La Korpa Restariga Dieto: Ĉu Ĝi Funkcias Por Malplipeziĝi?
Enhavo
- Sano-dieta poentaro: 2,7 el 5
- Kio estas la Korpa Restariga Dieto?
- Kiel sekvi la Korpan Restarigan Dieton
- Avantaĝoj de la Korpa Restariga Dieto
- Eble helpos vin perdi pezon
- Povas vin motivigi komence
- Alta en nutraĵ-riĉaj manĝaĵoj
- Eblaj malavantaĝoj
- Povas tro limigi kaloriojn
- Povas esti malfacile sekvi longtempe
- Manĝaĵoj por manĝi
- Glataĵoj
- Manĝetoj
- Manĝoj
- Evitindaj manĝaĵoj
- Ekzempla manĝa plano
- Fazo 1
- Fazo 2
- Fazo 3
- La funda linio
Sano-dieta poentaro: 2,7 el 5
La Korpa Restariga Dieto estas populara 15-taga manĝa ŝablono, kiun subtenis pluraj famuloj.
Propagandantoj sugestas, ke ĝi estas facila sana maniero akceli metabolon kaj malpezigi pezon. Tamen vi eble demandos vin, ĉu ĝiaj asertoj kontraŭstaras al ekzamenado.
Ĉi tiu artikolo recenzas la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de la Korpa Restariga Dieto por diri al vi, ĉu ĝi helpas malplipeziĝon.
Poentokarto pri Diet Review- Totala poentaro: 2.7
- Malplipeziĝo: 3
- Sana manĝado: 3
- Daŭripovo: 1.5
- Sano de la tuta korpo: 4.5
- Nutra kvalito: 4
- Evidenta: 2
FUNDA LINIO: La Korpa Restariga Dieto antaŭenigas pezan perdon per glata-bazita manĝa plano kune kun tutaj manĝaĵoj kaj ekzercado. Tamen, ĝiaj ekstremaj kaloriaj limigoj kaj mallongperspektiva naturo igas ĝin plejparte nedaŭrigebla.
Kio estas la Korpa Restariga Dieto?
La Korpa Restariga Dieto estis kreita de Harley Pasternak, famula trejnisto kun fono en ekzerca fiziologio kaj nutra scienco.
Pasternak kredas, ke vi pli instigas vin teni malplipeziĝan planon kiam vi spertas rapidan malplipeziĝon frue - teorio kun iom da scienca subteno ().
Tiel, la Korpa Restariga Dieto celas komenci pezan perdon per planoj pri malmultkaloriaj manĝoj kaj malpeza ekzercado dum 15 tagoj.
La libro de Pasternak, "The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days", prezentas la manĝoplanon, kiu emfazas memfaritajn glataĵojn, altfibrajn manĝetojn kaj simplajn manĝojn.
Vi intencas sekvi specifajn receptojn el la libro de Pasternak kaj suplementa kuirlibro, "La Korpa Restariga Dieto-Kuirlibro." Pasternak sugestas, ke ĉi tiuj receptoj minimumigas tempon kaj penadon en la kuirejo, kiu laŭ li estas ŝlosilo al sukcesa dieto.
Kvankam la ekzakta kaloria kalkulo varias laŭ la elektitaj receptoj, vi povas atendi konsumi mezume 300 kaloriojn per glataĵo, 150-200 kalorioj por manĝaĵo kaj 360 kalorioj por manĝo. Ĉi tio egalas al ĉirkaŭ 1.200-1.400 kalorioj tage.
La dieto sugestas malpezan ekzercadon kiel marŝado kaj 5-10-minutajn atakojn de rezistaj ekzercoj kiel haltera trejnado por bruligi kaloriojn sen "superŝarĝi" vian apetiton.
resumoLa Korpa Restariga Dieto estas 15-taga malalta kaloria plano, kiu celas komenci rapidan malplipeziĝon, dependante plejparte de glataĵoj kaj simplaj manĝoj.
Kiel sekvi la Korpan Restarigan Dieton
La Korpa Restariga Dieto dividiĝas en tri 5-tagajn fazojn. Ĉiu fazo havas sian propran dietan ŝablonon kaj ekzercan rutinon.
Vi manĝas kvin fojojn tage, progresante de ĉefe glataĵoj en Fazo 1 al pli solidaj manĝoj en Fazoj 2 kaj 3.
Jen superrigardo de la tri fazoj (2):
- Fazo 1. Anstataŭigu matenmanĝon, tagmanĝon kaj vespermanĝon per glataĵoj kaj manĝu 2 manĝetojn tage. Por fizika agado, iru almenaŭ 10.000 paŝojn ĉiutage.
- Fazo 2. Anstataŭigu 2 manĝojn per glataĵoj, manĝu 1 solidan manĝon kaj manĝu 2 manĝetojn tage. Por fizika agado, marŝu 10 000 paŝojn ĉiutage kaj kompletigu 5 minutojn da rezista trejnado per 4 malsamaj ekzercoj dum 3 el la tagoj.
- Fazo 3. Anstataŭigu 1 manĝon per glataĵo kaj manĝu 2 malaltkaloriajn manĝojn plus 2 manĝetojn tage. Por fizika agado, iru 10 000 paŝojn kaj kompletigu 5 minutojn da rezista trejnado per 4 malsamaj ekzercoj ĉiutage.
Post la normaj 15 tagoj de la dieto, vi celas sekvi la manĝoplanon priskribitan en Fazo 3 kun unu aldono - du-ĉiusemajne "senpagaj manĝoj", kiuj permesas vin manĝi aŭ trinki ĉion, kion vi volas. Ĉi tiuj estas inkluzivitaj kiel rekompenco kaj maniero eviti senajn sentojn.
Pasternak sugestas, ke senĉese senigi vin de viaj plej ŝatataj manĝaĵoj povas kaŭzi ekscesan manĝon (2, 3).
Post la unuaj 15 tagoj, ne ekzistas oficiala fina punkto al la dieto por peza perdo kaj bontenado. Laŭ Pasternak, la rutino kaj kutimoj, kiujn vi formis en la unuaj 15 tagoj, devas esti sekvataj dum la tuta vivo (2).
ResumoLa Korpa Restariga Dieto estas dividita en tri fazojn, ĉiu el kiuj daŭras 5 tagojn kaj sekvas specifan manĝoplanon konsistantan el glataĵoj, manĝetoj kaj solidaj manĝoj.
Avantaĝoj de la Korpa Restariga Dieto
Kvankam la Korpa Restariga Dieto mem ne estis studita, iuj el ĝiaj ĉefaj rektoroj baziĝas sur scienca evidenteco.
Jen iuj eblaj avantaĝoj de la dieto.
Eble helpos vin perdi pezon
La Korpa Restariga Dieto probable efikas por malplipeziĝi - almenaŭ baldaŭ.
Finfine, malplipeziĝo okazas kiam vi bruligas pli da kalorioj ol vi enprenas. Ĉar ĉi tiu plano konsistas el malaltkaloriaj glataĵoj, manĝetoj kaj manĝoj, ĝi probable metos vian korpon en kalorian deficiton. La ekzerc-reĝimo de la plano ankaŭ helpas vin bruligi kaloriojn.
Por meti ĝin en perspektivon, ĉi tiu plano provizas ĉirkaŭ 1.200-1.400 kaloriojn tage - multe malpli ol la normaj 2.000 kalorioj rekomenditaj por averaĝaj plenkreskuloj por subteni sian pezon ().
En unu studo, dietistoj kun simila 1.200-1.500-kaloria dieto konsistanta el 2 manĝoj kaj 2 manĝaj anstataŭigaj skuoj tage perdis averaĝe 15 funtojn (6,8 kg) ().
Tamen tio okazis dum 1-jara malplipeziĝo kaj prizorgado.
Ankaŭ gravas memori, ke diversaj faktoroj, kiel aĝo, pezo, alteco kaj sekso, pezas malplipeziĝon ().
Povas vin motivigi komence
Kvankam 15 tagoj estas relative mallonga periodo, ĉiu pezo, kiun vi verŝas dum ĉi tiu tempo, povas kuraĝigi vin resti kun la Korpa Restariga Dieto pli longe.
Tio estas ĉar rapida komenca malplipeziĝo estis ligita al longdaŭra dieta sukceso (,).
Inverse, malalta komenca malplipeziĝo rilatas al pli altaj forlasaj impostoj en programoj pri malplipeziĝo ().
Esploristoj sugestas, ke ĉi tiu diferenco povas esti pro motivaj niveloj. Simple dirite, homoj, kiuj spertas tujajn rezultojn, povas esti pli instigitaj daŭrigi la programon, ĉar ili kredas, ke ĝi funkcias ().
Alta en nutraĵ-riĉaj manĝaĵoj
La Korpa Restariga Dieto emfazas nutrajn manĝaĵojn kiel fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, nuksoj, guŝoj, maldikaj proteinoj kaj malmulte grasaj laktaĵoj.
Ĉi tiuj manĝaĵoj konsistas el kompleta dieto, ĉar ili provizas aron da esencaj vitaminoj kaj mineraloj ().
Krome, la manĝoplano de Korpa Restarigo de Dieto estas plenplena de fibro el la multaj tutaj manĝaĵoj en siaj glataĵoj, manĝaĵoj kaj solidaj manĝoj.
Dietoj riĉaj en fibro rilatas al korpopezoj kaj malpli granda risko de diabeto tipo 2, kormalsano, iuj kanceroj kaj aliaj kronikaj malsanoj ().
ResumoLa dieto Korpa Restarigo eble helpos vin perdi pezon kaj teni vin komence motivita. Cetere ĝi konsistas el tre nutraj manĝaĵoj.
Eblaj malavantaĝoj
Kvankam la Korpa Restariga Dieto eble helpos vin perdi pezon, ĝi venas kun eblaj malavantaĝoj.
Povas tro limigi kaloriojn
Kvankam la dieto ofertas etajn modifojn de receptoj por individuoj pli ol 175 funtoj (79 kg), ĝi ĝenerale provizas ĉirkaŭ 1.200-1.400 kaloriojn tage.
Ĉi tio ne nur tro severas pri kaloria limigo por iuj homoj, sed ankaŭ povas kaŭzi nutrajn mankojn. Simple dirite, al malaltaj kalorioj dietoj ofte mankas ĉiuj karbonhidratoj, proteinoj, grasoj, vitaminoj kaj mineraloj, kiujn vi bezonas por optimuma sano ().
Krome, ekstrema kaloria limigo kaj rapida malplipeziĝo pruviĝas bremsi metabolon - eĉ post kiam vi ĉesas manĝi - kaj povas rezultigi signife reduktitan muskolan mason (,,,).
Dirite, la dietaj riĉaj manĝaĵoj kaj fokuso sur rezista ekzercado povas mildigi iom da muskola perdo (,).
Povas esti malfacile sekvi longtempe
Esploro sugestas, ke iu malalta kaloria dieto povas funkcii por malplipeziĝi, se vi povas resti kun ĝi ().
Laŭ analizo de pli ol 500 homoj, kiuj sekvas programojn pri malplipeziĝo, ĉefa antaŭdiro de ĉesigo estas malsataj niveloj ().
La Korpa Restariga Dieto estas plenplena da fibraj kaj proteinaj riĉaj manĝaĵoj, kiuj povas helpi bremsi vian apetiton. Tamen ĝiaj likvaj manĝoj, kiel glataĵoj, povas esti malpli plenaj ol solida manĝaĵo (20,).
Malalta kaloria ingestaĵo ankaŭ liberigas malsatajn hormonojn, kio estas verŝajna kialo, ke homoj ĉesas malplipeziĝajn planojn (,).
ResumoLa Korpa Restariga Dieto povas konduki al severa kaloria limigo ĉe iuj homoj, kio povas malpliigi muskolan mason, malrapidan metabolon kaj kaŭzi nutrajn mankojn.
Manĝaĵoj por manĝi
La Korpa Restariga Dieto petas vin manĝi kvin fojojn tage. Ĝia manĝoplano inkluzivas glutenojn, manĝetojn kaj manĝojn kun malmultaj kalorioj.
Glataĵoj
Glataĵoj estas en la menuo tri fojojn tage en Fazo 1, dufoje tage en Fazo 2, kaj unufoje tage en Fazo 3.
Kvankam Pasternak ne ofertas grandajn kondiĉojn por la glataĵoj, li disponigas specifajn receptojn kun po 270-325 kalorioj.
Tamen, se vi pezas pli ol 175 funtojn (79 kg), vi rajtas pliigi servajn grandecojn per triono por kalkuli pliigajn bezonojn de kalorioj kaj nutraĵoj.
La glataĵoj estas faritaj per kvar ĉefaj eroj, kies ingrediencojn vi povas alterni laŭ viaj preferoj:
- Likva bazo: akvo, aromigita akvo, malalta aŭ sengrasa lakto, aŭ nelakta lakto kiel migdalo aŭ sojlakto
- Proteino: proteina pulvoro, tohuo aŭ sengrasa jogurto
- Sana graso: avokado, nuksoj aŭ semoj
- Altaj fibraj karbonhidratoj: iuj ajn fruktoj - kvankam beroj, oranĝoj, pomoj kaj piroj estas rekomendindaj pro sia enhavo en fibro - plus foliaj verdaj legomoj kiel spinaco aŭ kale
Dolĉigiloj kiel mielo, acera siropo kaj kana sukero ne rajtas en la glataĵoj, kaj ankaŭ ne estas pakitaj fruktoj, kiuj enhavas aldonajn dolĉigilojn.
Tri specoj de glataĵreceptoj estas disponigitaj, nomitaj laŭ siaj koloroj kiam miksite - blankaj, ruĝaj, kaj verdaj glataĵoj.
Manĝetoj
Vi manĝas malmultkaloriajn manĝaĵojn dufoje ĉiutage dum la tuta 15-taga dieto.
Ĉi tiuj manĝaĵoj devas havi ĉirkaŭ 150 kaloriojn, malriĉaj je sukero, kaj enhavi almenaŭ 5 gramojn da proteinoj kaj fibroj. Ekzemploj inkluzivas:
- edamame
- simpla aere krevita pufmaizo
- celerio kun arakida butero
- tutaj tritikaj biskvitoj kun sengrasa fromaĝo
- pomtranĉaĵoj kun delikataĵa meleagro
Manĝoj
Memfaritaj solidaj manĝoj estas aldonitaj en Fazoj 2 kaj 3. La libro pri Korpa Restarigo de Dieto provizas specifajn receptojn, kiuj ofertas 230-565 kaloriojn per unu-plada manĝo.
La receptoj estas faritaj kun tutaj, minimume prilaboritaj manĝaĵoj kaj inkluzivas ekvilibron de proteinoj, fibroj kaj sanaj grasoj. Ekzemploj inkluzivas:
- Salatoj: foliaj legomoj kovritaj per hakitaj legomoj, fruktoj, nuksoj kaj maldika proteino kiel guŝoj aŭ kokido, kune kun memfarita oliv-oleo-bazita pansaĵo
- Sandviĉoj: farita kun tutgrajna pano, delikata viando, legomoj, kaj malmulte grasaj spicaĵoj aŭ fromaĝo
- Supoj: farite kun reduktita natria buljono, legomoj, spicoj kaj maldika proteino kiel guŝoj aŭ kokina brusto, servita kun tuta grena pano
- Stir-fritoj: malgrasa proteino kiel kokina brusto aŭ salikoko, krom legomoj, spicadoj, kaj bruna rizo aŭ soba nudeloj
- Ovo-blanko kuregas: farita kun legomoj, malmulte grasa fromaĝo, spicadoj kaj altaj fibraj karbonhidratoj kiel plengrajnaj rostpanoj aŭ terpomoj
Aldone, nur kaloriaj senpagaj trinkaĵoj estas permesataj, kiel akvo, aromigita akvo, nigra kafo kaj nedolĉigita teo.
ResumoLa Korpa Restariga Dieto antaŭenigas glataĵojn kaj manĝetojn en ĉiuj fazoj, plus simplajn manĝojn en Fazoj 2 kaj 3. Ĉiuj pladoj sekvas specifajn nutrajn kriteriojn.
Evitindaj manĝaĵoj
Ĉar la Korpa Restariga Dieto implikas specifan manĝoplanon kun receptoj, ne estas multe da spaco por devio.
Vi devas ĉiam eviti ĉi tiujn manĝaĵojn dum la unuaj 15 tagoj de la dieto:
- plena grasa lakto, jahurto kaj fromaĝo
- tre prilaboritaj aŭ frititaj manĝaĵoj
- blankaj panoj, pastoj kaj aliaj rafinitaj grajnoj
- sodakvo kaj aliaj sukeraj trinkaĵoj
- alkoholo
La raciaĵo de Pasternak estas, ke plenaj grasaj laktaĵoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj havas multajn saturitajn grasojn, kiujn oni delonge rigardis kiel nesanaj. Tamen iuj sciencaj pruvoj sugestas, ke la grasoj en plena grasa laktaĵfabriko ne damaĝas koran sanon - kaj eĉ povas antaŭenigi ĝin ().
Rafinitaj grajnoj estas malpermesitaj ĉar ili superas la glikemian indekson (GI), mezuro de kiom rapide kreskas sango-sukero responde al manĝaĵo ().
Krome, alkoholo ne rajtas esti post la unuaj 15 tagoj, ĉar ĝi havas multe da kalorioj. Pasternak ankaŭ sugestas, ke ĝi malpliigas vian kapablon bruligi grason, kaj ke ebrio povas kaŭzi malbonajn manĝajn elektojn.
resumoLa Dieto pri Korpa Restarigo malpermesas plenajn grasajn laktaĵojn, rafinitajn grajnojn, sukerajn trinkaĵojn, alkoholajn trinkaĵojn kaj prilaboritajn kaj frititajn manĝaĵojn.
Ekzempla manĝa plano
Jen specimena manĝa plano por 1 tago dum ĉiu el la tri fazoj.
Fazo 1
- Matenmanĝo: blanka glataĵo farita per sengrasa lakto, simpla sengrasa greka jahurto, banano, tranĉaĵigita ruĝa pomo, krudaj migdaloj kaj cinamo
- Manĝeto 1: celeraj bastonoj kun migdala butero
- Tagmanĝo: ruĝa glataĵo farita kun framboj, mirteloj, oranĝa, vanila proteina pulvoro kaj linaj semoj
- Manĝeto 2: aere krevita pufmaizo
- Vespermanĝo: verda glataĵo farita kun freŝa spinaco, avokado, piro, vinberoj, simpla sengrasa greka jahurto kaj freŝa limeosuko
Fazo 2
- Matenmanĝo: blanka glataĵo farita kun simpla sengrasa greka jahurto, persikoj, framboj, pistakoj, zingibro kaj freŝa limeosuko
- Manĝeto 1: tutaj tritikaj biskvitoj kun humuso
- Tagmanĝo: ruĝa glataĵo farita kun framboj, oranĝa, migdala lakto kaj vanila proteina pulvoro
- Manĝeto 2: boligita edamame
- Vespermanĝo: rostita bova sandviĉo sur tuta tritika pano
Fazo 3
- Matenmanĝo: blanka glataĵo farita kun simplaj grasaj grekaj jahurtoj, mango, ananaso, banano kaj linaj semoj
- Manĝeto 1: piro kun delikataj meleagraj tranĉaĵoj
- Tagmanĝo: memfarita kukurbo supo
- Manĝeto 2: tutaj tritikaj biskvitoj kun arakida butero
- Vespermanĝo: kokido kaj legomo-fritita kun bruna rizo
La akompana libro ofertas multajn kromajn manĝojn, kiuj kongruas kun la kriterioj de la dieto.
ResumoLa dieto Korpa Restarigo rekomendas manĝi kvin fojojn tage kun specifa manĝmaniero, kiu favoras glataĵojn kaj malpezajn manĝojn.
La funda linio
La Korpa Restariga Dieto estas 15-taga peza perdo-plano, kiu implikas malaltan kalorian manĝan planon kaj regulan malpezan ekzercadon.
La manĝa plano emfazas glataĵojn, manĝetojn kaj manĝetojn, kiujn vi preparas hejme per la receptoj priskribitaj en la gvidlibro kaj kuirlibro de Harley Pasternak.
Vi probable rapide malpeziĝos, ĉar la dieto provizas ĉirkaŭ 1.200-1.400 kaloriojn tage.
Tamen ĝi povas konduki al ekstrema kaloria limigo kaj nesufiĉa nutra konsumo por iuj homoj. Se vi zorgas pri tio, ke vi malsatas aŭ ricevas sufiĉe da nutraĵoj, ĉi tiu dieto eble ne taŭgas por vi.
Interesa En La Retejo
5 Ekzercoj por Dolora Rotacia Manumo
