La plej bonaj manieroj resti hidratigitaj la tutan tagon

Enhavo

• Kion Vi Devas Scii Pri Akvo kaj Hidratado
• La Plej Bona Maniero Resti Hidratatan Kun Akvo
• La Plej Bona Maniero Resti Hidratatan Kun Manĝaĵoj
• Recenzo por

Estas nekompreneble, ke vi bezonas multe da akvo, precipe post trempado de via sporta mamzono dum trejnado. Sed vi eble ne sufiĉe guzurmas. Fakte, usonanoj averaĝe trinkas iom pli ol kvar glasojn tage, kio estas guto en la sitelo. Ŝanĝi vin mem povas influi vian trejnadon, vian pezon - eĉ vian cerbon. Kial? Preskaŭ ĉiu sistemo en la korpo dependas de H2O, diras Lawrence Armstrong, Ph.D., profesoro pri ekzercado kaj media fiziologio ĉe la Laboratorio de Homa Efikeco ĉe la Universitato de Konektikuto. Akvo protektas kaj hidratigas niajn organojn, transportas nutraĵojn al niaj ĉeloj kaj helpas nin resti viglaj kaj mense akraj. Ĝi ankaŭ ekvilibrigas la nivelon de elektrolitoj - mineraloj kiel natrio kaj kalio - en via korpo por ke viaj muskoloj funkciu ĝuste. (Sed ĉu vi bezonas elektrolitajn trinkaĵojn por resti hidratigita?)

Tamen precize kiom vi devas trinki estas glita afero. La Instituto pri Medicino donas celon de 91 uncoj tage por virinoj, kiu inkluzivas la akvon, kiun vi ricevas de manĝaĵoj. Kaj jen la norma regulo pri okokulvitroj ĉiutage. Sed neniu el ĉi tiuj ediktoj taŭgas por ĉiuj, diras fakuloj. Tio estas ĉar vi eble havas malsamajn akvobezonojn ol la virino sur la tretmuelilo apud vi. Ne nur tio, viaj propraj akvaj postuloj ŝanĝiĝas unu tagon al la sekva depende de kiom malfacile vi ekzercis, se vi akiris aŭ malpeziĝis, kion faras viaj hormonoj kaj kion vi faras en iu momento. "Ni havas tre dinamikan kaj kompleksan akvan sistemon en niaj korpoj, kiu ŝanĝiĝas ĉiun horon de la tago," Armstrong klarigas. "Tial ne ekzistas absoluta kvanto."

La plej bona maniero resti hidratigita komenciĝas per determini kiom da akvo vi bezonas por la antaŭa tago, ke vi pesu vin matene, li diras. Por trovi vian feliĉan pezon de H2O, trinku tion, kion vi sentas, ke vi estas taŭga kvanto (ĝis via soifo estas kontentigita kaj via pisaĵo estas hela koloro; ĝi mallumiĝas kiam vi estas senhidratigita) ĉiutage dum unu semajno. Ĉiumatene pesu vin per cifereca pesilo unue post pisado. Prenu la mezumon de la tri plej similaj nombroj - tio estas via baza pezo kiam vi estas taŭge hidratada. De tiam surpaŝu la pesilon ĉiun matenon, kaj "se vi estas funtfajrigilo, trinku pliajn 16 uncojn tiun tagon", diras Armstrong.

Kion Vi Devas Scii Pri Akvo kaj Hidratado

1. Vi ne bezonas ellasi galonon da H2O dum via ekzercsesio.

Ŝajnas kiel la plej bona maniero resti hidratigita dum ŝvita gimnazio-sesio, sed kiam vi ekzercas je modera intenseco dum malpli ol horo, vi nur bezonas trinki sufiĉe por kontentigi vian soifon. Se vi iras unu horon aŭ pli aŭ vi ekzercas en varmaj kondiĉoj, pezu vin antaŭ kaj post vi ekzercado kaj trinku pliajn 16 uncojn da akvo por perdita funto.

2. Akvo povas pliigi vian trejnadon.

Simpla H2O hidratigos vin bone dum tipa ŝvitsesio por ke vi povu profiti la plej grandan parton de via rutino. Se vi preferas la guston de kokosa akvo, tamen iru por ĝi. Ĝi enhavas kelkajn karbonhidratojn, kiuj povas helpi vin levi. Se vi mankas al iuj nutraĵoj, vitaminoj povas helpi plibonigi vian rendimenton. En tiu kazo, provu vitamin-plibonigitan akvon. (Rilate: Trinka Biera Postkuro Akiras La Hidratigan Stampon de Aprobo)

3. Enŝovu vian akvon en la frostujo antaŭ ol vi ekzerciĝos.

Malvarma H2O estas pli bona por via trejnado ol akvo ĉe ĉambra temperaturo. En brita studo, homoj, kiuj trinkis tre malvarman trinkaĵon antaŭ kaj dum ŝvitaj biciklaj sesioj, povis daŭri signife pli longe ol tiuj, kiuj trinkis sian trinkaĵon ĉe pli varmaj temperaturoj, verŝajne ĉar la glaciaj glutoj konservis siajn kernkorpajn temperaturojn pli malaltaj.

4. Trinki akvon povas helpi vin perdi pezon.

Trinkante antaŭ manĝoj helpis dietistoj konsumi 90 kaloriojn malpli ĉe ĉiu manĝo, laŭ freŝa studo. Denove, malvarma akvo eble estas pli bona elekto; esploroj konstatis, ke vi bruligas iomete pli da kalorioj post trinkado de ĝi, probable ĉar via korpo elspezas energion por hejti la akvon.

5. H2O bonas por via haŭto.

"La hialurona acido en via haŭto sorbas iom da akvo, kiun vi trinkas," diras Doris Day, MD, dermatologo en Novjorko. "Ĉi tio donas al ĝi iom da elasteco kaj vigleco." Sed ne necesas sufoki oceanon de la aĵoj. "Post kiam la hialurona acido ensorbis ĉion eblan, vi simple eltrovos la reston," diras doktoro Day. La plej bona regulo: Se via haŭto ne resaltas tuj kiam vi pinĉas ĝin, trinku.

6. Via kutimo de Starbucks ne senakvigas vin.

Rezultas, redukti kafon ne estas la plej bona maniero resti hidratigita. Kafeino estas milda diurezilo, sed ĝi ne kondukas al malhidratiĝo, laŭ la esploroj de Armstrong. Vi eĉ povas kalkuli kafeinajn trinkaĵojn laŭ via totala fluida ingestaĵo, diras Lauren Slayton, RD, la aŭtoro de La Maldika Libro kaj la fondinto de Foodtrainers en Novjorko. Ok uncoj da kafo egalas proksimume kvar uncojn da akvo.

7. Eblas trinki tro multe da akvo.

Ĉi tio povas esti grava problemo por eltenemaj atletoj, precipe virinoj, kiuj estas pli malgrandaj ol viroj kaj do havas malpli da akvo en siaj korpoj, diras Timothy Noakes, MD, la direktoro de esplorado en ekzerca scienco kaj sporta medicino en la Sekcio de Homa Biologio ĉe. la Universitato de Kab-urbo. Trinki grandajn kvantojn da akvo povas kaŭzi kondiĉon nomitan hiponatremio, en kiu la natrioniveloj en la sango falas tro malalte kaj cerbaj ĉeloj kaj histo ŝveliĝas, kondukante al naŭzo, konfuzo, epilepsiatakoj, komato kaj eĉ morto. Sed la kondiĉo estas malofta. La averaĝa gimnastikisto, aŭ eĉ triatleto, kiu trinkas nur por estingi soifon, tre verŝajne ne konsumos pli da akvo ol ilia korpo povas trakti, diras doktoro Noakes.

La Plej Bona Maniero Resti Hidratatan Kun Akvo

• Infuzu vian H20 por plia gusto kaj hidratado. Metu fruktojn tranĉaĵojn, kiel citrono, kalkon kaj oranĝon, en kruĉon da akvo kaj fridu. (Rilata: 8 Infuzitaj Akvaj Receptoj por Altgradigi Vian H2O)
• Aldonu kokosan glacion. Plenigu vian glacikuban pleton per kokosa akvo, tiam krevigu la kubojn en vian glason por doni al akvo nuksan, iomete dolĉan guston.
• Trinku senakvajn aromigitajn akvojn. La bongustaj gustoj en Hint (akvomelono, piro aŭ kukumo) kaj ŝaŭma Herba Akvo de Ayala (cinamo-oranĝa ŝelo aŭ zingibro-citronŝelo) malfortigas vian soifon.

La Plej Bona Maniero Resti Hidratatan Kun Manĝaĵoj

Ĉi tiuj manĝaĵoj estas bongusta kaj facila maniero pliigi vian konsumon de H2O sen bati la botelon.

• 1 taso da koka nudela supo = 8 oz. (aŭ unu el ĉi tiuj bongustaj ostaj buljonaj supoj.)
• 1 taso da kuiritaj tranĉitaj kukurboj = 6 oz.
• 1 meza pomo = 6 oz.
• 1 taso da kantalupoj = 5 Oz.
• 1 taso da akvomelonaj buloj = 5 oz.
• 1 taso de ĉerizaj tomatoj = 5 oz.
• 1 malgranda umbiliko-oranĝo = 4 oz.
• 10 mezaj bebaj karotoj = 3 oz.
• 1 taso da krudaj brokolaj floretoj = 2 oz.

Recenzo por