Ĉu estas plej bona tempo por trinki akvon?

Enhavo

• Matene
• Antaŭ manĝoj
• Antaŭ kaj post ekzercado
• Konsistenco estas ŝlosilo
• La funda linio

Estas sendube, ke akvo estas esenca por via sano.

Konsiderante ĝis 75% de via korpa pezo, akvo ludas ŝlosilan rolon por reguligi ĉion, de cerba funkcio ĝis fizika agado ĝis digesto - kaj multe pli ().

Tamen, kvankam estas klare, ke trinki sufiĉe da akvo gravas por la sano, vi eble demandos vin, ĉu la tempo gravas.

Ĉi tiu artikolo rigardas la evidentaĵojn por taksi la plej bonan tempon por trinki akvon.

Matene

Ĝui glason da akvo unue matene estas simpla maniero komenci vian tagon per dekstra piedo.

Iuj eble ankaŭ trovos, ke trinkakvo ĝuste kiam vekiĝas faciligas konservi sanajn hidratajn kutimojn kaj pliigi fluidan konsumadon dum la tuta tago.

Se vi estas senakvigita, pliigi vian ĉiutagan akvokonsumadon povas helpi plibonigi viajn hidratajn nivelojn, kiuj povas esti speciale utilaj por plibonigi humoron, cerban funkcion kaj energion.

Fakte studoj montras, ke eĉ milda malhidratiĝo povas negative influi memoron, koncentriĝon, angorajn nivelojn kaj lacecon (,,,).

Tamen, kvankam iuj eble trovos, ke trinkakvo matene funkcias por ili, ekzistas neniuj pruvoj, kiuj sugestas, ke estas pli utile trinki akvon matene ol en aliaj tempoj dum la tago.

Trinki akvon unue matene povas helpi komenci vian tagon per dekstra piedo. Tamen, kvankam ĝi povas helpi iujn homojn pliigi sian ĉiutagan akvokonsumadon, ekzistas neniuj pruvoj, kiuj sugestas, ke trinkakvo matene precipe utilas.

Antaŭ manĝoj

Trinki glason da akvo ĝuste antaŭ ol manĝi estas bonega strategio, se vi provas malpeziĝi.

Tiel fari povas ne nur helpi plibonigi sentojn de pleneco, sed ankaŭ malpliigi vian konsumadon dum tiu manĝo.

Ekzemple, unu studo ĉe 24 pli maljunaj plenkreskuloj trovis, ke trinki 16,9 uncojn (500 ml) da akvo 30 minutojn antaŭ matenmanĝo reduktis la nombron da kalorioj konsumitaj je 13%, kompare kun kontrolgrupo ().

Alia studo ĉe 50 homoj montris, ke drinkado de 12,5–16,9 uncoj (300–500 ml) da akvo antaŭ la tagmanĝo malpliigis malsaton kaj kalorion en maljunuloj ().

Tamen, dum ĉiuj partoprenantoj raportis pliigitajn sentojn de pleneco, neniuj signifaj diferencoj en kaloriaj ingestaĵoj aŭ malsataj niveloj estis observitaj ĉe junaj plenkreskuloj ().

Tial, kvankam trinki akvon antaŭ manĝoj povas esti efika metodo por subteni hidratigon, necesas pli da esplorado por determini ĉu ĝi ankaŭ povas antaŭenigi malplipeziĝon ĉe pli junaj individuoj.

Trinki akvon antaŭ manĝo povas helpi malpliigi la nombron da kalorioj konsumitaj ĉe tiu manĝo, precipe ĉe pli maljunaj plenkreskuloj.

Antaŭ kaj post ekzercado

Kiam vi laboras, vi perdas akvon kaj elektrolitojn pro ŝvito.

Trinki multe da akvo antaŭ kaj post ekzercado gravas por hidratigi vian korpon kaj helpi replenigi ĉiajn perditajn fluidojn ().

Troaj fluidaj perdoj dum via trejnado ankaŭ povas damaĝi fizikan agadon kaj kaŭzi elektrolitajn malekvilibrojn (,).

Oni rekomendas trinki akvon aŭ elektrolitan trinkaĵon post ekzercado por helpi anstataŭigi iujn perditajn fluidojn kaj optimumigi rendimenton kaj resaniĝon (,).

Trinki multe da akvo antaŭ kaj post ekzercado povas helpi replenigi fluidojn kaj maksimumigi rendimenton kaj resaniĝon.

Konsistenco estas ŝlosilo

Via korpo forte regas akvan ekvilibron tage, kaj troa akvo estas eligita el via korpo per via haŭto, pulmoj, renoj kaj digesta sistemo ().

Tamen via korpo nur povas forigi certan kvanton da akvo samtempe.

Kvankam nekutime, trinki tro multe da akvo povas interrompi la natriajn nivelojn kaj likvan ekvilibron de via korpo, kaŭzante seriozajn kromefikojn kiel kapdoloro, konfuzo, laceco, atakoj kaj komato (,).

Sekve, anstataŭ trinki grandajn kvantojn da akvo samtempe, gravas spacigi vian konsumadon dum la tago por resti hidratigita.

Provu agordi tempigilon por memorigi vin trinki regule, kaj tenu glason da akvo ĉe la mano dum la tago por helpi vin atingi viajn celojn.

Via korpo forte regas sian akvan ekvilibron, kaj trinki tro multe samtempe povas kaŭzi seriozajn kromefikojn. Sekve, estas plej bone spacigi vian akvan konsumadon kaj trinki akvon konstante dum la tuta tago.

La funda linio

Ĝui glason da akvo unue matene eble faciligos konservi sanajn kutimojn kaj pliigi vian ĉiutagan akvokonsumadon.

Trinki akvon antaŭ manĝoj povas helpi pliigi sentojn de pleneco kaj povas antaŭenigi malplipeziĝon ĉe pli maljunaj plenkreskuloj.

Fine, trinki akvon antaŭ kaj post ekzercado povas replenigi iujn ajn perditajn fluidojn por optimumigi rendimenton kaj resaniĝon.

Tamen la plej grava afero estas trinki akvon konstante dum la tuta tago por resti hidratigita.