Sangopremaj Legaĵoj Klarigitaj

Enhavo

• Kio estas normala legado?
• Levita sangopremo
• Hipertensio: Etapo 1
• Hipertensio: 2a etapo
• Danĝera zono
• Preventaj rimedoj
• Reduktante natrio-ingestaĵon
• Redukto de kafeino
• Ekzercado
• Subteni sanan pezon
• Administrado de streso
• Redukti konsumadon de alkoholo kaj ĉesi fumi
• Sangopremo tro malalta
• Kunportebla

Kion signifas la nombroj?

Ĉiuj ŝatus havi sanan sangopremon. Sed kion precize tio signifas?

Kiam via kuracisto prenas vian sangopremon, ĝi esprimiĝas kiel mezuro kun du nombroj, kun unu numero supre (sistola) kaj unu sube (diastola), kiel frakcio. Ekzemple 120/80 mm Hg.

La plej alta nombro rilatas al la kvanto de premo en viaj arterioj dum la kuntiriĝo de via kora muskolo. Ĉi tio nomiĝas sistola premo.

La malsupra nombro rilatas al via sangopremo kiam via kora muskolo estas inter batoj. Ĉi tio nomiĝas diastola premo.

Ambaŭ nombroj gravas por determini la staton de via kora sano.

Nombroj pli grandaj ol la ideala gamo indikas, ke via koro laboras tro forte por pumpi sangon al la resto de via korpo.

Kio estas normala legado?

Por normala legado, via sangopremo devas montri supran nombron (sistolan premon) inter 90 kaj malpli ol 120 kaj malsupran nombron (diastolan premon) inter 60 kaj malpli ol 80. La Usona Kora Asocio (AHA) konsideras sangon premo esti ene de la normala intervalo kiam kaj via sistola kaj diastola nombroj estas en ĉi tiuj intervaloj.

Sangopremaj valoroj estas esprimitaj en milimetroj da hidrargo. Ĉi tiu unuo estas mallongigita kiel mm Hg. Normala legado estus ia sangopremo sub 120/80 mm Hg kaj pli ol 90/60 mm Hg ĉe plenkreskulo.

Se vi estas en la normala rango, neniu medicina interveno necesas. Tamen vi devas konservi sanan vivstilon kaj sanan pezon por helpi malhelpi hipertension disvolviĝi. Regula ekzercado kaj sana manĝado ankaŭ povas helpi. Vi eble bezonos eĉ pli atenti vian vivstilon, se hipertensio fluas en via familio.

Levita sangopremo

Nombroj pli altaj ol 120/80 mm Hg estas ruĝa flago, kiun vi bezonas preni kor-sanajn kutimojn.

Kiam via sistola premo estas inter 120 kaj 129 mm Hg kaj via diastola premo estas malpli ol 80 mm Hg, tio signifas, ke vi havas altan sangopremon.

Kvankam ĉi tiuj nombroj ne estas teknike konsiderataj kiel alta sangopremo, vi eliris el la normala rango. Altigita sangopremo havas bonan ŝancon fariĝi efektiva alta sangopremo, kio pliigas vin al risko de kormalsano kaj apopleksio.

Neniuj medikamentoj necesas por alta sangopremo. Sed jen kiam vi devas adopti pli sanajn vivstilajn elektojn. Ekvilibra dieto kaj regula ekzercado povas helpi malaltigi vian sangopremon al sana gamo kaj helpi malhelpi altan sangopremon disvolviĝi en plena hipertensio.

Hipertensio: Etapo 1

Vi ĝenerale estos diagnozita kun alta sangopremo se via sistola sangopremo atingos inter 130 kaj 139 mm Hg, aŭ se via diastola sangopremo atingos inter 80 kaj 89 mm Hg. Ĉi tio estas konsiderata stadio 1-hipertensio.

Tamen la AHA rimarkas, ke se vi nur legos tiel alte, vi eble ne vere havas altan sangopremon. Kio determinas la diagnozon de hipertensio en iu ajn stadio, tio estas la mezumo de viaj nombroj dum periodo.

Via kuracisto povas helpi vin mezuri kaj spuri vian sangopremon por konfirmi ĉu ĝi estas tro alta. Vi eble bezonos komenci medikamentojn, se via sangopremo ne pliboniĝos post unu monato post sana vivo, precipe se vi jam havas altan riskon de kora malsano. Se vi havas malpli da risko, via kuracisto eble volos sekvi post tri aŭ ses monatoj post kiam vi adoptis pli sanajn kutimojn.

Se vi aĝas 65 jarojn aŭ pli kaj alie sana, via kuracisto probable rekomendos kuracadon kaj vivstilajn ŝanĝojn post kiam via sistola sangopremo estos pli granda ol 130 mm Hg. La kuracado por plenkreskuloj 65 aŭ pli aĝaj, kiuj havas gravajn sanajn problemojn, devas esti farita laŭkaze.

Trakti altan sangopremon en pli maljunaj plenkreskuloj ŝajnas malpliigi memorajn problemojn kaj demencon.

Hipertensio: 2a etapo

2a hipertensio indikas eĉ pli gravan staton. Se via sangoprema legado montras supran nombron de 140 aŭ pli, aŭ malsupran nombron de 90 aŭ pli, ĝi estas konsiderata stadio 2-hipertensio.

En ĉi tiu etapo, via kuracisto rekomendos unu aŭ plurajn medikamentojn por teni vian sangopremon sub kontrolo. Sed vi ne devas fidi nur al medikamentoj por trakti hipertension. Vivstilaj kutimoj estas same gravaj en etapo 2 kiel en la aliaj stadioj.

Iuj medikamentoj, kiuj povas kompletigi sanan vivmanieron, inkluzivas:

• AS-inhibitoroj por bloki substancojn, kiuj streĉas sangajn vaskulojn
• alfa-blokiloj uzataj por malstreĉi arteriojn
• beta-blokiloj por malpliigi korfrekvencon kaj bloki substancojn, kiuj streĉas sangajn vaskulojn
• blokiloj de kalcio-kanaloj por malstreĉi sangajn vaskulojn kaj malpliigi la laboron de la koro
• diureziloj por malpliigi la kvanton de likvaĵo en via korpo, inkluzive viajn sangajn vaskulojn

Danĝera zono

Sangoprema legado super 180/120 mm Hg indikas gravan sanproblemon. La AHA nomas ĉi tiujn altajn mezurojn "hipertensa krizo". Sangopremo en ĉi tiu gamo postulas urĝan kuracadon eĉ se ne ekzistas akompanaj simptomoj.

Vi devas serĉi krizan kuracadon se vi havas sangopremon en ĉi tiu rango, kiu povas akompani simptomojn kiel:

• brusta doloro
• spirmanko
• vidaj ŝanĝoj
• simptomoj de apopleksio, kiel paralizo aŭ perdo de muskola kontrolo en la vizaĝo aŭ ekstremaĵo
• sango en via urino
• kapturno
• kapdoloro

Tamen kelkfoje alta legado povas okazi provizore kaj tiam viaj nombroj normalos. Se via sangopremo mezuras je ĉi tiu nivelo, via kuracisto probable faros duan legadon post kelkaj minutoj. Dua alta legado indikas, ke vi bezonos kuracadon aŭ eble plej baldaŭ aŭ tuj depende de tio, ĉu vi havas iujn ajn el la simptomoj priskribitaj supre.

Preventaj rimedoj

Eĉ se vi havas sanajn nombrojn, vi devas fari preventajn rimedojn por konservi vian sangopremon en la normala rango. Ĉi tio povas helpi vin malpliigi vian riskon de hipertensio, kormalsano kaj apopleksio.

Kiel vi maljuniĝas, prevento fariĝas eĉ pli grava. Sistola premo emas rampi post kiam vi aĝas pli ol 50 jaroj, kaj ĝi multe antaŭdiras la riskon de koronaria kormalsano kaj aliaj kondiĉoj. Iuj sanstatoj, kiel diabeto kaj rena malsano, ankaŭ povas ludi rolon. Parolu al via kuracisto pri kiel vi povas administri vian ĝeneralan sanon por helpi malhelpi la hipertension.

La jenaj preventaj rimedoj povas helpi malaltigi aŭ malhelpi altan sangopremon:

Reduktante natrio-ingestaĵon

Reduktu vian natrian konsumadon. Iuj homoj sentas sin al la efikoj de natrio. Ĉi tiuj individuoj ne devas konsumi pli ol 2.300 mg tage. Plenkreskuloj, kiuj jam havas hipertension, eble bezonos limigi sian natrian konsumadon al 1 500 mg tage.

Plej bone estas komenci ne aldonante salon al viaj manĝaĵoj, kio pliigus vian ĝeneralan natrian konsumadon. Limigu ankaŭ prilaboritajn manĝaĵojn. Multaj el ĉi tiuj manĝaĵoj havas malaltan nutran valoron, sed ankaŭ abundas en graso kaj natrio.

Redukto de kafeino

Reduktu vian konsumon de kafeino. Parolu al via kuracisto por vidi ĉu kafeina sentemo ludas rolon en viaj sangopremaj legadoj.

Ekzercado

Ekzerci pli ofte. Konsistenco estas ŝlosila por konservi sanan sangopreman legadon. Pli bone estas ekzerci 30 minutojn ĉiutage anstataŭ kelkajn horojn nur dum la semajnfinoj. Provu ĉi tiun mildan jogan rutinon por malpliigi vian sangopremon.

Subteni sanan pezon

Se vi jam havas sanan pezon, konservu ĝin. Aŭ perdi pezon se necese. Se superpezas, perdi eĉ 5 ĝis 10 funtojn povas efiki sur viaj sangopremaj legadoj.

Administrado de streso

Administru viajn streĉajn nivelojn. Modera ekzercado, jogo aŭ eĉ 10-minutaj meditadaj kunsidoj povas helpi. Rigardu ĉi tiujn 10 simplajn manierojn por malpezigi vian streĉon.

Redukti konsumadon de alkoholo kaj ĉesi fumi

Reduktu vian konsumon de alkoholo. Depende de via situacio, vi eble bezonos tute ĉesi trinki. Ankaŭ gravas ĉesi aŭ deteni sin de fumado. Fumado estas ege malutila por via kora sano.

Sangopremo tro malalta

Malalta sangopremo estas konata kiel hipotensio. Ĉe plenkreskuloj, sangoprema legado de 90/60 mm Hg aŭ malpli ofte estas konsiderata hipotensio. Ĉi tio povas esti danĝera ĉar sangopremo tro malalta ne provizas vian korpon kaj koron per sufiĉe da oksigenita sango.

Iuj eblaj kaŭzoj de hipotensio povas inkluzivi:

• korproblemoj
• malhidratiĝo
• gravedeco
• sangoperdo
• severa infekto (sepsemio)
• anafilakso
• subnutrado
• endokrinaj problemoj
• iuj medikamentoj

Hipotensio estas kutime akompanata de kapturno aŭ kapturno. Parolu kun via kuracisto por ekscii la kaŭzon de via malalta sangopremo kaj kion vi povas fari por levi ĝin.

Kunportebla

Konservi vian sangopremon en la normala rango estas gravega por preventi komplikaĵojn, kiel kormalsano kaj apopleksio. Kombinaĵo de sanaj vivstilaj kutimoj kaj medikamentoj povas helpi malaltigi vian sangopremon. Se vi superpezas, malplipeziĝo ankaŭ gravas por konservi viajn nombrojn.

Memoru, ke ununura sangoprema legado ne nepre klasifikas vian sanon. Mezumo de sangopremaj valoroj dum la tempo estas la plej ĝusta. Tial ofte estas ideale, ke via sangopremo estu prenita de sanprofesiulo almenaŭ unufoje jare. Vi eble postulos pli oftajn kontrolojn, se viaj legaĵoj estas altaj.