Kio estas la averaĝa (kaj ideala) procento de akvo en via korpo?

Enhavo

• Korpakvaj procentaj leteroj
• Akvo kiel procento de korpa pezo en plenkreskuloj
• Akvo kiel procento de korpa pezo en beboj kaj infanoj
• Kie estas konservita ĉi tiu tuta akvo?
• Akvostokado ĉe ĉela nivelo
• Kial akvo tiel gravas por korpa funkciado?
• Kiel vi determinas vian akvan procenton?
• Watson-formulo por viroj
• Watson-formulo por virinoj
• Kiel mi konservas sanan akvan procenton?
• Kalkulanta akvokonsumon
• Manĝaĵoj kun multe da akvo
• Kiuj estas la signoj de malhidratiĝo?
• Riskoj de deshidratación
• Ĉu eblas trinki tro multe da akvo?
• La kunportado

Kvankam la efektivaj mezaj procentoj de akvo en la homa korpo varias laŭ sekso, aĝo kaj pezo, unu afero kongruas: Ekde la naskiĝo, pli ol duono de via korpa pezo konsistas el akvo.

La averaĝa procento de korpa pezo, kiu estas akvo, restos super 50 procentoj dum la plej granda parto aŭ la tuta vivo, kvankam ĝi malpliiĝas laŭlonge de la tempo.

Daŭre Legas por lerni kiom multe de via korpo estas akvo kaj kie estas konservita ĉi tiu tuta akvo. Vi ankaŭ malkovros kiel akvoprocentoj ŝanĝiĝas laŭ via aĝo, kiel via korpo uzas ĉi tiun akvon kaj kiel determini vian akvan procenton.

Korpakvaj procentaj leteroj

Dum la unuaj monatoj de vivo, preskaŭ tri kvaronoj de via korpa pezo konsistas el akvo. Tiu procento tamen malpliiĝas antaŭ ol vi atingos vian unuan naskiĝtagon.

La malpliiĝanta akva procento tra la jaroj plejparte ŝuldiĝas al pli da korpa graso kaj malpli da sengrasa maso laŭ via aĝo. Grasa histo enhavas malpli da akvo ol malgrasa histo, do via pezo kaj korpa konsisto influas la procenton de akvo en via korpo.

La jenaj diagramoj reprezentas la averaĝan totalan akvon en via korpo kiel procento de korpa pezo, kaj la ideala teritorio por bona sano.

Akvo kiel procento de korpa pezo en plenkreskuloj

Akvo kiel procento de korpa pezo en beboj kaj infanoj

Kie estas konservita ĉi tiu tuta akvo?

Kun ĉi tiu tuta akvo en via korpo, vi eble demandos vin, kie en via korpo ĝi estas konservita. La sekva tabelo montras kiom da akvo loĝas en viaj organoj, histoj kaj aliaj korpopartoj.

Krome, plasmo (la likva parto de sango) estas ĉirkaŭ 90-procenta akvo. Plasmo helpas porti globulojn, nutraĵojn kaj hormonojn tra la korpo.

Akvostokado ĉe ĉela nivelo

Ne gravas, kie ĝi estas en la korpo, akvo estas stokita en:

• intraĉela likvaĵo (ICF), la likvaĵo ene de ĉeloj
• eksterĉela likvaĵo (ECF), la likvaĵo ekster la ĉeloj

Ĉirkaŭ du trionoj de la korpa akvo estas ene de la ĉeloj, dum la restanta triono estas en eksterĉela likvaĵo. Mineraloj, inkluzive de kalio kaj natrio, helpas konservi ICF kaj ECF-ekvilibrojn.

Kial akvo tiel gravas por korpa funkciado?

Akvo estas esenca en ĉiu sistemo kaj funkcio de la korpo, kaj havas multajn respondecojn. Ekzemple, akvo:

• estas konstruaĵobloko de novaj ĉeloj kaj la esenca nutraĵo je kiu ĉiu ĉelo dependas por supervivo
• metaboligas kaj transportas proteinojn kaj karbonhidratojn de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, por nutri vian korpon
• helpas la korpon flui rubon, ĉefe per urino
• helpas konservi sanan korpotemperaturon per ŝvito kaj spirado kiam la temperaturo plialtiĝas
• estas parto de la sistemo de "skusorbiloj" en la spino
• protektas senteman histon
• estas parto de la likvaĵo, kiu ĉirkaŭas kaj protektas la cerbon kaj bebon en la utero
• estas la ĉefa ingredienco en salivo
• helpas teni lubrikitajn artikojn

Kiel vi determinas vian akvan procenton?

Vi povas uzi interretajn kalkulilojn por determini la procenton de akvo en via korpo. Estas ankaŭ uzeblaj formuloj. La Watson-Formulo, ekzemple, kalkulas totalan korpan akvon en litroj.

Watson-formulo por viroj

2.447 - (0.09145 x aĝo) + (0.1074 x alto en centimetroj) + (0.3362 x pezo en kilogramoj) = totala korpopezo (TBW) en litroj

Watson-formulo por virinoj

–2.097 + (0.1069 x alteco en centimetroj) + (0.2466 x pezo en kilogramoj) = totala korpopezo (TBW) en litroj

Por akiri la procenton de akvo en via korpo, supozu, ke 1 litro egalas al 1 kilogramo kaj tiam dividu vian TBW per via pezo. Ĝi estas simplisma takso, sed ĝi donos al vi ideon, se vi estas en sana rango por procento de akvo en via korpo.

Kiel mi konservas sanan akvan procenton?

Akiri sufiĉan akvon dependas de la manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiujn vi konsumas ĉiutage. La ideala kvanto de akvo, kiun vi devas konsumi, varias ege, depende de faktoroj kiel aĝo, pezo, sano kaj agadnivelo.

Via korpo nature klopodas konservi sanajn akvajn nivelojn, forigante troan akvon en urino. Ju pli da akvo kaj likvaĵoj vi trinkas, des pli urino estas produktata en la renoj.

Se vi ne trinkas sufiĉe da akvo, vi ne iros al la banĉambro tiom multe, ĉar via korpo provas konservi fluidojn kaj subteni taŭgan akvonivelon. Tro malmulte da akvokonsumo kreskigas la riskon de malhidratiĝo kaj eblan damaĝon al la korpo.

Kalkulanta akvokonsumon

Por kalkuli kiom da akvo vi devas trinki ĉiutage por konservi sanan kvanton da akvo en via korpo, dividu vian pezon en funtoj per 2 kaj trinku tiun kvanton en uncoj.

Ekzemple, 180-funta persono devas celi 90 uncojn da akvo, aŭ ĉirkaŭ sep ĝis ok 12-uncajn glasojn, ĉiutage.

Memoru, ke vi povas konsumi akvon per diversaj manieroj. Glaso da oranĝa suko estas plejparte akvo, ekzemple.

Atentu, tamen, ĉar kafeinaj trinkaĵoj, kiel kafo, teo aŭ iuj sodoj, povas havi diurezan efikon. Vi ankoraŭ konservos multan akvon en tiuj trinkaĵoj, sed la kafeino igos vin urini pli ofte, do vi perdos pli da fluido ol vi trinkus akvon.

Alkoholo ankaŭ havas diuretajn ecojn kaj ne estas sana maniero atingi viajn akvokonsumajn celojn.

Manĝaĵoj kun multe da akvo

Manĝaĵoj, kiuj enhavas altajn procentojn da akvo, inkluzivas:

• fragoj kaj aliaj beroj
• oranĝoj kaj aliaj cítricos
• laktuko
• kukumoj
• spinaco
• akvomelono, melono, kaj aliaj melonoj
• senkremigita lakto

Supoj kaj buljonoj ankaŭ estas plejparte akvo, sed atentu pri la kaloria enhavo kaj altaj niveloj de natrio, kiuj povas fari ĉi tiujn eblojn iom malpli sanaj.

Kiuj estas la signoj de malhidratiĝo?

Malhidratiĝo kaj ĝiaj akompanaj sanproblemoj estas aparte riskaj por homoj, kiuj ekzercas aŭ laboras en varma, humida vetero.

Same, esti fizike aktiva en seka varmo signifas, ke via ŝvito vaporiĝos pli rapide, plirapidigante la perdon de fluidoj kaj igante vin pli vundebla al malhidratiĝo.

Kronikaj sanaj problemoj, kiel diabeto kaj rena malsano, pliigas viajn probablojn de deshidratado pro pliigita urinado. Eĉ malsaniĝi kun malvarmumo povas malpli verŝajni manĝi kaj trinki tiom, kiom vi kutime faras, kaj riskas vin malhidratiĝi.

Dum soifo certe estas la plej evidenta signo de malhidratiĝo, via korpo efektive senhidratiĝas antaŭ ol vi soifas. Aliaj simptomoj de deshidratado inkluzivas:

• laceco
• malhela urino
• malpli ofta urinado
• seka buŝo
• kapturno
• konfuzo

Beboj kaj junaj infanoj spertantaj malhidratiĝon povas havi tiujn samajn simptomojn, same kiel sekajn vindotukojn dum longa periodo kaj plorante sen larmoj.

Riskoj de deshidratación

La riskoj de dehidratiĝo estas abundaj kaj gravaj:

• varmaj rilataj vundoj, komencante per kramfoj, sed eble kondukantaj al varmofrapo
• urinaj vojaj infektoj, renaj ŝtonoj kaj rilataj malsanoj
• epilepsiatakoj rezultantaj el malekvilibroj de natrio, kalio kaj aliaj elektrolitoj
• subitaj faloj de sangopremo, kaŭzantaj svenon kaj falojn aŭ hipovoleman ŝokon, eble vivdanĝeran kondiĉon kaŭzitan de nenormale malaltaj oksigenaj niveloj en la korpo

Ĉu eblas trinki tro multe da akvo?

Kvankam ĝi estas nekutima, eblas trinki tro multe da akvo, kio povas rezultigi akvan ebriiĝon, kondiĉon en kiu niveloj de natrio, kalio kaj aliaj elektrolitoj diluiĝas.

Se natria nivelo falas tro malalte, la rezulto estas hiponatriemio, kiu povas konduki al pluraj eble gravaj sanaj problemoj.

Iuj kuracaj kondiĉoj povas plifaciligi vin al akvo-ebriiĝo, ĉar ili kaŭzas fluidan retenadon en la korpo. Do eĉ trinki normalan kvanton da akvo eble tro altigos viajn nivelojn.

Ĉi tiuj kondiĉoj inkluzivas:

• obstrukca korinsuficienco
• rena malsano
• malbone administrata diabeto

La kunportado

La ĝusta procento de akvo en via korpo ŝanĝiĝas laŭ aĝo, plipeziĝo aŭ perdo, kaj ĉiutaga akvokonsumo kaj perdo de akvo. Vi kutime estas sana, se via korpa akvo-procento estas pli ol 50 procentoj tra via vivo.

Tiel longe kiel vi enigas akvon kaj fluidaĵojn en vian tagon - pliigante vian konsumon en varmaj tagoj kaj kiam vi penas vin fizike - vi devas povi konservi sanajn fluidaĵojn kaj eviti la eblajn sanajn problemojn kun deshidratado. .