Kiel batali mensan lacecon kaj kiel identigi la signojn kaj simptomojn
Enhavo
Mensa laceco, ankaŭ konata kiel mensa laceco, okazas kiam la cerbo troŝarĝas pro la troa informo kaptita dum la tago, ĉu pro laboro, ĉu pro la stimuloj kaj novaĵoj, kiuj alvenas tra sociaj kaj informaj retoj, ekzemple. Tiel, ekzistas malreguligo de la nerva sistemo kaj pliigita koncentriĝo en la sango de la streĉa hormono, kortizolo, rezultigante mensan lacecon.
Mensa laceco percepteblas per iuj signoj kaj simptomoj, kiujn la korpo povas doni, kiel ekzemple doloro por la korpo, senkuraĝigo, malpliigita produktiveco, malfacileco en koncentriĝo kaj troa zorgo, ekzemple. Sekve, tuj kiam aperas signoj kaj simptomoj indikaj de elĉerpiĝo, gravas ripozi aŭ fari ian agadon, kiu stimulas la senton de bonfarto, ekzemple ekzercadon de fizika agado.
Signoj kaj simptomoj de mensa laceco
La signoj kaj simptomoj de mensa laceco estas maniero indiki, ke la korpo estas troŝarĝita kaj ke la persono bezonas ripozi. La ĉefaj signoj kaj simptomoj indikaj de mensa laceco estas:
- Manko de koncentriĝo;
- Troa laceco;
- Korpaj doloroj;
- Memorigaj malfacilaĵoj;
- Humoro ŝanĝiĝas;
- Manko de energio;
- Malfacilaĵoj en plenumado de ĉiutagaj taskoj;
- Malpliigita libido;
- Perdo de apetito;
- Manko de intereso pri agadoj iam konsiderataj plaĉaj;
- Malfacila dormado kaj sendormeco;
- Angoro;
- Malinstigo;
- Malpliigita instigo kaj produktiveco.
Gravas, ke tuj kiam aperas la signoj de mensa elĉerpiĝo, la persono respektas la signojn kaj ripozas, ĉar alie ĝi povas troŝarĝi la cerbon eĉ pli kaj rezultigi ekzemple migrenon kaj depresion.
Ĉefaj kaŭzoj
Mensa laceco povas okazi kiel sekvo de iu ajn situacio, kiu tenas la cerbon ĉiam aktiva. Rutina laboro, troaj zorgoj kaj alta nivelo de postulo, persone kaj profesie, estas oftaj kaŭzoj de mensa elĉerpiĝo.
Krome, ofta ekspozicio al diversaj stimuloj de sociaj retoj aŭ amaskomunikiloj, troa laboro sen feriaj periodoj kaj psikologiaj ŝanĝoj kiel depresio aŭ angoro ankaŭ povas rezultigi mensan lacecon.
Kiel batali mensan lacecon
La plej bona maniero kontraŭbatali mensan lacecon estas malstreĉiĝi kaj dormi almenaŭ 8 horojn tage, krom manĝi en sana kaj ekvilibra maniero. Iuj aliaj konsiloj por kontraŭbatali mensan lacecon estas:
- Malstreĉiĝu antaŭ enlitiĝo, prenante varman banon aŭ varman teon;
- Trinku multe da akvo dum la tago;
- Amuziĝu kun amikoj kaj familio;
- Ricevu masaĝon;
- Prenu feriojn;
- Faru regulan korpekzercadon kaj promenadojn;
- Evitu preni laboron hejmen;
- Serĉu helpon de psikologo.
Krome gravas havi ekvilibran kaj sanan dieton, riĉajn legomojn, guŝojn kaj fruktojn. Iuj manĝaĵoj, kiel bananoj, avokadoj, arakidoj kaj mielo havas ecojn, kiuj helpas batali lacecon kaj plibonigi humoron, mildigante simptomojn de mensa laceco. Vidu pli pri tio, kion manĝi por batali mensan lacecon.
La uzo de vitaminaj kaj mineralaj suplementoj ankaŭ estas eblo por kontraŭbatali mensan lacecon, tamen gravas, ke la suplementoj estu indikitaj de la nutristo aŭ la kuracisto. Krome, la konsumo de naturaj stimuliloj, kiel guarana pulvoro aŭ guarana kapsulo, ankaŭ efikas por stimuli la funkciadon de la cerbo, farante la homon pli aktiva. Tamen la efiko kaŭzita de la stimulilo estas portempa kaj, tial, verŝajne la homo denove sentos sin mense elĉerpita.
Eksciu en la suba video iujn manĝaĵojn, kiuj helpas batali mensan lacecon:
Nia Rekomendo
Kio estas Grasa Bruliga Zono?