Kiel uzi chia por malpeziĝi (kun receptoj)

Enhavo

• Kial chia maldikiĝas
• Chia oleo en kapsuloj
• Receptoj kun chia
• 1. Kuko kun chia
• 2. Krespo kun chia
• 3. Chia smoothie kun ananaso

Chia povas esti uzata en la procezo de malplipeziĝo ĉar ĝi pliigas la senton de sateco, plibonigas intestan trafikon kaj malpliigas la sorbadon de graso en la intesto.

Por akiri la deziritajn rezultojn, oni rekomendas meti 1 kuleron da chia en glason da akvo, lasi ĝin ĉirkaŭ 15 minutojn kaj trinki ĉirkaŭ 20 minutojn antaŭ tagmanĝo aŭ vespermanĝo. Por gustumi ĉi tiun miksaĵon, vi povas elpremi duonon de citrono kaj aldoni glaciajn kubojn al ĉi tiu miksaĵo por gustigi, kaj uzi ĝin kiel gustigitan akvon.

Ĉi tiu praktiko, asociita kun rutino de fizikaj agadoj kaj nutra nutra reedukado, reduktas la tempon necesan por malpeziĝi, krom redukti la ŝancojn denove peziĝi.

Kial chia maldikiĝas

Chia povas helpi vin perdi pezon pro la ĉeesto de nutraĵoj, kiuj regas malsaton kaj alportas avantaĝojn al la korpo, kiel ekzemple:

• Fibroj: reguligi intestan trafikon, pliigi la senton de sateco kaj malpliigi sorbadon de graso en la intesto;
• Proteinoj: malsatigi longan tempon reveni kaj teni malgrasan mason;
• Omega 3: redukti nivelojn de sango-kolesterolo, helpi kun testosterona reguligo kaj plibonigi humoron.

Por ke la malpliiga efiko de chia estu pli bone uzata, estas grave konsumi almenaŭ 2 litrojn da akvo tage, ĉar akvo kune kun la semoj pliigos la senton de sateco kaj plibonigos intestan trafikon, kiuj estas esencaj faktoroj por la svelta procezo.

Krom perdi pezon, ĉi tiu semo ankaŭ plibonigas koran sanon, regas diabeton kaj plifortigas la imunsistemon. Vidu 6 aliajn sanajn avantaĝojn de chia.

Chia oleo en kapsuloj

Krom la freŝa semo, eblas ankaŭ uzi chia oleon en kapsuloj por akceli malplipeziĝon kaj helpi pliigi humoron. Por fari tion, vi devas konsumi 1 ĝis 2 kapsulojn da la oleo antaŭ tagmanĝo kaj vespermanĝo, ĉar ĝia efiko similas al tiu de freŝa chia. Rigardu la avantaĝojn de chia oleo kaj kiel ĝi povas esti uzata.

Tamen la uzo de chia en kapsuloj devas esti farita nur de infanoj kaj virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj sub la gvido de la kuracisto aŭ nutristino.

Receptoj kun chia

Chia estas multflanka semo, kiu povas esti uzata kaj en dolĉaj kaj bongustaj receptoj kiel la ĉefa ingredienco, sed ankaŭ por aldoni teksturon al aliaj receptoj, ĉar ĝi ne difektas la originalan guston kaj pliigas la nutran valoron de la plado.

1. Kuko kun chia

Ĉi tiu recepto por tuta kuko kun chia helpas reguligi la inteston evitante gason kaj estreñimiento, ĉar ĝi pliigas kaj malsekigas la fekan kukon, reguligante intestan trafikon.

Ingrediencoj:

• 340 g da karobaj flokoj;
• 115 g da margarino;
• 1 taso da bruna sukero;
• 1 taso da tuta tritika faruno;
• ½ taso da chia;
• 4 ovoj;
• 1/4 taso da kakaa pulvoro;
• 2 kuleretoj de vanila ekstrakto;
• ½ cucharadita de feĉo.

Prepara reĝimo:

Precalentar la forno al 180 ºC. Fandu la karobajn pecetojn en duobla kaldrono kaj flankenmetu. En alia ujo, batu la sukeron kun la margarino kaj aldonu la ovojn, karobon kaj vanilon, bone kirlante. Kribru la kakaan pulvoron, farunon, chia kaj feĉon. Fine miksu la aliajn ingrediencojn kaj baku por 35 ĝis 40 minutoj.

Eblas ankaŭ aldoni nuksojn, migdalojn aŭ aliajn sekigitajn fruktojn al la supro de la kuko, antaŭ ol meti ĝin en la fornon, por aldoni guston kaj akiri la avantaĝojn de ĉi tiuj manĝaĵoj.

2. Krespo kun chia

Ĉi tiu recepto por krespo kun chia estas bonega maniero kontraŭbatali estreñimiento pro la ĉeesto de fibro.

Ingrediencoj:

• ½ taso da chia semoj;
• 1 taso da tritika faruno;
• 1 taso da tuta tritika faruno;
• ½ taso da pulvora sojlakto;
• 1 pinĉaĵo da salo;
• 3 kaj duono da tasoj da akvo.

Prepara reĝimo:

Metu ĉiujn ingrediencojn en bovlon kaj miksu bone, ĝis fariĝos homogena kremo. Rostante en nemalligebla pato, jam varmigita, ne necesas aldoni oleon.

3. Chia smoothie kun ananaso

Ĉi tiu vitamino povas esti uzata kiel matenmanĝo aŭ posttagmezo. Ĉar la omega 3 ĉeestanta en chia povas pliigi la dispozicion, kiu necesas tage por tiuj, kiuj malpeziĝas.

Ingrediencoj:

• 2 kuleroj de chia;
• ½ ananaso;
• 400 ml da glacia akvo.

Prepara reĝimo:

Miksu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo. Poste servu ankoraŭ malvarmigita.