7 Bongustaj Bluaj Fruktoj kun Potencaj Sanaj Avantaĝoj

Enhavo

• 1. Mirteloj
• 2. Rubusoj
• 3. Sambukoj
• 4. Konkordaj vinberoj
• 5. Nigraj riboj
• 6. Damson-prunoj
• 7. Bluaj tomatoj
• La funda linio

Bluaj fruktoj ricevas sian viglan koloron de utilaj plantaj komponaĵoj nomataj polifenoloj.

Precipe ili havas multe da antocianinoj, kiu estas grupo de polifenoloj, kiuj donas bluajn nuancojn ().

Tamen ĉi tiuj komponaĵoj donas pli ol nur koloron.

Esploroj sugestas, ke dietoj kun multaj antocianinoj povas plibonigi koran sanon kaj malpliigi vian riskon de obezeco, diabeto tipo 2, iuj kanceroj kaj aliaj malsanoj ().

Jen 7 bongustaj bluaj fruktoj kun potencaj sanaj avantaĝoj.

1. Mirteloj

Mirteloj estas bongustaj kaj plenaj de nutraĵoj.

Ili havas malmultajn kaloriojn, abundas en fibro, kaj estas ŝarĝitaj per esencaj mikroelementoj, kiel mangano kaj vitaminoj C kaj K ().

Ĉi tiuj bongustaj beroj ankaŭ havas multe da antocianinoj, kiuj estas potencaj antioksidantoj, kiuj helpas defendi viajn ĉelojn kontraŭ damaĝo de malstabilaj molekuloj nomataj liberaj radikaloj (,,).

Laŭ unu studo ĉe 10 sanaj viroj, la antioksidantoj en ĉirkaŭ 2 tasoj (300 gramoj) de mirteloj povas tuj protekti vian ADN kontraŭ liberaj radikalaj damaĝoj ().

Aldone esplorado indikas, ke dietoj kun multaj antocianinoj de mirteloj kaj aliaj fruktoj kaj legomoj povas helpi malhelpi kronikajn malsanojn, kiel kora malsano, tipo 2-diabeto, kancero kaj cerbaj kondiĉoj kiel Alzheimer (,,).

Resumo Mirteloj estas riĉaj je esencaj nutraĵoj kaj antioksidantoj, kiuj ludas rolon en prevento de ĉelaj damaĝoj kaj povas redukti riskon de kronika malsano.

2. Rubusoj

Rubusoj estas dolĉaj kaj nutraj malhelbluaj beroj, kiuj ofertas plurajn sanajn avantaĝojn.

Unu taso (144 gramoj) de rubusoj enhavas preskaŭ 8 gramojn da fibro, 40% de la rekomendinda Ĉiutaga Valoro (DV) por mangano, kaj 34% de la DV por C-vitamino ().

La sama porcio ankaŭ provizas 24% de la DV por vitamino K, farante rubusojn unu el la plej riĉaj fruktaj fontoj de ĉi tiu esenca nutraĵo ().

Vitamino K estas necesa por sangokoaguliĝo kaj ludas gravan rolon en osta sano ().

Kvankam la rilato inter vitamino K kaj osta sano ankoraŭ estas esplorata, sciencistoj opinias, ke manko de vitamino K povas kontribui al osteoporozo, kondiĉo, en kiu viaj ostoj fariĝas malfortaj kaj delikataj ().

Dum foliaj verdaj legomoj havas plej multe da vitamino K, kelkaj fruktoj, kiel rubusoj, mirteloj kaj prunoj, ankaŭ enhavas multajn kvantojn por helpi vin plenumi viajn ĉiutagajn bezonojn (,,,).

Resumo Rubusoj estas ŝarĝitaj kun fibro, mangano kaj vitamino C. Ili ankaŭ estas unu el la malmultaj fruktoj, kiuj havas multe da vitamino K, kiu ludas esencan rolon en sangokoaguliĝo kaj osta sano.

3. Sambukoj

Elderberry estas unu el la plej popularaj plantaj kuraciloj tutmonde (,).

Ĉi tiu blua-purpura frukto povas helpi defendi kontraŭ la malvarmo kaj gripo per pliigo de via imuna sistemo. Ankaŭ montriĝis helpi homojn resaniĝi post ĉi tiuj malsanoj pli rapide ().

Esploroj sugestas, ke la utilaj plantaj komponaĵoj en sambukoj povas aktivigi sanajn imunajn ĉelojn, kiuj helpas kontraŭbatali malvarmajn kaj gripajn virusojn ().

Cetere, provtubaj studoj indikas, ke koncentritaj ekstersukoj de sambuko povas kontraŭbatali la gripan viruson kaj malhelpi ĝin infekti ĉelojn, kvankam ĉi tio ankoraŭ estas esplorata (20,).

En unu 5-taga studo, preni 4 kulerojn (60 ml) de koncentrita sambuka siropo ĉiutage helpis homojn kun gripo rekuperi mezume 4 tagojn pli rapide ol tiuj, kiuj ne prenis la suplementon ().

Ĉi tiuj beroj ankaŭ havas multajn vitaminojn C kaj B6, du nutraĵojn konatajn por promocii sanan imunsistemon. Nur 1 taso (145 gramoj) de sambukoj donas 58% kaj 20% de la DV por vitaminoj C kaj B6, respektive (,,).

Memoru, ke eble plej bone estas manĝi ĉi tiujn berojn kuiritajn. Krudaj sambukoj povas kaŭzi ĉagrenon de stomako, precipe se oni manĝas nematurajn (26).

Resumo Sambukoj estas nutra purpurblua bero populare uzata kiel natura kuracilo por malvarmaj kaj gripaj simptomoj.

4. Konkordaj vinberoj

Konkordaj vinberoj estas sana, purpur-blua frukto, kiun oni povas manĝi freŝe aŭ uzi vinon, sukojn kaj marmeladojn.

Ili estas plenplenaj de utilaj plantaj komponaĵoj, kiuj funkcias kiel antioksidantoj. Fakte, Concord-vinberoj estas pli altaj en ĉi tiuj komponaĵoj ol purpuraj, verdaj aŭ ruĝaj vinberoj ().

Kvankam necesas pli da esplorado, iuj studoj montras, ke Concord-vinberoj kaj ilia suko povas plibonigi vian imunan sistemon ().

Ekzemple, unu 9-semajna studo, kiu havis homojn trinkantajn 1,5 tasojn (360 ml) de vinbera suko Concord ĉiutage, observis pliiĝojn de utilaj imunaj ĉeloj kaj sangaj antioksidaj niveloj, kompare kun placebo-grupo

Aldone, kelkaj pli malgrandaj studoj sugestas, ke ĉiutage trinki vinberan sukon de Concord povas plifortigi memoron, humoron kaj cerban sanon (,,,).

Resumo Purpur-bluaj Concord-vinberoj povas plibonigi imunecon, humoron kaj cerban sanon, kvankam necesas pli da studoj por konfirmi ĉi tion.

5. Nigraj riboj

Nigraj riboj estas tre acidaj beroj kun profunda, bluet-purpura nuanco.

Ili povas esti manĝitaj freŝaj, sekigitaj, aŭ en konfitaĵoj kaj sukoj. Vi ankaŭ povas trovi ilin en dietaj suplementoj.

Nigraj riboj estas speciale riĉaj je C-vitamino, kiu estas konata kaj potenca antioksidanto.

Unu taso (112 gramoj) de freŝa nigra ribono liveras pli ol duoble la DV por ĉi tiu vitamino ().

Kiel antioksidanto, C-vitamino helpas protekti kontraŭ ĉelaj damaĝoj kaj kronikaj malsanoj. Fakte iuj studoj pri populacio rimarkas, ke dietoj riĉaj en ĉi tiu nutraĵo povas oferti signifan protekton kontraŭ kora malsano ().

Aldone, C-vitamino ludas ŝlosilan rolon en vundkuracado, via imunsistemo kaj prizorgado de via haŭto, ostoj kaj dentoj (,,).

Resumo Nigraj riboj estas plenaj de vitamino C, potenca antioksidanto, kiu ludas esencan rolon en via imuna sistemo kaj helpas konservi sanajn haŭtojn, ostojn kaj dentojn.

6. Damson-prunoj

Damsonoj estas bluaj prunoj, kiuj ofte transformiĝas en konfitaĵojn kaj ĵeleojn. Ili ankaŭ povas esti sekigitaj por fari prunojn (38).

Prunoj estas populara elekto por digestaj problemoj, inkluzive de estreñimiento, kiu estas malsano, kiu tuŝas ĉirkaŭ 14% de la tutmonda loĝantaro ().

Ili havas multe da fibro, kun 1/2 taso (82 gramoj) da imponaj 6 gramoj da ĉi tiu nutraĵo ().

Rezulte, manĝi pli da prunoj povas pliigi fekfrekvencon kaj moligi viajn fekojn, faciligante la transiron de viaj intestaj movoj (,).

Prunoj ankaŭ enhavas iujn plantajn komponaĵojn kaj specon de sukera alkoholo nomata sorbitolo, kiu povas helpi malstreĉi viajn fekojn kaj ankaŭ pli ofti intestajn movadojn ().

Resumo Prunoj faritaj el damsonaj prunoj liveras fibron, utilajn plantajn komponaĵojn kaj sukeran sorbitolon - ĉiuj kiuj povas helpi malpezigi estreñimiento.

7. Bluaj tomatoj

Bluaj tomatoj, ankaŭ konataj kiel purpuraj aŭ Indigo-rozaj tomatoj, kreskas por havi multe da antocianinoj ().

Ilia alta antocianina enhavo elsendas purpurbluan nuancon ().

Pluraj studoj sugestas, ke dietoj kun multaj riĉaĵoj en antocianinoj povas redukti inflamon, protekti kontraŭ kormalsanoj kaj antaŭenigi sanon de okuloj kaj cerbo (,,,,,,).

Krome, bluaj tomatoj pakas diversajn aliajn potencajn antioksidajn komponaĵojn tipe troveblajn en regulaj tomatoj, kiel ekzemple likopeno ().

Observaj studoj ligas riĉajn dietojn al likopeno al malpliigita risko de kormalsano, apopleksio kaj prostata kancero (,,).

Resumo Bluaj tomatoj kreskas por esti riĉaj en antocianinoj konservante altajn kvantojn de aliaj utilaj plantaj komponaĵoj, kiuj estis asociitaj kun malpliigita risko de kora malsano, apopleksio kaj prostata kancero.

La funda linio

Krom ilia bongusta gusto, bluaj fruktoj ofertas ampleksan sanon.

Ili estas nutraĵaj densaj fontoj de potencaj antioksidantoj, inkluzive de vitamino C kaj utilaj plantaj komponaĵoj nomataj antocianinoj.

Pro ilia alta antioksidanta enhavo, ĉi tiuj fruktoj povas malpliigi inflamojn kaj eviti kronikajn kondiĉojn kiel kora malsano kaj diabeto tipo 2 ().

Por plibonigi vian sanon, manĝi diversajn bluajn fruktojn regule eble indas.