Kafeino Dum Mamnutrado: Kiom Vi Povas Sekure Havi?
Enhavo
- Ĉu Kafeino Trapasas Al Via Mama Lakto?
- Kiom Sekura Dum Mamnutrado?
- Kafeina Enhavo de Oftaj Trinkaĵoj
- La Funda Linio
Kafeino estas komponaĵo troviĝanta en iuj plantoj, kiu efikas kiel stimulo por via centra nervosistemo. Ĝi povas plibonigi atentemon kaj energinivelojn.
Kvankam kafeino estas konsiderata sekura kaj eĉ povas havi sanajn avantaĝojn, multaj patrinoj demandas sin pri ĝia sekureco dum mamnutrado.
Dum kafo, teo kaj aliaj kafeinaj trinkaĵoj povas plifortigi energion por dormemaj patrinoj, trinki tro multajn el ĉi tiuj trinkaĵoj povas havi negativajn konsekvencojn por patrinoj kaj iliaj beboj.
Jen kion vi bezonas scii pri kafeino dum mamnutrado.
Ĉu Kafeino Trapasas Al Via Mama Lakto?
Ĉirkaŭ 1% de la tuta kvanto de kafeino, kiun vi konsumas, trapasas al via patrina lakto (,,).
Unu studo ĉe 15 lactantaj virinoj trovis, ke tiuj, kiuj trinkis trinkaĵojn kun 36-335 mg da kafeino, montris 0,06-1,5% de la patrina dozo en sia patrina lakto ().
Kvankam ĉi tiu kvanto eble ŝajnas malgranda, beboj ne povas prilabori kafeinon tiel rapide kiel plenkreskuloj.
Kiam vi konsumas kafeinon, ĝi estas absorbita de via intesto en vian sangocirkuladon. La hepato tiam prilaboras ĝin kaj disigas ĝin en komponaĵojn, kiuj efikas sur diversaj organoj kaj korpaj funkcioj (,).
En sana plenkreskulo, kafeino restas en la korpo dum tri ĝis sep horoj. Tamen beboj povas teni ĝin dum 65–130 horoj, ĉar iliaj hepato kaj renoj ne plene disvolviĝas ().
Laŭ la Centroj por Malsankontrolo (CDC), antaŭnaskitaj kaj novnaskitaj beboj malkonstruas kafeinon pli malrapide kompare kun pli maljunaj beboj ().
Sekve, eĉ la malgrandaj kvantoj, kiuj trapasas patrinan lakton, povas akumuliĝi en la korpo de via bebo kun la tempo - precipe ĉe novnaskitoj.
Resumo Esploroj sugestas, ke ĉirkaŭ 1% de la kafeino, kiun patrino konsumas, estas transdonita al ŝia patrina lakto. Tamen ĝi povas kreski en la korpo de via bebo kun la tempo.Kiom Sekura Dum Mamnutrado?
Kvankam beboj ne povas prilabori kafeinon tiel rapide kiel plenkreskuloj, mamnutraj patrinoj tamen povas konsumi moderajn kvantojn.
Vi povas sekure havi ĝis 300 mg da kafeino tage - aŭ la ekvivalenton de du ĝis tri tasoj (470-710 ml) da kafo. Surbaze de aktualaj esploroj, konsumi kafeinon ene de ĉi tiu limo dum mamnutrado ne kaŭzas damaĝon al beboj (,,).
Oni pensas, ke beboj de patrinoj, kiuj konsumas pli ol 300 mg da kafeino tage, eble spertas malfacilan dormadon. Tamen esplorado estas limigita.
Unu studo ĉe 885 beboj trovis asocion inter patrina kafeina konsumo pli granda ol 300 mg tage kaj pliigita ofteco de beba nokta vekiĝo - sed la ligo estis sensignifa ().
Kiam mamnutrantaj patrinoj konsumas signife pli ol 300 mg da kafeino tage - kiel ekzemple pli ol 10 tasoj da kafo - beboj povas sperti maltrankvilecon kaj ĝenadon krom dormaj perturboj ().
Cetere, troa konsumado de kafeino povas havi negativajn efikojn sur patrinoj mem, kiel pliigita angoro, nervozeco, rapida korbatado, kapturno kaj sendormeco (,).
Fine, patrinoj eble maltrankviliĝos, ke kafeino malpliigas la produktadon de patrina lakto. Tamen iuj esploroj sugestas, ke modera konsumo povas efektive pliigi la patrinan laktan provizon ().
Resumo Konsumi ĝis 300 mg da kafeino tage dum mamnutrado ŝajnas esti sekura por patrinoj kaj beboj. Troa konsumado povas konduki al infanaj dormaj problemoj kaj maltrankvilo, angoro, kapturno kaj rapida korbatado ĉe panjoj.
Kafeina Enhavo de Oftaj Trinkaĵoj
Kafeinitaj trinkaĵoj inkluzivas kafon, teon, energiojn kaj trinkaĵojn. La kvanto de kafeino en ĉi tiuj trinkaĵoj multe varias.
La sekva diagramo indikas la kafeinan enhavon de oftaj trinkaĵoj (13,):
| Speco de Trinkaĵo | Servanta Grandeco | Kafeino |
| Energiaj trinkaĵoj | 8 uncoj (240 ml) | 50–160 mg |
| Kafo, farita | 8 uncoj (240 ml) | 60–200 mg |
| Teo, farita | 8 uncoj (240 ml) | 20-110 mg |
| Teo, glazurita | 8 uncoj (240 ml) | 9-50 mg |
| Sodo | 12 uncoj (355 ml) | 30–60 mg |
| Varma ĉokolado | 8 uncoj (240 ml) | 3–32 mg |
| Kafa kafo | 8 uncoj (240 ml) | 2-4 mg |
Memoru, ke ĉi tiu diagramo donas la proksimuman kvanton de kafeino en ĉi tiuj trinkaĵoj. Iuj trinkaĵoj - precipe kafoj kaj teoj - povas havi pli-malpli laŭ sia preparado.
Aliaj fontoj de kafeino inkluzivas ĉokoladon, frandaĵon, iujn medikamentojn, suplementojn kaj trinkaĵojn aŭ manĝaĵojn, kiuj pretendas plifortigi energion.
Se vi konsumas multajn kafeinajn trinkaĵojn aŭ produktojn ĉiutage, vi eble konsumas pli da kafeino ol la rekomendo por mamnutri virinojn.
Resumo La kvanto de kafeino en oftaj trinkaĵoj varias multe. Kafo, teo, sodoj, varma ĉokolado kaj energiaj trinkaĵoj ĉiuj enhavas kafeinon.La Funda Linio
Kvankam kafeino estas konsumata de homoj tra la mondo kaj povas doni energion al patrinoj sen dormo, vi eble ne volas transiri se vi mamnutras.
Oni rekomendas limigi vian kafeinan konsumadon dum mamnutrado, ĉar malgrandaj kvantoj povas transiri en vian patrinan lakton, kreskante en via bebo kun la tempo.
Tamen ĝis 300 mg - ĉirkaŭ 2-3 tasoj (470-710 ml) da kafo aŭ 3-4 tasoj (710-946 ml) da teo - tage estas ĝenerale konsiderata sekura.
Kunhavigi
6 Tipoj de Terapio, kiuj Transas Sofan Sesion