Camila Cabello volas, ke vi prenu 5 minutojn el via tago por "nur spiri"

Enhavo

• Recenzo por

La rilato inter Camila Cabello kaj Shawn Mendes daŭre estas mistero. La sentoj de la kantisto "Havano" pri sociaj retoj tamen estas kristale klaraj. Ŝi jam malkaŝis forigi sociajn retojn de sia telefono por sia mensa sano. Sed dum la semajnfino, ŝi konigis kiel ŝi uzas sian liberan tempon nun, kiam ŝi ne tiom estas ĉe sia telefono.

"Mi tre rekomendas preni kvin minutojn de via tago por simple spiri. Mi faris ĉi tion lastatempe kaj ĝi helpis min tiel multe," ŝi skribis en Instagram, aldonante, ke ŝi meditis ankaŭ dum la lastaj monatoj.

Dum Cabello agnoskas, ke ŝi "ne komprenis" meditadon unue, ŝi konstatas, kiom efike influis ŝia pensmaniero kaj vivokvalito kun konsekvenca praktiko. Kaj nun, ŝi volas, ke ankaŭ siaj fanoj provu ĝin: "Mi tute konscias, ke mi povas uzi ĉi tiun platformon por helpi homojn eĉ per malgrandaj manieroj!" (Rilata: La Korpa Skanado-Meditado Julianne Hough Faras Plurfoje tage)

Antaŭ ol eniri en meditadon, Cabello sentis sin "kaptita" de tropensado, ŝi klarigis. "Lastatempe nur reveni al mia spiro kaj koncentriĝi pri ĝi remetas min en mian korpon kaj reen en la nuntempon kaj multe helpas min," ŝi dividis.

ICYDK, la kapablo surgrundiĝi en la nuna momento estas unu el la plej potencaj avantaĝoj de meditado. Kiam vi meditas, "vi sentas vin iom pli ĉeestanta kun vi mem la tutan tagon", Lorin Roche, Ph.D. aŭtoro deMeditado FaritaFacila, diris al ni en antaŭa intervjuo. "Plej ofte ni estas en la pasinteco aŭ la estonteco," aldonis Saki F. Santorelli, Ed.D, direktoro de la Streso-Redukta Kliniko ĉe la Medicina Fakultato de la Universitato de Masaĉuseco en Worcester kaj aŭtoro deSanigu Vian Memon. "Tamen la nuntempo estas tie, kie okazas plezuro kaj intimeco."

Ankaŭ ekzistas scienco por subteni ĉi tion: Konsekvenca meditada praktiko povas helpi vin iĝi pli atenta, kio siavice povas helpi malpliigi viajn kortizolon (alinome streso) niveloj, laŭ esplorado de la Shamantha Project ĉe la Universitato de Kalifornio, Davis. Esploristoj mezuris la atenton de partoprenantoj antaŭ kaj post trimonata medita retiriĝo kaj trovis, ke tiuj, kiuj revenis kun plibonigita kapablo koncentriĝi pri la nuntempo, ankaŭ havis pli malaltajn kortizolo-nivelojn. (Jen kiel uzi dorman meditadon por batali sendormecon.)

Sed la ŝlosilo por rikolti la avantaĝojn de meditado estas konsistenco, kiel Cabello indikis en ŝia afiŝo. "Ju pli vi praktikas atentemon, des pli vi ĉeestas en ĉiuj momentoj de la vivo," Mitch Abblett, Ph.D., klinika psikologo kaj aŭtoro de Kreskanta Atenta: Atentaj Praktikoj por Ĉiuj Aĝoj, lastatempe diris al ni.

Ne certas kie komenci? La kantisto de "Señorita" vin kovris: "Prenu kvin minutojn el via tago hodiaŭ por nur enspiri dum 5 sekundoj tra via nazo, kaj elspiri dum 5 sekundoj tra via buŝo", ŝi sugestis. Fokusu vian spiron kaj kiel ĝi sentas sin movi en kaj ekster vian korpon, ŝi klarigis. "Faru ĝin trifoje tage kaj kiam ajn vi sentas vin superŝutita."

Se vi ankoraŭ luktas kun la praktiko, kontrolu iujn el la plej bonaj meditaj programoj por komencantoj por helpi vin eniri vian ~zen~-zonon.

Recenzo por