Kiel Kafo Afektas Vian Sangopremon?

Enhavo

• Povas Pliigi Sangopremon Provizore
• Eblaj Longtempaj Efikoj
• Ĉu Vi Evitu Kafon Se Vi Havas Altan Sangopremon?
• La Funda Linio

Kafo estas unu el la plej amataj trinkaĵoj en la mondo. Fakte homoj tra la mondo konsumas preskaŭ 19 miliardojn da funtoj (8,6 miliardoj da kg) ĉiujare (1).

Se vi estas kaftrinkulo, vi probable bone konas la "kafon", kiu alvenas ne longe post tiuj unuaj trinketoj. Eĉ la aromo sola povas komenci ĝeni vin.

Tamen iuj diskutis pri tio, ĉu regula konsumo de kafo vere taŭgas por vi - precipe pro ĝia efiko al sangopremo kaj kora sano.

Ĉi tiu artikolo diras al vi, ĉu kafo influas vian sangopremon - kaj ĉu vi devas pripensi redoni vian ĉiutagan javan riparon.

Povas Pliigi Sangopremon Provizore

Scienco sugestas, ke la fiziologiaj efikoj de trinkado de kafo povas etendiĝi preter malgranda dozo de maldormo. Esploroj indikas, ke ĝi povas pliigi sangopremon dum mallonga tempo post konsumado.

Revizio de 34 studoj montris, ke 200-300 mg da kafeino el kafo - proksimume la kvanton, kiun vi konsumus en 1,5-2 tasoj - rezultigis mezan pliiĝon de 8 mm Hg kaj 6 mm Hg de sistola kaj diastola sangopremo, respektive. (2).

Ĉi tiu efiko estis observita ĝis tri horoj post konsumado, kaj rezultoj estis similaj ĉe homoj kun normala sangopremo ĉe bazlinio kaj tiuj kun antaŭekzista alta sangopremo.

Kurioze, ke regula konsumo de kafo ne rilatas al la sama efiko al sangopremo - kiu eble kaŭzas la toleremon al kafeino, kiu disvolviĝas kiam vi kutime trinkas ĝin (2).

Surbaze de ĉi tiuj datumoj, malgranda ĝis modera kresko de via sangopremo povas okazi post trinkado de taso da kafo - precipe se vi trinkas ĝin malofte.

Esploroj indikas, ke kafo povas pliigi sangopremon ĝis tri horoj post konsumado. Tamen, se vi trinkas ĝin regule, ĉi tiu efiko malpliigas.

Eblaj Longtempaj Efikoj

Kvankam kafo povas pliigi vian sangopremon provizore tuj post trinkado de ĝi, ĉi tiu efiko ŝajnas ne etendi multe pli ol baldaŭ.

Por homoj kun alta sangopremo, aktualaj esploroj sugestas, ke ĉiutaga kafo-konsumado verŝajne ne havos gravan efikon sur sangopremo aŭ ĝenerala risko de kora malsano (2).

Fakte kafo povas doni iujn sanajn avantaĝojn.

Por alie sanaj homoj, esploroj indikas, ke trinki 3-5 tasojn da kafo ĉiutage estas ligita al malpliigo de 15% en risko de kora malsano kaj malpli alta risko de antaŭtempa morto ().

Kafo enhavas multajn bioaktivajn komponaĵojn, kiuj scias, ke ili havas fortajn antioksidajn efikojn kaj povas redukti oksidan streson en via korpo (,).

Iuj esploristoj teoriadas, ke la sanaj avantaĝoj de kafo povas superi iujn ajn eblajn negativajn efikojn, kiujn la kafeino povus havi sur tiuj, kiuj trinkas ĝin regule (2).

Tamen necesas pli da esplorado por pli bone kompreni kiel kafo efikas sur la homa sano longtempe. Nuntempe ĝi ŝajnas esti tute sekura kaj eĉ povas esti utila kutimo.

Kvankam longtempa esplorado estas limigita, iuj datumoj indikas, ke trinki kafon ofte ne rilatas al pliigoj de sangopremo aŭ kora malsano. Fakte kafo enhavas antioksidantojn, kiuj povas antaŭenigi koran sanon.

Ĉu Vi Evitu Kafon Se Vi Havas Altan Sangopremon?

Por plej multaj homoj, modera kafo-konsumado verŝajne ne havos gravan efikon sur sangopremo aŭ kora malsano - eĉ se vi antaŭe diagnozis altan sangopremon.

Fakte la malo povas esti vera.

Iuj el la bioaktivaj komponaĵoj ĉeestantaj en kafo povas oferti sanajn avantaĝojn, inkluzive reduktitan oksidan streson kaj inflamon (2,,).

Kompreneble, troa ekspozicio al kafeino estas malbone konsilita, precipe se vi jam havas altan sangopremon.

Se vi ne jam trinkas kafon regule, vi eble volas atendi ĝis via sangopremo regos antaŭ ol aldoni ĉi tiun trinkaĵon al via rutino, ĉar ĝi povas pliigi vian sangopremon baldaŭ.

Memoru, ke manĝi aŭ trinki tro multe da io ajn povas kaŭzi negativajn sanefektojn - kafo ne estas escepto. Ĉiam gravas konservi ekvilibron en via vivstilo kaj dietaj kutimoj.

Regula fizika agado kune kun dieto riĉa je fruktoj, legomoj, maldikaj proteinoj kaj tutaj aknoj restas inter iuj el la plej bonaj manieroj antaŭenigi sanan sangopremon kaj koran sanon ().

Fokusiĝi al ĉi tiaj sanaj kondutoj probable pli bonan uzon de via energio ol tro zorgas pri via kafo.

Modera kafkonsumo regule neŝajne malbonigos sanajn rezultojn ĉe homoj kun alta sangopremo. Konservi ekvilibran dieton kaj sanan vivmanieron probable pli influos sangopremon ol kafkonsumado.

La Funda Linio

Kafo estas unu el la plej popularaj trinkaĵoj en la mondo, sed ĝi estis kulpigita pro kaŭzo de alta sangopremo.

Esploroj indikas, ke kafo povas konduki al mallongtempaj pliigoj de sangopremo.

Tamen, neniuj longdaŭraj asocioj kun pliigo de sangopremo aŭ risko de kormalsano ne troviĝis ĉe homoj, kiuj regule trinkas ĝin.

Prefere, kafo povas antaŭenigi koran sanon pro sia alta antioksidanta enhavo.

Kvankam necesas pli da esplorado, trinki kafon kun modereco probable estas sekura kutimo por plej multaj homoj.