La Plej Bona Ilo por Pli Profunda Mem-Masaĝo

Enhavo

• Recenzo por

La vivo estus mirinda, se ni ĉiuj havus propran masaĝterapiiston por helpi froti la doloron, streĉon kaj streĉiĝon, kiujn ni spertas ĉiutage. Bedaŭrinde ĉi tio ne estas realisma por plej multaj el ni, kaj kvankam ni ĉiuj amas ŝaŭman ruladon, foje ŝaŭma rulilo estas nur tro granda por tiuj pli malfacile atingeblaj lokoj.

Tamen ekzistas efika maniero, ke oni povas sperti kompletan mildigon de lacaj kaj dolorantaj muskoloj. Plej bone pri tio, vi eble eĉ trovos la respondon sur la planko de la ĉambro de via infano. Krome ĝi estas facile portebla - ĝi povas esti kaŝita en via skribotablo ĉe la laboro aŭ enĵetita en vian manon. Pri kiu magia ilo mi parolas? Kaŭĉuka lakrospilko. [Tweet ĉi tiun konsileton!] Ĉi tiu tre daŭrema SMR (mem-miofascia liberigo) ilo fariĝis pli populara dum la lastaj jaroj kiel facila maniero aktivigi ellasilpunktojn en muskoloj kaj malstreĉi tre streĉitajn areojn.

Malsupre estas kvin malsamaj manieroj, kiel vi povas uzi lakrosan pilkon por pli efika miaofaska liberigo. Faru ĉiun el la sekvaj ekzercoj dum ĝis 60 sekundoj. Ili povas esti faritaj antaŭ aŭ post via trejnado, same kiel en ajna momento dum la tago. Ne necesas ŝati - simpla nekonforma STX-lakrosa pilko ($ 2, lax.com aŭ via loka sporta vendejo) faros la artifikon.

1. Trankviligu dolorajn piedojn. Metu la lakrosan pilkon sub la arkon de via nuda piedo kaj komencu ruliĝi super ĝi. La pilko provizos tujan mildigon de striktaj arkoj kaj ankaŭ helpos tiujn, kiuj suferas de planta fasciito. Mi rekomendas konservi pilkon en ziplock sako en la frostujo por postlabora malvarma piedmasaĝo aŭ konservi unu en via portita sako por via venonta flugo.

2. Faciligu glutan doloron. Starante, ripozigu la lakrosan pilkon inter via gluto kaj muro kun la pilko rekte super la areo, kiun vi spertas doloron. Premu vian gluton en la muron kaj komencu plenumi cirklajn movojn en kaj ĉirkaŭ la areo. Post kiam la doloro trankviliĝas, ĉesu moviĝi kaj pliigu premon en la muron kun la pilko ripozanta rekte super la dolora loko. Tenu ĉi tiun pozicion dum ĝis 30 sekundoj.

3. Malfiksi streĉajn koksojn. Kuŝu sur la flanko, kie vi spertas streĉecon kun genuoj fleksitaj 90 gradojn kaj stakigitaj unu sur la alian. Ripozigu la manojn sur la planko antaŭ via korpo. Levu vian kokson, metu la pilkon rekte sub la streĉita areo, kaj malrapide malaltigu vian pezon reen sur la pilkon. Komencu movi viajn koksojn por masaĝi kaj liberigi streĉiĝon en la areo. Se la doloro estas tro severa, stariĝu, metu la streĉitan kokson plej proksime al la muro, kaj metu la pilkon super la streĉitan areon. Komencu movi vian kokson por masaĝi la doloron.

4. Malpezigi ŝultrostreson. Loki la pilkon en ĉi tiu areo povas esti malfacila, do metu ĝin en malnovan ŝtrumpeton aŭ ŝtrumpeton por doni al vi pli da kontrolo. Staru alte kun via dorso proksime al la muro. Tenu la finon de la ŝtrumpo aŭ ŝtrumpeto per unu mano kaj, permesante al la pilko ripozi inter vi kaj la muro, metu la pilkon rekte super la streĉita areo. Premu vian dorson en la muron. Vi povas ripozigi la pilkon super la areo aŭ plenumi malgrandajn cirklajn movojn ĝis vi ektrankviligos. [Tweet ĉi tiun konsileton!]

5. Faciligu antaŭbrakan doloron. Sidi antaŭ komputilo la tutan tagon povas detrui viajn antaŭbrakojn. Se ne ĝuste streĉita kaj fortigita, ĉi tio povas konduki al karpa tunelo-sindromo. Provu ĉi tiujn du manierojn por malpezigi la streĉiĝon: Tenu la pilkon en unu mano kaj rulu ĝin supren kaj malsupren la antaŭbrakon, aŭ metu la pilkon sur skribotablon aŭ alian ebenan surfacon kaj ripozu vian antaŭbrakon super la pilko. Premu vian antaŭbrakon en la pilkon kaj rulu ĝin super la pilkon. Mi rekomendas fari tion plurfoje dum via labortago por malpezigi viajn muskolojn.

Recenzo por