11 Vitaminoj kaj Suplementoj Kiu Akcelas Energion

Enhavo

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Manĝi bone ekvilibran dieton, ekzerci regule kaj dormi sufiĉe estas la plej bonaj manieroj por subteni viajn naturajn nivelojn de energio.

Sed ĉi tiuj aferoj ne ĉiam eblas, precipe kiam ekvilibrigas la postulojn de la vivo.

Feliĉe, ekzistas multaj suplementoj, kiujn vi povas turni por energia akcelo.

Jen 11 naturaj vitaminoj kaj suplementoj, kiuj povas plifortigi vian energion.

1. Ashwagandha

Ashwagandha estas unu el la plej gravaj kuracherboj en hinda Ajurvedo, unu el la plej malnovaj kuracaj sistemoj de la mondo ().

Oni supozas, ke Ashwagandha pliigas energion plibonigante la fortikecon de via korpo al fizika kaj mensa streĉo ().

En unu studo, homoj donitaj ashwagandha montris signifajn plibonigojn en kelkaj mezuroj de streso kaj angoro, kompare kun tiuj, kiuj ricevis placebon. Ili ankaŭ havis 28% pli malaltajn nivelojn de kortizolo, hormono, kiu pliiĝas kiel respondo al streso ().

Plifortigi ĉi tiujn rezultojn estis revizio de kvin studoj ekzamenantaj la efikojn de ashwagandha sur angoro kaj streso ().

Ĉiuj studoj montris, ke tiuj, kiuj prenis ashwagandha-eltiraĵon, gajnis pli bonajn provojn pri streĉo, angoro kaj laceco.

Krom plibonigi mensan lacecon kaj streĉon, esploroj ankaŭ sugestas, ke ashwagandha povas mildigi lacecon asociitan kun ekzercado.

Studo pri elitaj biciklantoj trovis, ke tiuj, kiuj prenis ashwagandhan, povis bicikli 7% pli longe ol tiuj, kiuj ricevis placebon ().

Krome, esploroj sugestas, ke ashwagandha-suplementoj estas sekuraj kaj havas malaltan riskon de kromefikoj (,).

Ashwagandha supozeble reduktas mensan kaj fizikan lacecon, tiel pliigante energinivelojn.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea estas herbo, kiu kreskas en iuj malvarmaj montaj regionoj. Ĝi estas vaste uzata kiel adaptogeno, natura substanco, kiu plibonigas la kapablon de via korpo elteni streĉon.

En unu studo, esploristoj kombinis kaj analizis la rezultojn de 11 studoj, kiuj ekzamenis la efikojn de rhodiola sur fizika kaj mensa laceco en pli ol 500 homoj ().

El la 11 studoj, 8 trovis evidentecon, ke rhodiolo povas plibonigi fizikan agadon kaj mildigi mensan lacecon. Ankaŭ ne estis gravaj sekurecaj riskoj asociitaj kun rhodiola-suplementoj.

Alia revizio konkludis, ke rhodiolo havas malaltan riskon de kromefikoj kaj povas esti helpema por mildigi korpan kaj mensan lacecon ().

Oni sugestis, ke Rhodiola helpu ankaŭ kun depresio, kiu ofte rilatas al laceco (, 10).

12-semajna studo komparis la antidepresivan efikon de rhodiola al la ofte preskribita antidepresia sertralino, aŭ Zoloft (11).

Oni trovis, ke Rhodiola malpliigas simptomojn de depresio, sed ne tiel efike kiel sertralino.

Tamen la rodiolo produktis malpli da kromefikoj kaj estis pli bone tolerata ol sertralino.

Oni pensas, ke Rhodiola pliigas la kapablon de via korpo adaptiĝi al streĉo faciligante korpan kaj mensan laciĝon. Ĝi ankaŭ povas helpi mildigi lacecon ĉe homoj kun deprimo.

3. CoQ10

CoQ10, kiu signifas koenzimon Q10, estas farita nature en la korpo. CoQ10 aperas en kelkaj formoj, inkluzive de ubikvinono kaj ubikvinol. Ili estas ĉieaj en la korpo, kio signifas, ke ili troviĝas en ĉiuj ĉeloj.

Ĉiuj ĉeloj enhavas CoQ10, kvankam la koro, renoj kaj hepato havas la plej altajn nivelojn. Ĉeloj uzas CoQ10 por produkti energion kaj protekti sin kontraŭ oksidativa damaĝo (,).

Kiam niveloj de CoQ10 malpliiĝas, la ĉeloj de via korpo ne povas produkti la bezonatan energion por kreski kaj resti sanaj, kio povas kontribui al laceco ().

Fiŝoj, viando kaj nuksoj enhavas CoQ10, sed ne en sufiĉe grandaj kvantoj por signife pliigi nivelojn en via korpo ().

Sekve, CoQ10-suplementoj povas esti pli bona solvo por redukti lacecon ĉe homoj kun malpliiĝantaj aŭ malaltaj niveloj.

CoQ10-niveloj malpliiĝas laŭ aĝo kaj povas esti malaltaj ĉe homoj kun korinsuficienco, iuj kanceroj, tipo 2-diabeto aŭ ĉe homoj, kiuj prenas statinojn, klaso de medikamentoj uzataj por malaltigi sangajn kolesterolajn nivelojn (,,,).

Tamen, CoQ10-suplementoj verŝajne ne pliigos energion ĉe homoj kun taŭgaj niveloj de la enzimo ().

Aldone, studoj ĉe homoj kaj bestoj sugestas, ke CoQ10-suplementoj estas sekuraj en taŭgaj dozoj ().

Studoj montras, ke unu el pluraj formoj de CoQ10, konata kiel ubiquinol, pli efikas por plibonigi la nivelojn de CoQ10 ĉe pli maljunaj viroj.

• Pliaĝaj plenkreskuloj: Ĉirkaŭ 10-30% de plenkreskuloj pli ol 50-jaraĝaj havas malfacilaĵojn sorbi vitaminon B12 de manĝaĵoj. Ĉi tio estas ĉar ili produktas malpli da stomaka acido kaj proteinoj, necesaj por taŭga sorbado ().
• Veganoj: Vegetaranoj kaj veganoj estas en risko de manko de B12, ĉar bestaj manĝaĵoj estas la sola natura manĝaĵo de ĉi tiu vitamino ().
• Tiuj kun GI-malsanoj: Kondiĉoj, kiuj efikas sur la tracto gastrointestinal (GI), kiel celia malsano kaj Crohn-malsano, povas malhelpi la kapablon de la korpo sorbi B12 ().

• Malriĉa dieto en fero: La plej riĉaj fontoj de fero en la dieto inkluzivas viandon kaj marmanĝaĵon. Pro tio, feraj bezonoj por veganoj estas 1,8 fojojn pli altaj ol por homoj, kiuj manĝas viandon.
• Perdo de sango: Pli ol duono de via korpo-fero estas en via sango. Tial, sangoperdo per pezaj periodoj aŭ interna sangado povas draste malplenigi nivelojn.
• Gravedeco: Gravedaj virinoj bezonas duoble pli da fero por subteni normalan fetan kreskon. Bedaŭrinde, ĉirkaŭ duono de ĉiuj gravedaj virinoj disvolvas feran mankon de anemio.

• Mallongaj spurtoj kiel la 100-metra spurto aŭ intermitaj spurtoj en sportoj kiel futbalo aŭ futbalo (,,).
• Mallongaj, potencaj eksplodoj de agado kiel ŝoto aŭ saltado (36).
• Agadoj, kiuj postulas grandajn fortojn, kiel halterlevo (37).

Studoj montras, ke unu el pluraj formoj de CoQ10, konata kiel ubiquinol, pli efikas por plibonigi la nivelojn de CoQ10 ĉe pli maljunaj viroj.