Jen la Plej Bona Dormeto por Bona Dormo

Enhavo

• Recenzo por

[La plej bona dorma longdaŭra dormo] Viaj dormetoj povus ruinigi vian bonfarton: Homoj, kiuj dormetis dum 60 minutoj aŭ pli tage, havis 46% pli multan riskon de disvolvi diabeton de tipo 2, dum pli mallongaj dormetoj - horo aŭ malpli tage - ne. Pliigas sian riskon de la malsano, laŭ freŝa studo prezentita en la jarkunveno de la Eŭropa Asocio por la Studo de Diabeto.

Bedaŭrinde, ĉi tio ne estas la sola studo de I.D. ligo inter longaj dormetoj kaj sanaj danĝeroj. Esploroj konstatis, ke pasigi multan tempon en Z-lando dum la tago estas asociita kun pliiga risko de kormalsano, metabola sindromo, hepata malsano kaj eĉ morto.

La problemo influanta vian sanon povas kuŝi en la kialo, ke vi sentas vin tiel dormema dum la tago, diras W. Christopher Winter, M.D., neŭrologo kaj kuracisto pri dorma medicino ĉe Charlottesville Neurology and Sleep Medicine en Virginio. Ekzemple, dorma apneo, en kiu vi ĉesas spiri kelkajn sekundojn samtempe ĝis centoj da fojoj nokte, povas influi la kvaliton kaj kvanton de via dormo. La kondiĉo povas pliigi vian riskon por multaj sanaj problemoj inkluzive de obezeco, diabeto, kormalsano, apopleksio, kaj pli. Krome, kutimi preni longajn dormetojn dum la tago povas influi vian kapablon dormi bone nokte, do vi povas eniri en ciklon, en kiu vi kronike dormas senprokraste, kiu ankaŭ pruviĝis influi vian sano, li aldonas.

Do kio estas la ideala longo por dormeti? Vintro rekomendas limigi tagan dormon al 20 ĝis 25 minutoj kaj aranĝi ĝin por pli frue en la tago, antaŭ 13:00. "En tiu tempo ĝi aldonas al la antaŭa nokta dormo prefere ol subtrahi de la dormo, kiun vi ricevos tiun nokton," li diras. Kaj la 20 ĝis 25-minuta sojlo malhelpas vin eniri en la pli profundajn stadiojn de dormo, kio povas lasi vin senti grogan anstataŭ viglan kiam vi vekiĝas. "Pensu pri dormetoj pli kiel manĝeto ol manĝo," li diras.

Se vi regule sentas vin tiel dormema dum la tago, ke 20-minuta siesto ne sufiĉas por meti iom da kaprico en vian paŝon, tiam rendevuu kun via doktoro. Vi eble havas pli gravan problemon, kiu influas vian dormon nokte, kiu povus ŝanceli vian sanon, Winter diras.

Recenzo por