Cog Fog: Kiel Trakti Ĉi Oftan MS-Simptomon

Enhavo

• La scienco malantaŭ denta nebulo
• Kiel trakti dentan nebulon
• Dieto
• Ekzerco
• Intelekta riĉigo
• Mallongperspektivaj strategioj
• En-momentaj strategioj
  
• Longtempa ludplano
  

Se vi vivas kun multnombra sklerozo (MS), vi probable perdis plurajn minutojn - se ne horojn - serĉante vian domon mislokitajn aĵojn ... nur por trovi viajn ŝlosilojn aŭ monujon ie hazarde, kiel la kuireja provizejo aŭ medikamenta ŝranko.

Vi ne estas sola. Denta nebulo aŭ cerba nebulo rilata al MS influas multajn homojn vivantajn kun MS. Fakte, oni kalkulas, ke pli ol duono de homoj, kiuj vivas kun MS, disvolvos kognajn problemojn kiel malfacilecon kompreni konversaciojn, pensi kritike aŭ memori memorojn.

MS-anoj nomas ĉi tiun simptomon "denta nebulo" - mallonge por kogna nebulo. Ĝi ankaŭ estas nomata cerba nebulo, ŝanĝoj de ekkono aŭ kogna difekto.

Perdi vian pensmanieron meze de la frazo, forgesi, kial vi eniris ĉambron, aŭ luktas por memori la nomon de amiko, estas ĉiuj eblecoj, kiam frapdena nebulo frapas.

Krysia Hepatica, entreprenisto kun MS, priskribas kiel ŝia cerbo funkcias malsame nun. “La informo estas tie. Ĝi nur postulas pli longe aliri ĝin, "ŝi diras al Healthline.

"Ekzemple, se iu demandas al mi pri aparta detalo de tagoj aŭ semajnoj antaŭe, mi ne ĉiam povas tuj levi ĝin. Ĝi malrapide revenas, en pecoj. Estas kiel traserĉi malnov-lernejan kartkatalogon anstataŭ nur serĉi ĝin per Google. Analoga kontraŭ cifereca. Ambaŭ funkcias, unu estas nur pli malrapida ", klarigas Hepatica.

Lucie Linder estis diagnozita kun recidiv-resendanta MS en 2007 kaj diras, ke denta nebulo ankaŭ estis signifa afero por ŝi. "La subita perdo de memoro, malorientiĝo kaj mensa malrapideco, kiu povas frapi ĉiumomente, ne estas tiel amuzaj."

Linder priskribas tempojn, kiam ŝi ne kapablas fokusiĝi aŭ koncentriĝi al tasko, ĉar ŝia cerbo sentas, ke ĝi estas malvarmeta en densa koto.

Feliĉe, ŝi trovis, ke kardia ekzercado helpas ŝin eksplodi tra tiu blokita sento.

Plejparte, kognaj ŝanĝoj estos mildaj al moderaj, kaj ne estos tiel severaj, ke vi ne kapablas zorgi pri vi mem. Sed ĝi povas fari tion, kio antaŭe estis simplaj taskoj - kiel aĉetado de nutraĵoj - sufiĉe frustre.

La scienco malantaŭ denta nebulo

MS estas malsano de la centra nerva sistemo, kiu efikas sur la cerbo kaj medolo espinal. Ĝi ankaŭ kaŭzas inflamajn areojn kaj lezojn sur la cerbo.

"Rezulte, [homoj kun MS] povas havi kognajn problemojn, kiuj kutime implikas malrapidecon de prilaborado, problemoj multfaktaj kaj distrebleco," klarigas David Mattson, MD, neŭrologo ĉe Indiana University Health.

Iuj el la pli oftaj areoj de vivo, kiuj estas tuŝitaj de kognaj ŝanĝoj, inkluzivas memoron, atenton kaj koncentriĝon, parolan fluecon kaj prilaboradon de informo.

Mattson atentigas, ke neniu MS-lezo kaŭzas ĉi tion, sed denta nebulo ŝajnas pli asociita kun pliigita ĝenerala nombro da MS-lezoj en la cerbo.

Aldone al tio, laceco ankaŭ regas ĉe homoj kun MS, kiu povas kaŭzi forgeson, mankon de intereso kaj malmulta energio.

"Tiuj, kiuj spertas lacecon, eble pli malfacilos plenumi taskojn poste en la tago, havas pli malaltan kapablon elteni iujn ĉirkaŭaĵojn kiel ekstrema varmo kaj luktas kun dormaj malordoj aŭ depresio," aldonas Mattson.

Olivia Djouadi, kiu havas MS-recidivantan, diras, ke ŝiaj kognaj problemoj ŝajnas okazi pli kun ekstrema laceco, kiu povas haltigi ŝin en ŝiaj spuroj. Kaj kiel akademiulo, ŝi diras, ke la cerba nebulo estas terura.

"Ĝi signifas, ke mi forgesas pri simplaj detaloj, tamen mi ankoraŭ povas memori kompleksajn erojn," ŝi klarigas. "Ĝi tre frustras, ĉar mi scias, ke mi sciis la respondon, sed ĝi ne venos al mi," ŝi dividas kun Healthline.

La bona novaĵo: Estas tujaj kaj longdaŭraj strategioj por malpliigi dentan nebulon, aŭ eĉ nur fari ĝin iom pli regebla.

Kiel trakti dentan nebulon

Kuracistoj kaj pacientoj ambaŭ sentas ĉagrenon pro la manko de kuracaj elektoj disponeblaj por la kognaj problemoj, kiuj akompanas MS.

Estas grave por sanprovizantoj oferti subtenon kaj validigon al siaj pacientoj kun MS, kiuj spertas ŝanĝojn en sia ekkono, diras doktoro Victoria Leavitt, klinika neŭropsikologo ĉe ColumbiaDoctors kaj helpa profesoro pri neŭropsikologio, en neŭrologio, en la Medicina Centro de la Universitato Columbia.

Tamen, se mankas kuracoj, Leavitt opinias, ke vivstilaj faktoroj povas ŝanĝi. "Ŝanĝeblaj faktoroj, kiuj estas en nia kontrolo, povas helpi ŝanĝi la manieron kiel homo kun MS vivas por plej bone protekti sian cerbon," ŝi diras al Healthline.

Leavitt diras, ke la klasika triopo de modifeblaj vivstilaj faktoroj, kiuj povas helpi kun kogna funkcio, inkluzivas dieton, ekzercadon kaj intelektan riĉigon.

Dieto

Ŝanĝoj al via dieto - precipe la aldono de sanaj grasoj - povas helpi kontraŭ denta nebulo.

Hepatica konstatis, ke manĝi sanajn grasojn kiel avokado, kokosa oleo kaj herbobrida butero helpas ŝian dentan nebulon.

Sanaj grasoj, aŭ manĝaĵoj riĉaj je omega-3, estas konataj pro sia rolo en cerba sano.

Aldone al avokadoj kaj kokosa oleo, inkluzivu iujn el ĉi tiuj al via dieto:

• marmanĝaĵoj kiel salmo, skombro, sardinoj, kaj moruoj
• ekstra virga olivoleo
• juglandoj
• chia semoj kaj linaj semoj

Ekzerco

Ekzercado estas studata de jaroj kiel maniero helpi homojn kun MS trakti la ĉiutagajn luktojn de denta nebulo. Fakte, oni konstatis, ke fizika agado grave rilatis kun kogna rapido ĉe homoj kun MS.

Sed gravas ne nur la favora efiko, kiun ekzerco havas sur la cerbo. Okupiĝi pri fizika agado ankaŭ bonas por la korpo kaj via mensa sano.

Oni trovis, ke homoj kun MS, kiuj partoprenis regulan aerobian ekzercadon, spertis pliiĝon de humoro. Kiam vi fartas bone, vi havas pli altan kapablon prilabori informojn. Ĉiu ekzercado utilas, sed esploristoj ŝajnas rigardi specife aerobian ekzercadon kaj la rolon, kiun ĝi ludas en MS kaj kogna funkcio.

Krome, raportis, ke homoj kun MS, kiuj regule ekzercis, havis redukton de lezoj en la cerbo, kio montras kiom potenca ekzercado povas esti.

Intelekta riĉigo

Intelekta riĉiĝo inkluzivas tiujn aferojn, kiujn vi faras por reteni vian cerbon defiita.

Partopreni ĉiutagajn agadojn kiel vortludajn kaj numerajn ludojn, aŭ pensigajn ekzercojn kiel krucvortenigmoj, sudokoj kaj puzloj, povas helpi reteni vian cerbon freŝa kaj engaĝita. Ludi ĉi tiujn aŭ aliajn tabulludojn kun amikoj aŭ familio ankaŭ povas estigi pli da avantaĝoj.

Por akiri la plej grandajn cerbo-plibonigajn avantaĝojn, lerni novan kapablon aŭ lingvon, aŭ repreni novan ŝatokupon.

Mallongperspektivaj strategioj

Dum efektivigo de longtempaj solvoj por denta nebulo estas grava, vi ankaŭ probable profitigos iujn konsiletojn, kiuj provizos tujan helpon.

Hepatica diras, ke iuj aldonaj strategioj, kiuj funkcias por ŝi, kiam ŝi spertas dentran nebulon, prenas bonajn notojn, notas ĉion en sia kalendaro, kaj multtaskas kiel eble plej malmulte. "Estas preferinde por mi komenci kaj fini taskojn antaŭ ol komenci ion novan," ŝi diras.

Mattson konsentas pri ĉi tiuj strategioj kaj diras, ke liaj pacientoj plej bone faras notojn, evitas distraĵojn kaj faras unu aferon samtempe. Li ankaŭ rekomendas trovi la horon de la tago, kiam vi estas freŝa kaj energia kaj fari viajn pli malfacilajn taskojn dum tiu tempo.

En-momentaj strategioj

• Uzu organizan teknikon kiel listoj aŭ poŝtaj notoj.
• Koncentriĝu pri farado de unu tasko samtempe en kvieta, sen distra spaco.
• Uzu la horon de la tago, kiam vi havas la plej grandan energion por la plej malfacilaj taskoj.
• Petu familianojn kaj amikojn paroli pli malrapide por doni al vi pli da tempo por prilabori informojn.
• Praktiku profundan spiradon por malpliigi la streĉon kaj ĉagrenon de cerba nebulo.

Longtempa ludplano

• Manĝu cerbajn manĝaĵojn plenajn de sanaj grasoj aŭ omega-3 kiel avokado, salmo kaj juglandoj.
• Promenu aŭ indulgu vin per alia formo de ekzerco, kiun vi amas regule.
• Lernu ion novan por defii vian cerbon.

Se vi luktas pri kiel enigi ĉi tiujn strategiojn en vian vivon, Leavitt diras paroli kun via kuracisto aŭ medicina teamo. Ili povas helpi vin elpensi planon por funkciigi ĉi tiujn aferojn.

Unu konsilo, kiun ŝi ŝatas streĉi, estas: Komencu malgrande kaj starigu tre realismajn celojn, ĝis vi sentos sukceson. "Vi devas fari aferojn, kiujn vi ŝatas, por ke ili fariĝu kutimo," ŝi diras.

Leavitt ankaŭ esploras la rolon dormi, sociaj retoj kaj rilato kun la komunumo en kiel homoj kun MS traktas ŝanĝojn en ekkono. Ŝi kredas, ke tiuj faktoroj kune kun aeroba ekzercado, dieto kaj intelekta riĉiĝo estas ĉiuj bonegaj manieroj protekti kontraŭ estonta malkresko.

"Mi vidas ĉi tion kiel vere esperigan areon por esplorado," ŝi diras. "Finfine, ni bezonas traduki niajn pruvojn kaj niajn rezultojn en traktadojn."

Vivante kun MS kaj traktante raddentan nebulon povas esti vera defio, Hepatica diras, ke ŝi provas ne lasi ĝin faligi ŝin. "Mi nur akceptas, ke mia cerbo funkcias alimaniere nun kaj mi dankas havi strategiojn, kiuj helpas," ŝi klarigas.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, estas sendependa verkisto pri sano kaj taŭgeco. Ŝi havas bakalaŭron en ekzercscienco kaj magistron pri konsilado. Ŝi pasigis sian vivon edukante homojn pri la graveco de sano, bonfarto, pensmaniero kaj mensa sano. Ŝi specialiĝas pri la mens-korpa rilato, kun fokuso pri kiel nia mensa kaj emocia bonfarto efikas sur nian fizikan taŭgecon kaj sanon.