Rompu Vian Kardio-Ruton

Enhavo

• Recenzo por

Estis tempo en via vivo, kiam vi eĉ ne rimarkis, ke tio, kion vi faras, nomiĝis aerobia aŭ kardia ekzercado. Unu el la plej sukcesaj longdaŭraj pezaj prizorgaj strategioj estas certigi, ke vi bruligas 1,000 kaloriojn ekzercante ĉiusemajne. Sed kiel vi bruligas ilin, dependas de vi. Vi povas fari ĉion de ludado de korbopilko (400 kalorioj hore *) al saltado de ŝnuro (658 kalorioj hore) al dancado (300 kalorioj hore). Ne estas kialo, ke io ajn kion vi faras devas senti kiel "trejnado".

Forigu do ĉiujn "Mi havas" kaj "Mi devas" de via vortprovizo, kaj provu iujn el ĉi tiuj ideoj por ludi kiel infano denove. Taksoj pri kalorioj baziĝas sur 145-funta virino.

1. Interreta glitilo. Direktu al la trotuaro aŭ bretpado aŭ, se estas malvarme ekstere, trovu internan glitkurejon (kaj pripensu reen al gimnaziaj glitkurantaj festoj). Enlinia sketado bruligas ĝis 700 kaloriojn hore, depende de via rapideco kaj kiom monteta la kurso estas.

2. Pafu ringojn. Hejme, la loka parko aŭ gimnastikejo, ludu korbopilkan ludon kun kelkaj amikoj. Brulas 400 kaloriojn hore.

3. Iru danci. Eliru sabate nokte por provi salson, svingon aŭ eĉ ventran dancon. Aŭ elektu vian plej ŝatatan muzikon hejme kaj simple translokiĝu. Bruligas ĉirkaŭ 300 kaloriojn hore.

4. Aliĝu al vintra ligo. Ludu tenison aŭ rakedpilkon kaj vi bruligos ĉirkaŭ 500 kaloriojn hore - kaj ĝis 790 kaloriojn se kukurbo estas via ludo.

5. Provu muzikan saltŝnuron. Surmetu bonegan muzikon kaj saltu laŭ la ritmo; uzu la miksadon de boksisto aŭ ajnan alian salton, kiun vi konas. Bruligas 658 kaloriojn hore.

6. "Ŝtrumpeta glitilo." Surmetu paron de ŝtrumpetoj kaj simulu glitkuradon sur malmola ligno aŭ kahela planko. Brulas 400 kaloriojn hore.

7. Paŝi ĝin supren. Flankeniru, saltu, saltu, kuru supren kaj malsupren laŭ ŝtupoj, aŭ prenu ilin po unu. Brulas ĉirkaŭ 360 kaloriojn hore.

8. Roko 'n' marŝas. Elŝutu novan muzikon por akompani vian promenadon. Rigardu niajn monatajn ludlistojn (ligilo: https://www.shape.com/workouts/playlists/) por ideoj. Brulas 330 kaloriojn hore.

9. Levu la ritmon. Promenu tra via kvartalo, aldonante unu minuton rapid-marŝante aŭ kurante ĉiun kvin minutojn. Bruligas ĉirkaŭ 400 kaloriojn hore se ripetite 10 fojojn dum horo da irado.

10. Punch in. Aĉetu trukosakon aŭ rapidsakon kaj iru kelkajn ĉirkaŭvojojn. Bruligas 394 kaloriojn hore.

11. Saltu ĉirkaŭe. Faru aerobiajn movojn, resaltu aŭ trotadu sur minitrampolino. Bruligas 230 kaloriojn hore.

12. Spuru ĝin. Portu podometron de la momento, kiam vi vekiĝas ĝis kiam vi enlitiĝas, kaj vidu kiom da paŝoj vi vere faras en tago (celu 10 000 -- vi surprizos kiom rapide ĝi sumiĝas!). Bruligas 150 kaloriojn por 10.000 paŝoj.

13. Trejnu en via kvartalo. Promenu vigle kaj uzu vian ĉirkaŭaĵon por fari fortigajn ekzercojn. Faru puŝojn sur leterkesto, puŝojn kontraŭ barilo, paŝojn sur bordero aŭ parkbenko, atakas monteton aŭ triceps-trempojn sur benko. Povas bruligi ĝis 700 kaloriojn hore kun rapideco de 4 mph.

13. Malantaŭa promenado. Marŝu malantaŭen por vario, kiu vere tonigas viajn hamstrings. Promenu kun amiko, kun unu el vi direktita antaŭen, la alia malantaŭen, tiam ŝanĝu ĉiun blokon. Brulas 330 kaloriojn hore se vi iros 4 mph.

15. Konstruu DVD-bibliotekon. Aĉetu, luu aŭ prunteprenu DVD pri aerobiko, kiuj subtenos vin interesata kaj motivita. Ensalutu ĉe shapeboutique.com por kontroli niajn plej ŝatatajn trejnadojn. Bruligas 428 kaloriojn hore.

Recenzo por