ektenas la inteston kaj malebligas la paŝon de fekaĵoj, kiel montrite en la sekva figuro.
La samo ne okazas kiam kokoso estas farita en la kapvesta pozicio, ĉar la muskolo estas pli malstreĉita kaj liberigas la inteston, permesante la paŝon de fekaĵoj.
Pli da trukoj por fini la blokitan inteston
La plej bona tempo por trejni la inteston por evakui estas post manĝo, ĉar la tuta gastro-intesta tubo estas stimulita, favorante la movadon de fekoj elpelotaj, tiel malebligante la sekigon de la feka kuko, kiu ne vundas la anuson kaj estas facile esti. forigita.
Alia konsilo por fini la malkomforton de estreñimiento, kiu eĉ povas malfaciligi pezan perdon, estas iri al la banĉambro kiam ajn vi volas kaj ne teni vian tabureton delonge. Aliflanke, vi ne uzu forton, kiam vi ne emas, ĝi povas kaŭzi hemoroidojn.
Manĝaĵo por kuraci estreñimiento
Malgrandaj ŝanĝoj en manĝkutimoj helpas kuraci estreñimiento, kiel:
- Trinku 2 litrojn da akvo tage, ĉar la akvo hidratigas la fekojn, kio faciligas ĝian trairon tra la intesto;
- Manĝante fruktojn kaj legomojn kun ŝelo kaj bagaso, kiam eble, ĉar tio pliigas fibran konsumon;
- Aldono de semoj kiel lino kaj chia en sukoj kaj jahurtoj;
- Manĝi tutajn manĝaĵojn, kiel pano, rizo, pasto kaj faruno;
- Manĝi jahurojn kun probiotikoj, kiuj estas bakterioj kiuj plibonigas intestan sanon;
Manĝu 2 nuksojn en la matenmanĝo.
Krom manĝaĵo, estas ankaŭ esence praktiki fizikan agadon almenaŭ 3 fojojn semajne, ĉar ekzercado pli aktivas la inteston kaj helpas batali kontraŭ estreñimiento.
Vidu la recepton pri pruna teo por estreñimiento.
Populara
Microtia
