Efiko de Kafo sur Diabeto

Enhavo

• Kafo kaj diabeto
• Kio estas diabeto?
• Kafo kaj la ebla prevento de diabeto
• Efiko de kafo sur glukozo kaj insulino
• Kafeino, sango-glukozo kaj insulino (antaŭ- kaj post-manĝebla)
• Fastanta sangoglukozon kaj insulinon
• Kutima kaftrinkado
• Aliaj sanaj avantaĝoj de kafo
• Kafo kun aldonitaj ingrediencoj
• Ĉiutaga diabeta konsilo
  
• Iuj sanaj konsiloj por gustumi vian kafon inkluzivas:
  
• Riskoj kaj avertoj
• Kunportebla
• Demando: Kiom da tasoj?
• Q:
• A:

Kafo kaj diabeto

Kafo iam estis kondamnita kiel malbona por via sano. Tamen, ekzistas kreskantaj pruvoj, ke ĝi povas protekti kontraŭ iuj specoj de kanceroj, hepataj malsanoj kaj eĉ depresio.

Ankaŭ estas konvinka esplorado, kiu sugestas, ke pliigi vian kafan konsumadon povas efektive malpliigi vian riskon por disvolvi tipan diabeton. Ĉi tio estas bona novaĵo por tiuj el ni, kiuj ne povas alfronti la tagon, ĝis ni eniros nian tason da java.

Tamen por tiuj, kiuj jam havas diabeton de tipo 2, kafo povus havi malutilojn.

Ĉu vi provas malpliigi vian riskon, vi jam havas diabeton, aŭ vi simple ne povas malhavi vian tason da joe, eksciu pri la efikoj de kafo sur diabeto.

Kio estas diabeto?

Diabeto estas malsano, kiu efikas kiel via korpo procesas sangan glukozon. Sanga glukozo, ankaŭ konata kiel sanga sukero, gravas, ĉar tio instigas vian cerbon kaj donas energion al viaj muskoloj kaj ŝtofoj.

Se vi havas diabeton, tio signifas, ke vi havas tro multe da glukozo cirkulanta en via sango. Ĉi tio okazas, kiam via korpo fariĝas insulinrezista kaj ne plu kapablas efike enspezi glukozon en la ĉelojn por energio.

Troa glukozo en la sango povas kaŭzi seriozajn zorgojn pri sano. Estas kelkaj malsamaj faktoroj, kiuj povas kaŭzi diabeton.

Kronikaj diabetaj tipoj estas tipo 1 kaj tipo 2. Aliaj specoj inkluzivas gravedan diabeton, kiu okazas dum gravedeco sed emas malaperi post naskiĝo.

Prediabeto, foje nomata lima diabeto, signifas, ke viaj sangaj glukozaj niveloj estas pli altaj ol kutime, sed ne tiom altaj, ke vi ricevus diabeton.

Iuj signoj kaj simptomoj de diabeto inkluzivas:

• pliigis soifon
• neklarigebla malplipeziĝo
• laceco
• kolero

Se vi pensas, ke vi eble havas iujn el ĉi tiuj simptomoj, gravas paroli kun via kuracisto.

Kafo kaj la ebla prevento de diabeto

La sanaj avantaĝoj de kafo por diabeto diferencas de kazo al kazo.

Esploristoj ĉe Harvard spuris pli ol 100.000 homojn dum ĉirkaŭ 20 jaroj. Ili koncentriĝis al kvarjara periodo, kaj iliaj konkludoj poste estis publikigitaj en ĉi tiu 2014 studo.

Ili trovis, ke homoj, kiuj pliigis sian kafokonsumadon per pli ol unu taso tage, havis 11% malpli altan riskon de disvolvi tipan diabeton.

Tamen homoj, kiuj reduktis sian kafokonsumadon per unu taso tage, pliigis sian riskon de diabeto per 17 procentoj. Ne estis diferenco en tiuj trinkantaj teon.

Ne estas klare, kial kafo havas tian efikon al la disvolviĝo de diabeto.

Ĉu vi pensas pri kafeino? Eble ĝi ne respondecas pri tiuj bonaj avantaĝoj. Fakte, kafeino baldaŭ montris pliigi kaj glukozon kaj insulinon.

En unu malgranda studo pri viroj, senkafeina kafo eĉ montris akran kreskon de sanga sukero. Ĝuste nun estas limigitaj studoj kaj necesas pli da esplorado pri la efikoj de kafeino kaj diabeto.

Efiko de kafo sur glukozo kaj insulino

Kvankam kafo povus utili por protekti homojn kontraŭ diabeto, iuj studoj montris, ke via simpla nigra kafo povas esti danĝera por homoj, kiuj jam havas diabeton de tipo 2.

Kafeino, sango-glukozo kaj insulino (antaŭ- kaj post-manĝebla)

Unu studo de 2004 montris, ke preni kafeinan kapsulon antaŭ manĝi rezultigis pli altan postmanĝan sangoglukozon en homoj kun diabeto tipo 2. Ĝi ankaŭ montris pliiĝon de insulinrezisto.

Laŭ eble temas pri genetika propagandanto. Genoj povas ludi rolon en kafeina metabolo kaj kiel ĝi influas sangan sukeron. En ĉi tiu studo, homoj, kiuj metaboligis kafeinon pli malrapide, montris pli altajn nivelojn de sango-sukero ol tiuj, kiuj genetike metaboligis kafeinon pli rapide.

Kompreneble, estas multe pli en kafo krom kafeino. Ĉi tiuj aliaj aferoj eble respondecas pri la protekta efiko vidita en la studo de 2014.

Trinki kafeinan kafon dum longa tempo ankaŭ povas ŝanĝi sian efikon al glukozo kaj insulina sentemo. Toleremo de longdaŭra konsumo eble kaŭzas la protektan efikon.

Pli freŝa de 2018 montris, ke longtempaj efikoj de kafo kaj kafeino povas esti ligitaj al malpliigo de risko de prediabeto kaj diabeto.

Fastanta sangoglukozon kaj insulinon

Alia studo en 2004 rigardis "mezan gamon" efikon al homoj sen diabeto, kiuj aŭ trinkis 1 litron da regula papero filtrita kafo tage, aŭ kiuj sindetenis.

Fine de la kvar-semajna studo, tiuj, kiuj konsumis pli da kafo, havis pli altajn kvantojn de insulino en sia sango. Tiel estis eĉ dum fastado.

Se vi havas diabeton de tipo 2, via korpo ne kapablas uzi insulinon efike por administri sangan sukeron. La "toleremo-" efiko vidita en longperspektiva kafkonsumo daŭras multe pli ol kvar semajnojn por formiĝi.

Kutima kaftrinkado

Estas klara diferenco pri tio, kiel homoj kun diabeto kaj homoj sen diabeto reagas al kafo kaj kafeino. Studo de 2008 havis kutimajn kaftrinkantojn kun tipo 2-diabeto senĉese kontroli sian sangan sukeron dum ĉiutagaj agadoj.

Tage montriĝis, ke tuj post kiam ili trinkos kafon, ilia sango sukero ŝvebos. Sanga sukero estis pli alta dum tagoj, kiam ili trinkis kafon, ol dum tagoj, kiam ili ne trinkis.

Aliaj sanaj avantaĝoj de kafo

Estas aliaj sanaj avantaĝoj de trinkado de kafo, kiuj ne rilatas al prevento de diabeto.

Pli novaj studoj kun kontrolitaj riskfaktoroj montris aliajn avantaĝojn de kafo. Ili inkluzivas eblan protekton kontraŭ:

• Parkinson-malsano
• hepata malsano, inkluzive hepatan kanceron
• podagro
• Alzheimer-malsano
• galŝtonoj

Ĉi tiuj pli novaj studoj ankaŭ montris, ke kafo ŝajnas malpliigi depresian riskon kaj pliigi kapablon fokusiĝi kaj pensi klare.

Kafo kun aldonitaj ingrediencoj

Se vi ne havas diabeton sed zorgas pri disvolvi ĝin, zorgu antaŭ ol pliigi vian kafan konsumadon. Povas esti pozitiva efiko de kafo en ĝia pura formo. Tamen la avantaĝoj ne samas por kafaj trinkaĵoj kun aldonitaj dolĉigiloj aŭ laktaĵoj.

Ĉiutaga diabeta konsilo

1. Kafo eble estas pli populara ol iam ajn, sed trinki ĝin regule ne estas la plej bona maniero administri diabeton - eĉ se (kredu ĝin aŭ ne) ekzistas kreskantaj pruvoj, ke ĝi povus helpi malhelpi diabeto.

Kremaj, sukeraj trinkaĵoj trovitaj ĉe kafejaj ĉenoj ofte estas ŝarĝitaj per nesanaj karbonhidratoj. Ili ankaŭ tre abundas en kalorioj.

La efiko de la sukero kaj graso en multaj kafo kaj espreskafaj trinkaĵoj povas superi la bonon de iuj protektaj efikoj de la kafo.

La samo povas esti dirita pri suker-dolĉigita kaj eĉ artefarite dolĉigita kafo kaj aliaj trinkaĵoj. Post aldonado de dolĉigilo, ĝi pliigas vian riskon de disvolvi tipan diabeton. Konsumi tro multajn aldonitajn sukerojn estas rekte ligita al diabeto kaj obezeco.

Konsumi kafajn trinkaĵojn, kiuj regule havas saturitajn grasojn aŭ sukeron, povas aldoni insulinan reziston. Ĝi povas eventuale kontribui al tipo 2-diabeto.

Plej multaj kafaj ĉenoj ofertas trinkaĵojn kun malpli da karbonhidratoj kaj grasoj. "Maldikaj" kafaj trinkaĵoj permesas al vi matene vekiĝi aŭ posttagmeze elekti min sen la sukera pelado.

Iuj sanaj konsiloj por gustumi vian kafon inkluzivas:

• aldonu vanilon kaj cinamon kiel sanan, senkarbonan elekton
• elektu nedolĉigitan vanilan laktan opcion, kiel kokosan, linan aŭ migdalan lakton
• petu duonon de la kvanto da aromigita siropo, kiam vi mendas ĉe kafejoj, aŭ entute siropas siropon

Riskoj kaj avertoj

Eĉ por sanaj individuoj, la kafeino en kafo povas havi iujn kromefikojn.

La oftaj kromefikoj de kafeino inkluzivas:

• kapdoloroj
• maltrankvilo
• angoro

Kiel ĉe ĉio, modereco estas la ŝlosilo en kafkonsumo. Tamen, eĉ kun modera konsumo, kafo havas riskojn, kiujn vi devas diskuti kun via kuracisto.

Ĉi tiuj riskoj inkluzivas:

• pliigo de kolesterolo kun nefiltritaj aŭ espreskafaj kafoj
• pliigita risko de pirozo
• altaj niveloj de sango-glukozo post manĝo

Aliaj konsiderindaj aferoj:

• Adoleskantoj devas havi malpli ol 100 miligramojn (mg) de kafeino ĉiutage. Ĉi tio inkluzivas ĉiujn kafeinajn trinkaĵojn, ne nur kafon.
• Junaj infanoj evitu kafeinajn trinkaĵojn.
• Aldonado de tro da dolĉigilo aŭ kremo povas pliigi vian riskon de diabeto kaj plipeziĝi.

Kunportebla

Neniu manĝaĵo aŭ suplemento ofertas tutan protekton kontraŭ tipo 2-diabeto. Se vi havas antaŭ-diabeton aŭ riskas diabeti, malpeziĝi, ekzerci kaj konsumi ekvilibran, densan nutraĵon, estas la plej bona maniero redukti vian riskon.

Komenci trinki kafon por eviti diabeton ne garantios al vi bonan rezulton. Sed se vi jam trinkas kafon, ĝi eble ne doloros.

Provu redukti la kvanton da sukero aŭ graso, kiun vi trinkas kun via kafo. Ankaŭ parolu kun via kuracisto pri dietaj elektoj, ekzercado kaj la efikoj, kiujn trinka kafo povus havi.

Demando: Kiom da tasoj?

Q:

A: