Vivo estas Doloro: 5 Manieroj Malpliigi Vian Kronikan Doloron Nun

Enhavo

• Feliĉe, mi eraris: mia vivo ne finiĝis. Mi povis trovi multe da mildigo en la 16 monatoj post mia diagnozo.
• Sed antaŭ ol mi komencos konsili vin pri via sano, vi probable volas, ke mi listigu miajn (certe impresajn) atestilojn kaj kvalifikojn.
• Kiel malpliigi vian doloron nun
• Reen al la baza enregistriĝo:
• Senvaloraj konsiletoj kontraŭ doloro:
• Myofascial liberigo
• Ekmoviĝu
• Varmo kaj glacio
• Meditado
• Distro
• Kiam oni diagnozis al mi EDS, mia tuta vivo disfalis. Ĉio, kion mi legis pri EDS, estis malkuraĝiga kaj timiga.

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Doloro-mildigo aspektas malsama por ĉiuj. Ĉi tiuj 5 strategioj estas bona loko por komenci.

“La vivo estas doloro, Moŝto. Ĉiu, kiu diras malsame, vendas ion. " - La Princino-Novedzino

Se vi legas ĉi tion, vi probable suferas. Mi bedaŭras, doloro suĉas - kaj mi scias, ĉar mia vivo rondiras ĉirkaŭ ĝi.

Pasintjare, en la aĝo de 32 jaroj, mi fine estis diagnozita kun hipermova sindromo de Ehlers-Danlos. Ĝi estas genetika konektiva histo-malsano karakterizita de hipermovaj artikoj, delikata haŭto kaj aŭtonoma misfunkcio.

En 2016, mia doloro iris de ĝena sed regebla al malpliiga. Doloris marŝi, doloris sidi, doloris kuŝiĝi ... doloris esti viva. Mi pasigis la plej grandan parton de 2018 kaptita en dolora malliberejo: mi malofte forlasis mian liton kaj fidis bastonon por mia ŝanceliĝema ŝvelado.

La vivo kiel mi konis ĝin - kaj amis ĝin - ŝajnis finiĝi.

Feliĉe, mi eraris: mia vivo ne finiĝis. Mi povis trovi multe da mildigo en la 16 monatoj post mia diagnozo.

Kiel mi faris ĝin? Obsedanta interreta esplorado (kiel plej multaj el ni kun nevideblaj aŭ maloftaj malsanoj, analizi interretajn fontojn fariĝas io dua laboro). Konversacioj kun aliaj kun kronika doloro. Facebook-grupoj.

Mi provis ĉiun topikan dolorkremon glaciajn kaj varmajn, sufokis dekojn da dubindaj suplementoj, viditajn almenaŭ dekduon da kuracistoj. Mi provis deziri, marĉandi, pledi, kaj forigos mian EDS.

Doloro-trankvilo venas de provo kaj eraro per senĉesa eksperimentado pri vi mem, por vidi, kiaj iloj por diferenci.

Sed antaŭ ol mi komencos konsili vin pri via sano, vi probable volas, ke mi listigu miajn (certe impresajn) atestilojn kaj kvalifikojn.

Nu, mi havas atestilon pri teatro kaj savnaĝisto, kiu eksvalidiĝis antaŭ 16 jaroj, do mi estas preskaŭ kuracisto.

Kuracisto de gotcha! Serioze, mi absolute ne estas kuracisto. Kio mi estas, estas iu, kiu vivas kun ĉiutaga kronika doloro pro nekuracebla malordo, kiu estas malbone komprenita kaj nesufiĉe esplorita.

Multaj kuracistoj, kiujn mi renkontas, neniam traktis iun per EDS kaj ofte ofertas kontraŭdirajn, malmodernajn aŭ nur simplajn nehelpajn konsilojn. Kiam vi sentas vin kiel aĉaĵo la tutan tempon kaj vi ne povas fidi al kuracistoj, vi estas devigita fidi al spertita sperto kombinita kun iom da esplorado.

Nun, kiam mi klarigis, kie mi doktoriĝis (afiŝo, kiu diras "Doloro doloras, do"), ni ricevu iom da trankviligo.

Kiel malpliigi vian doloron nun

Por komenci, mi celos kiel mildigi doloron sen elspezi monon aŭ forlasi la domon.

Kiam mi havas malbonan doloron, mi ofte frostiĝas kaj rezignas min tage en lito, forgesante ĉiujn eblojn, kiujn mi havas por senti min pli bone. Estas malfacile pensi klare aŭ logike, kiam via kokso eliras el sia ingo aŭ via fibromialgia muskola doloro furiozas aŭ via [enmetu kronikan doloron / malsanon ĉi tie].

Jen simpla rimedo, kiu faras la cerbumadon (doloregon?) Por vi. Legu plu por senti vin pli bona, nun.

Reen al la baza enregistriĝo:

Ĉu vi estas hidratigita? Du malsamaj studoj trovis, ke deshidratado povas pliigi vian percepton de doloro kaj limigi sangan fluon tra via cerbo. Restu do hidratigita!

Ĉu vi manĝis lastatempe? Kiam ni manĝas manĝaĵojn, niaj korpoj transformas ĝin en energion per la procezo de ĉela spirado (mi ne estas snarky, mi estas laŭvorta!). Ne plimalbonigu vian doloron aldonante lacecon, koleron kaj aliajn simptomojn de manĝi tro malmulte. Manĝu ion!

Ĉu vi sidas / kuŝas komforte? Ĉu vi sidas tiel ĉarmita de ĉi tiu dolora gvidilo, ke vi ne rimarkas, ke vi sidas stranga sur via piedo kaj ĝi sensentiĝis? Ĉu estas proverba pizo sub via matraco forĵetanta vian vicigon kaj plimalbonigantan vian doloron 10%?

Komencu konscii pri kiaj pozicioj (kaj kiom da kusenoj) estas plej komfortaj kaj daŭrigeblaj por vi.

Post kiam vi estos komforta, nutrita kaj hidratigita, vi povas pluiri al la sekva sekcio.

Senvaloraj konsiletoj kontraŭ doloro:

Noto: Ĉi tio estas ĝenerala gvidilo. Mi strebas inkluzivi ĉiujn kapablojn, kun la konscio, ke ne ĉiu tekniko funkcios por vi (aŭ mi!). Bonvolu provi tion, kio gravas por vi, ignori tion, kio ne estas, kaj adaptiĝu laŭe.

Myofascial liberigo

Fascio estas "bendo aŭ folio de konektiva histo, ĉefe kolagena, sub la haŭto, kiu fiksiĝas, stabiliĝas, enfermas kaj apartigas muskolojn kaj aliajn internajn organojn."

Miaofaska doloro estas kaŭzita de "ellasaj punktoj", kiuj estas molaj makuloj ene de la muskoloj. Ellasilaj punktoj doloras al tuŝo kaj povas kaŭzi aluditan doloron tra la tuta korpo. Kuracistoj nun agnoskas miafasialan doloron kiel sian propran malordon.

Miofasialaj liberigaj teknikoj aplikas rektan aŭ nerektan premon por ekigi punktojn, malstreĉante ilin kaj mildigante muskolan doloron kun la tempo. Dum ĝi estas ofte uzata en masaĝa terapio, ĝi ankaŭ povas memadministriĝi hejme per lakrosaj buloj, ŝaŭmaj ruliloj kaj terakanoj.

Pinĉe, uzu la manojn de via aŭ (proksima) amiko. Nuntempe ekzistas bonegaj instruaj filmetoj en YouTube. Mi ankaŭ lernis multon de "La Laborlibro pri Terapia Punkta Ellasilo."

Ekmoviĝu

Multoblaj studoj montris, ke ekzercado povas signife redukti kronikan doloron, pliigi nervan funkcion kaj malpliigi simptomojn de neuropatio, kaj eĉ redukti depresion kaj angoron tiel oftan ĉe kronikaj doloroj.

Ekzercado estas eble la plej grava ilo por redukti mian ĉiutagan doloron. Ankaŭ estis la plej malfacile komenci fari.

Kiam vi havas fortan doloron, ekzercado ŝajnas neebla. Sed ĝi ne estas! La ŝlosilo estas komenci malrapide, pliigi iom post iom kaj respekti (kaj akcepti) la limojn de via korpo.

Mi komencis en januaro promenante ĉirkaŭ la bloko. Ĝis majo mi averaĝe superis tri mejlojn tage. Kelkajn tagojn mi faris kvin mejlojn, foje mi eĉ ne povas fari unu.

Se vi ambulatorias, komencu per mallongaj promenoj. Ĉu vi povas marŝi de via lito al via ĉefa pordo? Ĉu vi povas fari ĝin ĉirkaŭ la bloko? Se vi estas rulseĝa uzanto, ĉu vi povas atingi la ĉefpordon? Ĉirkaŭ la bloko?

Mi scias, ke povas esti insulte, kiam oni diras al vi, ke vi ekzercu, kiam vi suferigas doloron. Mi ne diras, ke ĝi estas magia kuracilo, sed ĝi havas la eblon vere helpi. Kial ne ekscii mem?

Varmo kaj glacio

Banoj ne estas nur por beboj kaj fiŝoj, ili ankaŭ bonas por mildigi doloron.

Varmeco helpas doloron dilatante viajn sangajn glasojn, kio pliigas sangan fluon al la areo, helpante viajn muskolojn kaj artikojn malstreĉiĝi.

Neniu bano? Duŝu vin! Por loka varmeco, uzu elektran hejtkuseneton. Ĉu neniu hejtkuseno? Plenigu ŝtrumpeton per nekuirita rizo kaj varmigu ĝin en la mikroondoj en 30-sekundaj intervaloj ĝis ĝi estas la perfekta varma sed ne tro varma temperaturo.

Varmeco estas ĝenerale indikita por muskola doloro, dum glacio estas rekomendinda por redukti ŝvelan aŭ provizore sensentan doloron de akraj vundoj. Mi ŝatas ĉi tiun oportunan varman / malvarman gvidilon de la Klevlanda Kliniko. Spertu kun ambaŭ kaj vidu, kio helpas vian korpon.

Meditado

Plena malkaŝo: Mi estas hipokritulo, kiu ne provis mediti dum monatoj. Sed mi ne forgesis, kiom ĝi trankviligas min, kiam mi faras.

Streso kaj angoro povas efiki sur la imunsistemo, surrenaj kaj sangopremo. Ĉi tio emas plifortigi kaj pliigi doloron, kreante kruelan ciklon de ĉiam pli kreskantaj streso kaj doloro.

Fermi viajn okulojn kaj fokusiĝi al via spirado dum 10 minutoj faras mirindaĵojn por trankviligi vian nervozan sistemon kaj reguligi vian sangopremon,.

Nun, se vi similas al mi, vi mortus feliĉa, se vi neniam aŭdus alian vorton pri meditado. Do ni nomu ĝin io alia: malstreĉi, malstreĉi, malligi, kion ajn vi volas!

Plej multaj el ni pasigas la plimulton de nia tempo antaŭ ekranoj. Ĉu vi ne meritas 10-minutan paŭzon por nur ... esti? Mi ŝatas la aplikaĵon Trankvila, ĉar ĝia interfaco estas facile komprenebla kaj ĝiaj malstreĉaj-malstreĉaj-malŝaltilaj-aŭ-trankviligaj estas trankviligaj, simplaj kaj plej bone mallongaj.

Distro

Do vi provis ĉion supre (aŭ vi ne povas provi iun ajn el ĉi-supraj) kaj via doloro estas ankoraŭ sufiĉe malbona por distri vin. Do ni distru vin de via doloro!

Se vi havas analogan humoron, provu libron aŭ puzlon. Sed tio povus esti tro dolora. Feliĉe, ni havas la interreton.

Mi konservas Tumblr nur por sekvi belajn bestajn bildojn kaj amuzajn memojn. Eksciti neseriozan televidekspozicion aŭ brilan, trakuri la doggojn ĉe r / rarepuppers, aŭ rigardu ĉi tiun ridigan Nancy bildstrion.

La interreto estas via ostro. Ĉu vi trovos vian dolormildigan perlon.

Kiam oni diagnozis al mi EDS, mia tuta vivo disfalis. Ĉio, kion mi legis pri EDS, estis malkuraĝiga kaj timiga.

Laŭ la interreto, mi neniam plu laborus, mi baldaŭ bezonus rulseĝon, kaj mi ne havis esperon iam ajn senti min pli bona. Kun larmoj trempantaj mian vizaĝon kaj doloron furiozantan en miaj artikoj, mi malforte serĉis "EDS-espero" kaj "EDS-sukcesaj rakontoj." La rezultoj estis pesimismaj.

Sed mi nun firme kredas, ke ekzistas espero kaj estas helpo - mi vivas pruvon.

Kie kuracistoj malakceptas vian doloron, mi validigos ĝin. Kie amatoj rulas siajn okulojn al via dekunua plendo, mi kompatos. En la venontaj monatoj, mi esperas, ke "Vivo estas Doloro" ofertos fonton de espero, kie tiel malmultaj ŝajnas ekzisti.

Ni batalu ĉi tion kune, ĉar ni - laŭvorte - ne devas toleri nian doloron.

Ash Fisher estas verkisto kaj komikulo vivanta kun hipermobile Ehlers-Danlos-sindromo. Kiam ŝi ne havas ŝanceliĝan tagon, ŝi marŝas kun sia korga Vincent. Ŝi loĝas en Oakland. Lernu pli pri ŝi ĉe ashfisherhaha.com.