Kronologia Maljuniĝo kaj Biologia Maljuniĝo

Enhavo

• Kio estas kronologia maljuniĝo?
• Kio estas biologia maljuniĝo?
• Kiel maljuniĝi sane
• Ekzercu aŭ okupiĝu pri fizika agado
• Subtenu sanan pezon
• Konservu sanan formon
• Manĝu pli da manĝaĵoj kun malalta glicemia indekso
• Konsciu pri la nutraĵoj en la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas
• La kunportado

Kiam oni demandas vin pri la aĝo, vi probable respondas laŭ la nombro de jaroj pasintaj de kiam vi naskiĝis. Tio estus via kronologia aĝo.

Sed eble via kuracisto diras, ke vi havas fizikan kondiĉadon de 21-jaraĝa. Ĉi tio estus konsiderata kiel via biologia aĝo, sendepende de kiom da jaroj antaŭe vi naskiĝis.

Via kronologia aĝo ĉiam estos facile difinebla nombro, dum via biologia aĝo dependas de kelkaj variabloj, kiuj povas ŝanĝiĝi kontinue.

La diferenco inter ambaŭ povas esti surpriza kaj certe inda por plua esplorado.

Kio estas kronologia maljuniĝo?

Via kronologia aĝo estas la tempo pasinta de via naskiĝo ĝis la donita dato. Estas via aĝo laŭ jaroj, monatoj, tagoj, ktp. Ĉi tiu estas la ĉefa maniero, kiel homoj difinas sian aĝon.

Ĝi ankaŭ estas ĉefa riska faktoro por kronikaj malsanoj, morteco kaj iuj difektoj en korpaj funkcioj, kiel aŭdo kaj memoro.

Kio estas biologia maljuniĝo?

La baza ideo malantaŭ biologia maljuniĝo estas, ke maljuniĝo okazas, kiam vi iom post iom amasigas damaĝojn al diversaj ĉeloj kaj histoj en la korpo.

Ankaŭ konata kiel fiziologia aŭ funkcia aĝo, biologia aĝo diferencas de kronologia aĝo ĉar ĝi konsideras kelkajn faktorojn krom nur la tago, kiam vi naskiĝis.

La efektiva nombro dependas de malsamaj faktoroj de biologia kaj fiziologia disvolviĝo. Iuj el ĉi tiuj inkluzivas:

• kronologia aĝo
• genetiko (ekzemple, kiom rapide ekfunkcias la antioksidantaj defendoj de via korpo)
• vivstilo
• nutrado
• malsanoj kaj aliaj kondiĉoj

Uzante ĉi tiujn gvidliniojn kune kun diversaj matematikaj modeloj, medicinaj profesiuloj povas ekscii, kiom aĝa "agas" via korpo kiel ĝi estas.

Kvankam kronologia aĝo estas faktoro, vi eble ne finos havi la saman biologian aĝon kiel via kronologia aĝo.

Ekzemple, se vi estas 28-jaraĝa viro, kiu ne ekzercas, manĝas nur grasajn manĝaĵojn kaj fumis kvin pakojn da cigaredoj tage dum la lastaj 10 jaroj, verŝajne vi havus biologian aĝon de pli ol 28 jaroj.

Kiel maljuniĝi sane

Vi povas fari multajn paŝojn por provi plibonigi vian biologian aĝon. Komenci en ajna aĝo, inkluzive de 70 aŭ pli, povas helpi. Jen kelkaj el la manieroj, kiujn vi povas sane maljuniĝi:

Ekzercu aŭ okupiĝu pri fizika agado

Ĉiuj, precipe tiuj kun alta sangopremo, diabeto, kormalsano aŭ artrito, povas profiti regule ekzerci.

Por pli junaj plenkreskuloj, ekzercado plibonigas la kvanton de sango, kiun la koro povas pumpi kun ĉiu bato (streko) kaj malaltigas ripozan korfrekvencon.

Ekzercado helpas pli maljunajn plenkreskulojn havi pli bonan koran kaj pulman funkcion, kio povas pliigi eltenemon kaj malpliigi lacecon.

Specoj de provindaj ekzercoj inkluzivas jenajn:

• Ekvilibraj ekzercoj reduktas la riskon fali, kio estas ĉefa kaŭzo de vundoj ĉe maljunaj plenkreskuloj.
• Fortaj ekzercoj helpas konstrui muskolan mason, kio malpliigas la riskon de osteoporozo poste en la vivo.
• Eltenemaj ekzercoj helpas vian spiradon kaj korfrekvencojn pliiĝi, kio regule plibonigas pulman kaj koran sanon kaj eltenemon, kaj ankaŭ utilas vian cirkuladan sistemon. Ekzemploj de eltenivaj ekzercoj estas naĝado, piedirado kaj biciklado.
• Streĉado tenas vian korpon malstreĉita, kio permesas al vi plu fari ĉiutagajn taskojn kun minimumaj doloroj.

Subtenu sanan pezon

Superpezaj individuoj havas pli altan riskon de alta sangopremo, kormalsano, diabeto, iuj formoj de kancero kaj pli.

Tamen esti pli maldika ne signifas, ke vi estas nepre pli sana. Ĝi povus esti la rezulto de pliigita malfortikeco aŭ alia suba kondiĉo.

Konservu sanan formon

Krom pezo, la maniero, kiel via korpo distribuas grason, estas tre grava por sana maljuniĝo. Ĉi tio kutime estas determinita de via talio-koksa proporcio kaj talia cirkonferenco.

• Pirformaj korpoj. Graso amasiĝas sur la eksteraj randoj, kiel viaj koksoj kaj femuroj. Ĉi tio estas la signo de sana korpa grasa distribuo.
• Pomformaj korpoj. Graso ŝanĝiĝas de la eksteraj randoj al la abdomeno kaj talio, kio povas pliigi la ŝancon de kormalsano kaj mama kancero.

Manĝu pli da manĝaĵoj kun malalta glicemia indekso

La nutraĵoj en ĉi tiuj specoj de manĝaĵoj helpas teni viajn ostojn, muskolojn kaj organojn fortaj dum longaj tempoj.

Ekzemploj de ĉi tiuj manĝaĵoj inkluzivas fruktojn, legomojn, fabojn, malmulte grasajn laktaĵojn kaj panojn kun alta fibro (tutgrajnaj). Provu aldoni ĉi tiujn al via dieto.

Aldone reduktu la kvanton da rapidmanĝaĵoj, blanka pano kaj sodo, kiujn vi konsumas, ĉar ĉi tiuj povas kaŭzi nesanan kreskon en sanga sukero.

Konsciu pri la nutraĵoj en la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas

Kvankam necesas pli da studoj pri faktoroj por determini biologian aĝon, montris, ke ekzistas klara ligo inter nutrado kaj via biologia aĝo.

Esti aktive konscia pri tio, kio konsistigas sanan dieton kaj konsulti nutrajn etikedojn dum aĉetado de manĝaĵoj, povas helpi plibonigi vian biologian aĝon.

La kunportado

Via kronologia aĝo ĉiam pliiĝos laŭ difinita rapideco laŭ la paso de la jaroj. Tamen, vi povas fari paŝojn por plibonigi vian biologian aĝon. Kun la ĝustaj vivmanieroj, vi povus eĉ havi pli junan biologian aĝon ol via kronologia aĝo.